Урок по ОБЖ 6 класс «Подготовка и проведение лыжных походов»

Распространено в быту заблуждение, что лыжный поход – это нечто суперэкстремальное, требующее от участника определенной доли безумия, способности выдерживать арктический холод в течение 25 часов в сутки, огромного опыта и физической подготовки десантника. Развенчиваем этот совершенно безосновательное утверждение. В лыжном походе нет ничего сверхъестественного.

Лыжи деревянные Тайга (промысловые) 125 см Маяк 1 750 за 1 пара. Лыжи деревянные Охотник 165 см Маяк 2 970 за 1 пара. Лыжи деревянные Лесные 175 см Маяк 2 200 за 1 пара. Лыжи дерево-пластик Охотник 175 см Маяк 3 400 за 1 пара. Лыжи дерево-пластик Тайга 185 см Маяк 4 290 за 1 пара. Лыжи дерево-пластик Охотник 155 см Маяк 3 170 за 1 пара. Лыжи деревянные Тайга (промысловые) 145 см Маяк 2 600 за 1 пара.

Купить надежные лыжи для похода

Лыжный поход – вещь, доступная большинству людей, тут важно подобрать тот формат путешествия на лыжах, которое будет соответствовать физической форме и опыту участников. Если опыта мало или вовсе нет,то остановитесь на краткосрочных вылазках на природу, однодневных походах без ночевки. Это даст вам возможность оценить свои силы и прикинуть, сможете ли вы повторить все то же самое, но уже в большем объеме. Слушайте себя, свои эмоции – понравилось вам то, что вы видели, ваши ощущения? И если хочется продолжать – дерзайте.

С чего начинается лыжный поход? Ровно с того же самого, с чего начинается любой другой поход – с планирования. А для того, чтобы поход не превратился в изматывающее и тягостное путешествие, сопровождаемое унылыми вздохами участников и робкими предложениями вернуться домой, мы расскажем вам обо всех этапах планирования и организации, а также о том, как грамотно подойти к каждому пункту. Безалаберная подготовка к лыжному походу может впоследствии лишить вас всей его прелести и навсегда отбить охоту к подобным вещам.

Организуемся с применением инженерной мысли – по алгоритму

А ничего нового тут нет, алгоритм тот же, что и при планировании других походов – водных, велосипедных и остальных.

Коврик самонадувающийся с подушкой (HS-004P) Helios 3 860 за 1 шт. Коврик самонадувающийся (HS-005 W) Helios 6 995 за 1 шт. Коврик самонадувной (TRI-018) Tramp 3 900 за 1 шт. Ковер самонадувающийся Elastic 7 (M0212) BTrace 3 500 за 1 шт. Ковер самонадувающийся Warm Pad 3 (M0206) BTrace 2 700 за 1 шт. Коврик самонадувной (TRI-020) Tramp 3 500 за 1 шт. Ковер самонадувной состегивающийся (TRI-004) Tramp 2 600 за 1 шт.

Коврик самонадувающийся RockLand Soft RockLand 4 600 3 220 за 1 шт. Коврик самонадувающийся Camp 5.0 СПЛАВ 4 580 за 1 шт. Ковер самонадувной (TRI-007) Tramp 2 930 за 1 шт.

Выбрать комфортный коврик в каталоге

Определение цели похода.

Выбор района;
Поиск и формирование группы;
Изучение района путешествия;
Составление маршрута;
Сбор информации;
Аварийный и запасной маршрут;
Назначение дат похода;
Составление сметы, программы питания, продуктовой раскладки, списка снаряжения и материалов;
Оформление документов, бронирование жилья, покупка билетов;
Физическая и техническая подготовка;
Психологическая подготовка;
Закупка продуктов, снаряжения;
Распределение общественного снаряжения;
Сбор и контроль общественного и личного снаряжения;
Сбор рюкзаков.

Определяем цель похода, но не путайте с конечной точкой остановки, цель похода – это то, что вы хотите получить в процессе. Яркие впечатления, опыт, адреналин? Вы желаете легкий и скорый однодневный поход до какого-то определенного места с шикарными видами, чтобы наделать клевых кадров для Инсты? Или же собираетесь испытать себя на прочность в двухнедельном походе с полным снаряжением? И уже в зависимости от цели продумывается маршрут, экипировку и снаряжение, график передвижений по маршруту.

Рюкзак Eagle 80 (N-TB3135-80L) NISUS Nisus 6 940 за 1 шт. Рюкзак Travel 80 Grey (N-TB084-80L-G) NISUS Nisus 6 760 за 1 шт. Туристический рюкзак Travel 100 Helios 7 240 за 1 шт. Рюкзак Юниор 70 л БЕЛЫЙ КАМЕНЬ 1 650 за 1 шт. Рюкзак Шерп 80л КМФ БЕЛЫЙ КАМЕНЬ 3 600 за 1 шт. Рюкзак Универсал-1 100л БЕЛЫЙ КАМЕНЬ 2 415 за 1 шт. Рюкзак Юниор 70л КМФ БЕЛЫЙ КАМЕНЬ 1 650 за 1 шт. Экспедиционный рюкзак Гроссмейстер 140 темно-синий Снаряжение 10 930 за 1 шт.

Подобрать удобный рюкзак для похода

Многие новички совершают одну и ту же ошибку, пытаясь в относительно короткое время уместить как можно больше мест, которые позарез надо посетить, и внушительный километраж. И поход превращается в обычный лыжный марафон. И удовольствия никакого, и места красивые особо не запомнились. Не стоит пытаться объять необъятное, лучше меньше, но лучше, как говорится. Чем проще первый маршрут – тем безопаснее поход и вы успеете и отдохнуть, и нормально пообедать, а не на бегу, и насладиться красотами природы.

Итак, цель есть, подбираем маршрут. не спешите сразу бежать за тысячи километров, наверняка и в вашем районе есть, куда сходить и что посмотреть. Если поход первый, то лучше выбрать безопасный маршрут с ровным рельефом, где нет резких подъемов, спусков, рисков схождения лавины. Погоду тоже надо отслеживать – обильные снегопады и лютые ветра вам ни к чему. Хорошо, если в выбранном для похода районе развита инфраструктура, чтобы в случае непредвиденной ситуации можно было быстро добраться до населенного пункта.

Темп и режим движения на маршруте

Группа туристов-лыжников передвигается цепочкой — гуськом, с интервалом между участниками похода в 5 — 6 метров на равнине и в 10 — 15 м — на спусках. Направляющим идет руководитель или один из хорошо подготовленных туристов. Замыкает группу тоже один из сильнейших лыжников. Если приходится прокладывать лыжню по целому снегу, принимается следующий порядок передвижения. Идущий впереди прокладывает лыжню в течение нескольких минут, затем делает шаг в сторону и, пропустив вперед группу, становится в строй лыжников перед замыкающим. Таким образом в прокладке лыжни участвует вся группа. Место руководителя определяется обстоятельствами. Он может быть направляющим, может находиться в середине или в конце колонны. В обязанности замыкающего входит оказание помощи в мелком ремонте лыж, палок. Он видит всю группу, следит за состоянием участников похода. Менять замыкающего в течение дня не следует.

Световой день зимой непродолжителен, поэтому начинать поход нужно как можно раньше. Режим передвижения в лыжном походе примерно такой же, как и в пешеходном. Через 15 — 20 минут после выхода надо сделать первый привал, устранить неполадки в укладке рюкзака, неисправности в снаряжении, снять лишнюю одежду. В дальнейшем группа через каждые 40- 45 минут останавливается на отдых на 5 — 10 минут. Нет необходимости выдерживать строгие интервалы движения и отдыха при хорошем скольжении и попутном ветре. Остановку на отдых в таком случае определяет руководитель группы, который должен чувствовать состояние группы и предвидеть целесообразность остановок и отдыха.

