Фрукт манго: калорийность на 100 грамм, в 1 шт., польза, вред, бжу

Манго – желтые овальные плоды тропического вечнозеленого дерева. Рассмотрим пользу, вред, витамины, минералы, бжу и калорийность продукта.

Свежий тайский манго: калорийность на 100 грамм, бжу, витамины, минералы

Калорийность свежего желтого манго на 100 грамм 58 ккал. В 100 г фрукта содержится:

• белки – 0,8 г;
• жиры – 0,3 г;
• углеводы – 13,1 г.

Состав 100 г свежего манго включает следующие витамины и минералы (в скобках % веществ от суточной нормы взрослого человека):

• А (5,9);
• бета каротин (13);
• В1 (1,8);
• В2 (2,1);
• В4 (1,5);
• В5 (3,9);
• В6 (5,9);
• В9 (11);
• С (40);
• Е (5,9);
• К (3,4);
• РР (3,3);
• калий (6,6);
• кальций (1,1);
• магний (2,5);
• фосфор (1,7);
• железо (1);
• марганец (3,1);
• медь (11);
• селен (1,1).

Свежий манго: калорийность в 1 шт., бжу

Средний вес 1 плода составляет 300 г. Таким образом, калорийность манго в 1 шт. примерно 180 ккал. В одном фрукте содержится:

• белки – 2,5 г;
• жиры – 1,1 г;
• углеводы – 40,1 г.

Состав одной штуки свежего манго включает следующие витамины и минералы (в скобках % веществ от суточной нормы взрослого человека):

• А (18);
• бета каротин (38);
• В1 (5,6);
• В2 (6,3);
• В4 (4,6);
• В5 (12);
• В6 (18);
• В9 (32);
• С (121);
• Е (18);
• К (11);
• РР (10);
• калий (20);
• кальций (3,3);
• магний (7,5);
• фосфор (5,3);
• железо (2,7);
• марганец (9,5);
• медь (33);
• селен (3,3);
• цинк (2,3).

Сушеный манго без сахара: калорийность на 100 грамм, бжу

Калорийность сухофруктов из манго на 100 грамм 312 ккал. В 100 г продукта содержится:

• белки – 2,4 г;
• жиры – 1,2 г;
• углеводы – 74,7 г.

Состав 100 г сушеного манго включает следующие витамины и минералы (в скобках % веществ от суточной нормы взрослого человека):

• А (7,3);
• бета каротин (15);
• В1 (6,5);
• В2 (5,4);
• В4 (4,6);
• В5 (12);
• В6 (16);
• В9 (17);
• С (46);
• Е (26);
• К (11);
• РР (9,8);
• калий (11);
• кальций (4,9);
• магний (4,9);
• натрий (12);
• фосфор (6,1);
• железо (1,3);
• марганец (9,5);
• медь (29);
• селен (3,7);
• цинк (2,4).

Сушеный манго с сахаром: калорийность на 100 грамм, бжу

Калорийность сушеного манго в сахаре на 100 грамм 330 ккал. В 100 г продукта содержится:

• белки – 1,7 г;
• жиры – 0 г;
• углеводы – 78,3 г.

Для изготовления магазинного лакомства используют манго, сахар, влагоудерживающие агенты, лимонную кислоту, антиокислители.

Вяленый манго без сахара: калорийность на 100 грамм, бжу

Калорийность вяленого манго на 100 грамм 348 ккал. В 100 г продукта содержится:

• белки – 1,1 г;
• жиры – 0 г;
• углеводы – 86 г.

Цукаты из манго: калорийность на 100 грамм, бжу

Калорийность цукатов из манго на 100 грамм 400 ккал. В 100 г продукта содержится:

• белки – 2,5 г;
• жиры – 11 г;
• углеводы – 72 г.

Для приготовления цукатов из манго используют сушеные манго, сахар, регуляторы кислотности, консерванты.

Состав 100 г цукатов из манго включает следующие витамины и минералы (в скобках % веществ от суточной нормы взрослого человека):

• А (18);
• бета каротин (35);
• В1 (16);
• В2 (13);
• В4 (6,2);
• В5 (13);
• В6 (27);
• В9 (17);
• С (125);
• Е (31);
• К (14);
• РР (12);
• калий (26);
• кальций (4,1);
• магний (9,2);
• фосфор (5,7);
• железо (2,9);
• марганец (5,6);
• медь (45);
• селен (4,8);
• цинк (1,4).

Польза манго

Известны следующие полезные свойства манго:

• манго является мощным естественным антиоксидантом, способствует повышению иммунитета;
• доказана польза фрукта для профилактики опухолей мочеполовой системы;
• при регулярном употреблении в пищу манго улучшается настроение, снимается нервное напряжение, увеличивается стойкость организма к стрессам;

• при употреблении в пищу недоспевших плодов стимулируется работа кишечника и почек;
• манго – отличное средство для профилактики анемии, атеросклероза, авитаминозов, гипертонии;
• большое количество в манго витаминов А делает фрукт незаменимым при простудах, болезнях глаз, гастритах;
• при запорах манго используется как несильное слабительное;
• отвары из листьев манго часто пьют для лечения и профилактики сахарного диабета.

Вред манго

Как и любой другой продукт, манго имеет ряд противопоказаний. К вредным свойствам сладости принято относить:

• переедания продуктом могут вызывать аллергические реакции (имейте в виду, что аллергены чаще всего попадают в организм из кожицы);
• у многих людей наблюдается непереносимость манго;
• при злоупотреблениях недозревшими фруктами возможны раздражение слизистых горла, желудка и кишечника, а также колики.

Как выбрать спелый манго

Отправляясь за покупкой манго, полезно знать основные рекомендации, как выбрать спелый фрукт: