SMSTRETCHING — бутик студии и онлайн фитнес

В чём разница фитбоксинга и обычного бокса? Чем это направление полезно и кому подходит? На эти и другие вопросы отвечаем в нашем блоге. Читай, вдохновляйся, подключайся! В студиях или в прямом эфире

Ты уже наверняка слышала про суперфуды, к ним относят чудодейственные ягоды асаи, набравшую популярность крупу киноа, всевозможные морские водоросли, в том числе спирулину, и даже гречку.С каждым годом список пополняется, но чаще подобные продукты и специи нужно “доставать” — заказывать на зарубежных сайтах, искать на специфических рынках. К тому же порой у них такой ценник, что не совсем понятно, стоит ли оно того.Сегодня мы хотим разобрать три более чем доступных в России суперфуда, которые найдутся почти в любом магазине. Речь пойдет о полезных свойствах свёклы, грейпфрута и всевозможных орехов. Также разберем, как их вкуснее всего готовить, когда есть и с чем сочетать.

Закрытая сессия, повышение на работе, День рождения — мало ли поводов собраться с близкими и друзьями! Специально для таких случаев нашли 4 классных рецепта ПП-салатиков. Сезонные продукты, вегетарианские варианты и неожиданные сочетания — внутри

p.s. Пока писали, накапали слюнечками на клавиатуру!

Оказывается, в индонезийской кухне есть салат, который можно готовить не только под пальмой, но и у себя дома. Это не совсем тот салат, про который мы привыкли думать — с буйством зелени и овощей. Тем не менее, он сгодится как для завтрака, так и для ужина. И, безусловно, подходит тем, кто считает калории!

Ингредиенты:100 г тофу (ок 100 г) 50 г ростков соиПоказать полностью. 1 небольшой огурец2 яйца вкрутую2 маленькие отварные картофелины100 г шпината100 г зеленой длинной фасоликреветочные чипсы — по желанию

Для соуса:50 г арахисовой пасты50 г кокосового молокасок 1/2 маленького лайма

Нарезать тофу кубиком, обжарить в оливковом масле до золотистой корочки. Можно добавить любимые специи, например, смесь трав или карри. Бланшировать зеленую фасоль пару минут в подсоленной кипящей воде, до готовности. Так же приготовить шпинат. Сделать соус. Смешать арахисовую пасту, кокосовое молоко, поставить на огонь. Как только ингредиенты растворятся, выключить огонь, добавить сок лайма и перемешать. Соус не надо кипятить, его достаточно чуть подогреть. Можно также добавить зубчик чеснока — для пикантности. Поставить в центр сервировочной тарелки мисочку для соуса, вокруг разложить нарезанные ингредиенты (огурец и картофель — дольками, яйца — на половинки). Подавать гадо гадо с креветочными чипсами.

Уже завтра стартует наш последний SPRINT в этом году! Это отличный шанс начать меняться и успеть подготовиться к новогодней вечеринке

Тебя ждут 24 огненных тренировки, прямое общение с диетологом и психологом, продуманная система питания и круг единомышленников.

Казалось бы, такие разные и совсем не похожие друг на друга. Но вместе им точно хорошо. Горький шоколад и мандарины – два потрясающих по полезным свойствам продукта – сегодня станут максимально вкусным и здоровым десертом.Показать полностью.

Самые ценные вещества в шоколаде содержатся в какао-масле и бобах. Чем их больше, тем больше в продукте антиоксидантов. Они в свою очередь борются со свободными радикалами, укрепляют сердечно-сосудистую систему и нормализуют давление. К тому же шоколад повышает настроение. Впрочем, как и аромат сладких мандаринов, который всегда напоминает о чуде и волшебстве.

Ингредиенты: 🤎горький шоколад, с минимальным количеством сахара — 100 г🤎абхазские мандарины — 200-300 г🤎острый перец – щепотка🤎хлопья соли или сахар — щепотка🤎корица – щепотка

Готовим: 1. Растопить шоколад, можно в микроволновке или на водяной бане. Добавляем в него перец и корицу, хорошо перемешиваем.2. Застилаем противень пергаментом. Чистим мандарины, по максимуму избавляемся от белых прожилок, при этом стараемся не задеть кожуру, чтобы сок не вытек.3. Опускаем дольки мандаринов в пикантную шоколадную массу, раскладываем на бумаге, посыпаем солью или сахаром. Даём застыть, можно в убрать в холодильник. Всё!

Ну и как себя заставить тренироваться в такую погоду? Никак! Пусть тело остается дряблым и нездоровым Шутка!

Хочется поныть и пострадать — считай, это сигнал, чтобы включить нашу новую видео-тренировку и пожечь лишнее 15 минут согреют и взбодрят похлеще очередной чашки кофе. Наш сегодняшний комплекс подойдет даже для начинающих. Его можно выполнять дома в любой свободный момент, потребуется лишь стул и хорошее настроение.

Как помочь себе, если стресс?

Делегировать всё возможное. В состоянии без сил может быть виноват кто угодно, и здесь важно экономить энергию по максимуму. Постирать белье, приготовить ужин, посидеть с детьми — важно уметь просить помочь в бытовых делах, которые не отложить, но сделать их нужно.Показать полностью.

Расслабиться по-настоящему. К сожалению (или к счастью) алкоголь лишь усугубляет состояние, к тому же вредит физически и заставляет лишь отложить проблему. К тому же он может быть причиной ли катализатором депрессивного состояния. Куда лучше научиться расслабляться без доппинга. Для этого существуют прогулки в лесу или около водоема, ванна с магниевой солью, медитации и другие подобные вещи.

Заняться медленным спортом. В стресс важно уметь замедляться, чтобы телу было приятно и оно могло перезарядиться, наполниться положительной энергией. Растяжка или йога — идеальный вид спорта, когда у тебя нет сил.

Заменить десерты фруктами. Они тоже сладкие, но содержат много витаминов, минералов, а калорий в них в разы меньше. За счет клетчатки фрукты ещё и насыщают быстрее. Кусочек торта весом 200-300 гр съедается в разы быстрее, чем 6 мандаринок, зато пользы от последних — больше. И новогодний аромат — приятный бонус, который поможет расслабиться и вспомнить о хорошем.

Подолгу мучаешься по ночам и никак не можешь уснуть? Эти советы помогут:

🪟открой окно и проветри помещение. Если из форточки дует слишком сильно, на ночь окно можно прикрыть. Тем не менее, свежий воздух, наполненный кислородом, отлично расслабляет и вызывает сонливость.

надень мягую пижаму, в которой тебе будет очень комфортно. Или вообще сними все, чтобы ничто не мешало.Показать полностью.

воспользуйся маской для сна — чем меньше света проникает в глаза, тем быстрее мозг успокаивается и расслабляется, а внешние дополнительные световые стимулы только мешают.

подумай, что хорошего произошло с тобой за день. Вспомни лучшие моменты дня и поблагодари себя за них. Мы часто концентрируемся на том, что нас тревожит или беспокоит и редко замечаем приятные события. В конце дня важно мысленно расслабиться и похвалить себя за старания.

включи медитацию расслабления или любой шум природы — это благотворно влияет на тело и помогает отпустить тревоги.

Что делать, если в холодильнике осталось немного куриного мяса и ты не знаешь, что с ним делать? Лови наш рецепт.

Тебе понадобится 1 батат, 50 г натурального йогурта, зубчик чеснока, 100 г отварной курятины, немного овощей и зелени.

Сначала запекаем батат. Можно разрезать его пополам или ломтиками (по всей длине батата). Чем меньше кусочки овоща, тем быстрее он приготовится. Отправляем в духовку на 10–25 минут при 180С, за это время делаем начинку.

Смешать курицу с йогуртом и зубчиком чеснока, приправить по желанию. Остальные ингредиеты мелко нарезать, как для сальсы.

Подавать батат, выложим на него начинку и украсив сальсой из овощей и зелени. Можно полить оливковым маслом для большей питательности.