На привалах не следует садиться на снег. Лучше располагаться на стволах поваленных деревьев, на пнях, предварительно очистив их от снега и подложив рюкзак или куртку. Остановившись, можно снять рюкзак, положить его на лыжи позади себя и сесть. Чтобы не замерзнуть во время отдыха, следует надеть запасную куртку или свитер. На вынужденных остановках отдыхают стоя, подперев рюкзак лыжными палками. Во время похода нельзя пить холодную воду и тем более утолять жажду снегом. При низкой температуре и ветре переходы между привалами можно сократить до 30 мин, а привалы до 3 — 5 мин.

Собираем народ

Успех любого похода на 99% зависит от сплоченности команды, и лишь на 1% – от всех остальных вещей. Поэтому к подбору участников подойдите критично и скрупулезно. Найдите то, что бы объединяло всю команду – хобби, кошки, хомячки, да хоть знак зодиака при условии, что товарищи придают этому значение. Психологический комфорт – очень важная составляющая, поэтому проявите все свои задатки психолога и подбирайте команду не по бездумным хотелкам, а по таким критериям, как уравновешенность, неконфликтность, чувство юмора и тому подобным. Ведь если команда не сложилась психологически, то даже супердорогое и качественное оборудование ее не спасет.

Спальный мешок пуховый 210х80см (t-20C) красный (PR-SB-210×80-R) Premier Fishing 6 475 за 1 шт. Мешок спальный MOUNTAIN Child левый (9225.01052) ALEXIKA 7 799 за 1 шт. Мешок спальный ALEUT COMPACT правый (9233.01071) ALEXIKA 10 999 за 1 шт. Мешок спальный MEGALIGHT синий правый (9201.03051) ALEXIKA 6 999 за 1 шт. Мешок спальный DELTA (Platinum), черный левый (8204.10102) ALEXIKA 36 699 за 1 шт. Мешок спальный GLACIER синий левый (9205.04052) ALEXIKA 12 599 за 1 шт. Мешок спальный MOUNTAIN Scout левый (9224.01052) ALEXIKA 7 599 за 1 шт.

Выбрать теплый спальник для похода

Методы преодоления плавучести

Основным методом овладения восхождениями в классическом стиле является чередующийся двухступенчатый подход. Чем круче становятся склоны, тем меньше скольжение на лыжах, вплоть до полного исключения; возрастает важность сцепления лыж на снегу; усиливается опора на палках. При скалолазании новички делают шаг там, где нет скольжения, а лыжа выполняет типичные движения при ходьбе.

Для их использования подъемники должны иметь ширину не менее 3 м и хорошо уложенный снежный покров. На холмах различной крутизны используются полуконьковые, одновременные одноступенчатые и двухступенчатые движения. Использование того или иного хода конька зависит от физической подготовки лыжника, длины трассы, порядка подъема на трассу, качества уборки снега. Катание на коньках запрещено в соревнованиях классического стиля. На подъемах с обязательной экономией конькового времени длина каждого шага заметно сокращается; увеличивается угол расстановки лыжных палок в стороны; трудно сделать выстрел руками, так как в фристайле используются более длинные палки по сравнению с классическим стилем.

Выполняется пошагово. Лыжи расположены как полунепрерывный шаг: одна в направлении движения, другая — под углом, размер которого зависит от крутизны подъема. Полусферический» лыжник чаще всего преодолевает подъем в условиях, когда сцепление лыж на снегу не позволяет параллельно кататься на лыжах.

Это единственный способ преодолеть очень крутые подъёмы (более 30%), которые не характерны для трасс соревнований. «Лесенка» — самый доступный для детей способ подняться на короткие, низкие подъемники. При подъеме по «лестнице» встаньте на боковую сторону склона. Чтобы не поскользнуться, вы должны поддерживать себя на склоне с верхними краями лыж. Из этой исходной позиции вы перемещаетесь вверх по склону, прикрепляя ступени.

Обеспечивает надежное удерживание лыж на снегу и полное отталкивание как ногами, так и руками. Используется для лифтов свыше 15%. При подъеме «елочных» лыж не следует полностью соскальзывать. Лыжные носки растягиваются в сторону под углом от 30 до 70 градусов в зависимости от крутизны склона. Для лучшего сцепления со снегом лыжи обертываются вокруг внутренних ребер. Палки всегда устанавливаются на задней части лыж. На каждом этапе используется разная ручная работа. Подъемники «рыбьих костей» имеют два варианта: шаг и прыжок. Шаг «Рыбьи кости» (замедленное движение) выполняется за один шаг. Шаг «Рыбьей кости» (ускоренный) проявляется после окончания отжима, когда лыжник, полагающийся только на полюс, теряет контакт с лыжами и переходит в короткую безопорную фазу полета. Включение фазы полета в структуру движений позволяет увеличить скорость за счет увеличения каденса.

Организация похода

Если вы решили отдать все организационные вопросы турклубу, то вас это освобождает от ответственности за психологический климат команды и за ее сплоченность. Опытный гид не допустит открытых конфронтаций в команде. Плюс путешествия с турклубом еще и в том, что в процессе подготовки более опытные участники помогут вам освоить основные навыки, которые необходимы в походе.

Есть вариант коммерческий – вы оплачиваете гида, всю организацию он берет на себя, однако обучать вас никто не будет. А еще вы можете присоединиться к уже готовой группе, часто бывает, что не хватает одного-двух человек, например, если объемное снаряжение, и тогда компания подыскивает участников на стороне. Обычно такие предложения публикуют в тематических группах и пабликах. Но сперва выясните цель похода и маршрут, так как ваша подготовка может отличаться от остальных, а также есть риск не влиться в команду.

Меры безопасности в походе

Безопасность туристских походов во многом зависит от правильной их организации, которая включает определённые требования по комплектованию туристских групп, медицинскому отбору участников, пред походной подготовке, знание мер профилактики травм и несчастных случаев и т.д.

Даже самые простые туристские маршруты не лишены опасностей. Но всякая опасность уменьшается, если она своевременно замечена туристом. Несчастные случаи в походах бывают тогда, когда туристы попав в сложную или аварийную обстановку, ведут себя неправильно.при преодолении препятствий в походе и при выполнении общих работ в лагере или на стоянке необходимы строгая дисциплина и порядок, точное выполнение участниками своих обязанностей, установленных правил и инструкций. высокая дисциплина в походе — это главная мера безопасности. подготовленный турист и дисциплинированный коллектив с честью выйдут из любой трудной ситуации.

Туристские лыжные походы – это не просто физические упражнения, а тяжёлая работа в специфических условиях, где, кроме физической выносливости, требуются психологическая выносливость, умение осознанно оценивать обстановку и свои действия, духовная зрелость.

Изучаем район путешествия

Это нам необходимо для проложения удобного и комфортного маршрута, если только вы не бывалый экстремал и не планируете заниматься преодолением трудностей на каждом шагу. Чтобы изучить местность, можно воспользоваться бумажными картами или электронными, какой формат вам привычнее. Вот главные моменты, которые обязательно нужно выяснить:

Существующие опасности в районе. Это могут быть риски обвалов, лавин либо наличие хищников;
Инфраструктура – лучше, если маршрут будет пролегать так, чтобы можно было без труда добраться до ближайшего населенного пункта;
исторические памятники и просто интересные места;
Рельеф местности;
Климатические условия;
Длительность светового дня.

Есть удобные сервисы для планирования – Google Earth Pro, SASPlanet, nakarte.me, OpenStreetMap.ru, есть и приложения на смартфон – OsmAnd, Locus Map, AlpinQuest, «Советские военные карты», Maps.me и еще куча других.

Помимо карт неплохо бы и послушать или почитать отзывы о районе, где планируется идти, лучше пообщаться лично с теми, кто уже путешествовал по той местности, если будут фотографии, то вообще супер.

Рукавицы ИЛЬМА ПРО Sivera 2 000 за 1 пара. Перчатки-варежки POL VARY V3 (3307A) БАСК 1 590 за 1 шт. Рукавицы АЛАЖ Sivera 750 за 1 пара. Перчатки POL POLAR GLOVE V3 (3305A) БАСК 1 590 за 1 шт. Рукавицы INDIA V2 (1157A) БАСК 5 890 за 1 пара. Рукавицы KEITH TH OS (3793) БАСК 1 690 за 1 пара. Перчатки жен. Wms Windstopper Glove Marmot 3 380 за 1 пара. Рукавицы North Pole (T90014) Satila 3 510 за 1 пара. Перчатки WINDBLOCK GLOVE PRO (3305) БАСК 2 950 за 1 шт.

Есть сайты, на которых туристы делятся опытом и впечатлениями, приводят описания районов, где побывали, вот некоторые из них:westra.ru

mountain.ru
skitalets.ru
tourism.ru
tlib.ru
tkg.org.ua
tourclub.kiev.ua

Также после прокладывания маршрута соберите информацию о нем – близость зимовий, поселков, потенциальные опасности, характер рельефа, состояние снега и так далее. Это поможет подобрать более подходящую экипировку и снаряжение для похода на лыжах.

Запомнить и записать! Неопытным путешественникам нельзя планировать маршрут в районах, где существует опасность схождения лавин!

Урок по ОБЖ 6 класс «Подготовка и проведение лыжных походов»

ПОДГОТОВКА И ПРОВЕДЕНИЕ ЛЫЖНЫХ ПОХОДОВ

Познакомить учащихся с правилами подготовки и проведения пеших походов, а также довести общие правила безопасного поведения при отдыхе на природе. Сформировать убеждение в необходимости тщательной подготовки к любому выходу на природу, а также в необходимости соблюдать дисциплину и установленный порядок похода.

Учебно-наглядный комплекс:

Учебник ОБЖ 6 класс, ПК, проектор

I. Вступительная часть

* Организационный момент

* Контроль знаний учащихся:

Почему активный отдых на природе приобретает все большую популярность у жителей городов?

— Какие требования к обеспечению безопасности необходимо учитывать при подготовке к активному отдыху на природе?

— Для чего проводится изучение района похода на природу и что при этом определяется?

— Что должно входить в личное снаряжение туриста?

— Назовите основные правила безопасного поведения туриста в походе.

II. Основная часть

— сообщение темы и цели занятия

— объяснение нового материала: § 2.3, стр. 47-50

1. Подготовка к лыжному походу.

Большая часть территории нашей страны на длительный период покрывается снегом, и снежный покров держится несколько месяцев. Не случайно лыжный туризм сегодня по массовости и доступности не уступает пешеходному. Кроме того, лыжи дают возможность попасть в места, труднодоступные летом. Поход на лыжах в природных условиях дарит неизгладимые впечатления. В зимних походах туристы-лыжники приобретают навыки действовать в суровых климатических условиях, преодолевать сложные препятствия и переносить большие физические нагрузки.

Чтобы принять участие в многодневном лыжном походе в трудных зимних условиях, нужна серьезная и длительная подготовка. Необходимо отработать определенные элементы прохождения маршрута, организацию привала, ночлега, преодоление различных препятствий. Проводить такую подготовку необходимо, продвигаясь от простого к сложному, постепенно накапливая опыт и навыки походной жизни в зимних условиях. Подготовка к лыжным походам должна учитывать основные опасные факторы. Это прежде всего короткий световой день, низкая температура воздуха, сильный ветер, глубокий снег.

Однако начинать подготовку к лыжным походам следует с укрепления своего физического здоровья и закаливания организма. Об этом вы узнали в 5 классе. Для подготовки к лыжному походу нужна и специальная тренировка, которая выработает устойчивость к длительному пребыванию на морозе, умение дышать холодным воздухом и не простудиться. Кроме того, необходимо приобрести навыки длительного передвижения на лыжах, овладеть техникой подъемов, спусков, поворотов.

Всего этого можно достичь на систематических лыжных тренировках, которые проводятся на уроках физкультуры, и самостоятельно во внеурочное время. Размеренная ходьба на лыжах будет способствовать укреплению вашего здоровья, развитию выносливости и закаливанию организма. Постоянные лыжные тренировки приучат вас правильно определят погодные условия и выбирать подходящую одежду, ухаживать за лыжами, оценивать свои возможности, распределять свои силы.

Одежда и обувь туриста-лыжника должны быть теплыми, легкими, желательно непромокаемыми, не стеснять движений, защищать от ветра. Нательная рубашка должна быть из шерстяной ткани. Плотно прилегая к телу, она ограничивает теплоотдачу и хорошо впитывает пот. Шерстяная ткань лучше других сохраняет теплоотдачу во влажном состоянии.

Свитер должен быть плотной вязки, с высоким плотным воротником и длинными рукавами. Он обеспечивает защиту от холода в сильный мороз и при ветре.

Штормовой костюм, состоящий из куртки с капюшоном и брюк, служит для защиты от ветра. Штормовая куртка (штормовка) должна быть на ладонь выше коленей, очень свободной в плечах и в области подмышек.

Рукавицы должны быть легкими, плотными и свободными, чтобы не натягивались при обхватывании лыжной палки. Необходимы также шерстяная шапочка или шерстяной подшлемник, а при сильном ветре — тканевая маска.

Лыжные ботинки должны быть настолько свободными, чтобы можно было надеть одну пару простых и две пары шерстяных носков. Стелька в ботинках должна быть войлочной. Как вы помни те, в лыжных походах для защиты лыжных ботинок от снега и влаги могут ис-1 пользоваться бахилы. Изготавливаются бахилы из палаточного полотна. Наиболее простая конструкция бахил — это мешок длиной 45—50 см и шириной 30—35 см.

Лыжи должны обеспечивать возможность передвижения туристов в различных условиях местности. Они должны быть широкими, крепкими надежными, нетяжелыми. Для лыжного туризма используются не беговые, а специальные туристские лыжи. У таких лыж увеличена опорная поверхность, они на 1_2 см шире беговых. Туристские лыжи короче беговых лыж (их длина всего на 5—10 см превышает рост туриста).

Состав группового и индивидуального туристского снаряжения зависит от конкретных условий путешествия. Так, в состав группового снаряжения могут входить походные печки, многоспальные мешки, топливо (бензин, сухой спирт и т. п.), примусы.

2. Организация движения

Режим движения в лыжном походе определяется характером местности, погодными условиями и уровнем физической подготовленности участников похода. Так, группа среднего уровня подготовленности (имеющая опыт лыжных походов) двигается со скоростью до 4 км/ч, за день она может пройти 20—25 км. Группа новичков, впервые участвующих в походе, двигается со средней скоростью 3 км/ч и может пройти за день 15—18 км. Суточное ходовое время не должно превышать 7 ч.

В лыжном походе туристы передвигаются по готовой лыжне или по целине.

По лыжне первым идет турист, умеющий ровно выдерживать заданный темп. Оптимальное расстояние между лыжниками в хорошую погоду 8—10 м, при ограниченной видимости не более 4 м.

В тех случаях, когда лыжня прокладывается заново, в голове колонны идут наиболее сильные туристы и тропят лыжню, постоянно сменяясь.

При движении в лесу необходимо чаще сверять направление движения группы по компасу. Это делает один из замыкающих, принимая за линию движения направление на идущего первым.

При движении через болото, озеро, реку, ручей следует проявлять особую осторожность. Наиболее опасным местом на реке является береговая кромка, а на озере — места впадения или истока рек: ледяной покров в этом месте может быть тонким. При движении по незнакомому водоему следует придерживаться троп, проложенных пешеходами.

Часто на болоте, реке и озере даже при сильном морозе под снегом может оказаться вода. Эти места следует обходить, так как на влажные лыжи сразу же налипает снег и движение делается невозможным.

III. Закрепление материала:

— В чем состоят особенности снаряжения туриста-лыжника?

— Какие факторы необходимо учитывать при подготовке к лыжному походу для обеспечения

— Каковы особенности движения туристов-лыжников на маршруте и режим похода?

IV. Итог урока

V.Домашнее задание: § 2.3, стр. 47-50, вопросы и задания на стр. 50.

Аварийные и запасные маршруты

Обязательно продумайте эти два пункта! Да, если они не понадобятся, это просто отлично, но они должны быть. Запасной вариант – это маршрут, который прокладывается заранее, чтобы иметь возможность обойти сложный участок либо препятствие. Может пригодиться, если изменятся погодные условия либо ухудшится самочувствие участников. Аварийный же предполагает максимально быстро сойти с маршрута и добраться в ближайший населенный пункт самым простым и коротким путем. Используется в случае ЧП, травм или других ситуациях, требующих оперативного участия специалистов.

Как организовать ночлег и питание в походе

Для ночевки лучше всего выбирать участок в лесной зоне, так как это обеспечит вам защиту от ветра и наличие дров рядом. Укрыться от непогоды в лыжном походе можно как в палатке, так и в самостоятельно сооруженном для этого месте. Если непогода застала вас в процессе передвижения, то времени на поиск удобного места для палатки и ночлега у вас нет. Укрытие обычно представляет собой вырытую в снегу пещеру, отлично, если можно застелить ее лапником для исключения потерь тепла вниз.

Соблюдайте правила безопасности – не оставляйте костер и продукты питания без присмотра, это может привлечь хищников. Даже если вы планируете готовить на костре, обязательно берите с собой на всякий пожарный горелку. Обратите внимание, что если берете газовую, то смесь должна быть специальной зимней, так как при низких температурах обычная смесь горит неохотно. Более универсальный вариант топлива – бензин.

Подробнее о том, как организовать питание в походе, мы рассказывали в этой статье.

Физическая подготовка

Чем лучше в физическом плане будет готов человек, тем легче ему дастся поход. Самыми распространенными тренировками на выносливость считаются:

бег;
общая физическая подготовка;
тренировка дыхания;
приседания.

Так как спортсмену особенно важно укрепить ноги, то основные виды тренировок при подготовке к лыжному походу направлены именно на развитие этих групп мышц. Для этого часто используют специализированное упражнение твист:

Встать в исходную позицию: ноги вместе, ступни на небольшом расстоянии друг от друга.
Руки должны быть параллельно телу и немного согнуты в локтях.
Сделать глубокое приседание, направляя колени то вправо, то влево.
Вернуться в исходную позицию.

Помните, что все упражнения довольно травмоопасны. Поэтому начинать любую тренировку необходимо с качественной разминки.

Спортсмен должен быть готов постоянно находиться в холодных условиях. Приучить тело к низким температурам не так просто. Поэтому особое внимание уделяется тренировкам переносимости холода. Речь идет о закаливании, которое укрепляет организм. Рекомендованы следующие упражнения:

контрастный душ;
обтирание снегом;
обливание родниковой водой;
купание в проруби и моржевание.

Подготовка к проведению лыжного похода

Физическая подготовка представляет собой обычную ходьбу или бег. Вы способны идти без остановки 10 км? Бежать 5 км? Поздравляем, вы готовы!

Если предполагается многодневный поход, то не помешает тренировать и лыжную технику – повороты, развороты, скольжение, торможение и т.д. Также не лишним будет освежить в памяти и на практике разжигание костров на ветру, строить снежные убежища.

Психологическая подготовка заключается в понимании простых вещей – помимо ожидания красот природы и свежего воздуха турист должен быть готов и к не очень приятным моментам:

нахождение на морозе длительное время;
поломка снаряжения;
мозоли;
плохое самочувствие;
психологические проблемы в коллективе.

Совершенно необязательно, что все это произойдет именно с вашей командой, но моральная готовность позволит менее остро реагировать, если неприятность все же случится. Поход будет максимально безопасным при наличии следующих факторов:

дисциплина;
знание основ оказания первой медицинской помощи;
аптечка и ремнабор у каждого участника;
строгое следование проложенному маршруту;
выполнение распоряжений гида.

Одновременный двухшаговый ход конька

Используется на разных участках линии. Особенно эффективен на восхождениях. Обе лыжи устанавливаются под углом около 40 градусов к направлению движения, выполняют две ступени скользящего конька и одну отталкивающуюся с помощью палки. Затем эти движения повторяются. На первом этапе пробежки оба полюса движутся вперед сметливым движением, затем ставятся на базу и бросок начинается, а на втором бросок с помощью полюсов завершается. При установке столбов на опору правая или левая нога может находиться впереди. Это является основанием для различия между правым и левым вариантом одновременного двухшагового катания. Обе версии должны быть освоены одинаково хорошо. На ровной местности и мягких спусках с хорошим скольжением уменьшается угол наклона лыж и используется так называемый двухступенчатый вариант одновременного катания, при котором отталкивание с палками начинается чуть позже из-за более высокой скорости, это выполняется на второй ступени.

Она состоит из повторения двух этапов катания и двух одновременных ударов рукой. Одновременное размахивание и нажатие рук выполняет каждый шаг. Лыжи скользят постоянно под углом 15-20 градусов к направлению движения. Это самый быстрый из лыжных склонов. В своей технической конструкции он позволяет развивать высокую скорость на ровных поверхностях, плавные подъемы и спуски, а также при старте, обгоне конкурентов, при целевом ускорении.

Она состоит из повторений двух шагов катания на коньках и двух попеременных ударов руками. Движения рук и ног близки к естественным движениям при ходьбе и беге, а также к движениям чередующихся классических двухшаговых ходьбы. Структура движений позволяет развивать самую высокую частоту движений среди конькобежных движений, а менее сильные толчки рук и ног повышают эффективность движений. Поэтому этот курс предпочитают лыжники с низким уровнем мастерства, в то время как лыжники и спортсмены предпочитают другие, более быстрые коньки. В основном они используют коньки, которые чередуются между использованием на крутых склонах и преодолением их с «скользящим рисунком елочки».

Он используется для дальнейшего увеличения скорости, уже достигнутой на ровной местности, на пологих склонах, во время разгона в отличных условиях скольжения, когда все рывковые движения рук оказывают тормозной эффект. Активные движения ног только во время переменных ударов обеспечивают повышенную скорость. Кузов лыжника постоянно наклонен под углом 35-45 градусов, что приводит к большей устойчивости и меньшему сопротивлению встречному потоку воздуха на высокой скорости. Глубокое сиденье увеличивает продолжительность активного удара. Руки лыжника либо раскачиваются вперед и назад, что увеличивает скорость и предотвращает скручивание тела, либо прижимаются к телу. Существует два типа движений, основанных на этой функции: с одним взмахом и без взмаха руки.

При катании на коньках с руками в галстуке-бабочке палки держат как можно горизонтальнее по весу, всегда с кольцами за туловищем. Активные движения вперед и назад сочетаются с работой ног на каждом шагу, как при обычной ходьбе или беге.

При катании на коньках без качелей рук согнутые перед грудью руки прижимают палки к верхней части туловища и держат их горизонтально с кольцами за туловищем. Их часто зажимают под рычагами, чтобы уменьшить силу сопротивления воздуха.

Групповое снаряжение

Сюда относятся вещи, которыми будут пользоваться все участники похода – это сани-волокуши для перевозки громоздких вещей, костровая посуда и оборудование, тент, палатка, толстые свечи для освещения и обогрева палатки, топливо, инструменты.

Ну и напоследок небольшой совет – не надо сосредоточиваться на дискомфорте. А поначалу он будет, ведь лыжный поход – это выход из зоны комфорта, вы ставите себя в условия, совершенно непривычные, отличные от комфортной жизни, к которой вы привыкли. Но это временное ощущение, которое проходит еще быстрее, если вы будете обращать внимание на ту красоту, которая вас окружает в походе. Просто дайте себе привыкнуть, адаптироваться. Главное – спокойствие, только спокойствие.

Лыжный поход – ценный опыт, который вполне может вырасти в новое увлечение.

Психологическая подготовка

Некоторые тренеры ставят психологическую подготовку даже выше, чем физиологическую. Благодаря развитию морально-волевых качеств участник будет готов вынести все трудности, которые могут возникнуть в походе. Он будет готов:

находиться долгое время в условиях низких температур;
предупреждать появление межличностных конфликтов;
длительное время находиться в замкнутом коллективе.

Психологически подготовленный к сложностям участник, сможет стойко переносить различные сложности. Терпение и правильный настрой помогут ему получить от похода только удовольствие.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