Оксисайз-интенсив // День 9 // Укрепляем мышцы груди и бедер

Известно, что при быстром похудении могут обвиснуть бюст и кожа. Новые упражнения для укрепления мышц груди и бьюти-процедуры не дадут этому случиться.

Фитнес // Программа тренировок на 9 день

Сегодня в фитнес-части нашей программы два новых упражнения — для укрепления мышц груди и против лишних жировых отложений в зоне бедер — и три уже знакомых.

Укрепление мышц груди

Исходное положение. Встаньте, поставив стопы чуть шире плеч, немного согните ноги в коленях, сделайте круговое движение плечами и соедините лопатки за спиной.

Как выполнять. Согните руки в локтях, соедините пальцы рук друг с другом и поставьте ладони на уровне груди. Проконтролируйте, чтобы от локтя до локтя руки составили единую линию и были отведены максимально далеко от груди, а лопатки соединены за спиной. На вдохе слегка прикоснитесь запястьями друг к другу, сжимайте запястья на довдохах, выдохе, довыдохах и задержке дыхания.

Повторите упражнение 6 раз по 4 дыхательных цикла.

Важно! Обратите внимание на то, что амплитуда соприкосновения запястий должна быть минимальной. Не надо сильно давить на ладони.

Упражнение «Лотос»

Способствует уменьшению объемов зоны галифе, является эффективным средством в борьбе с целлюлитом, способствует разработке тазобедренных суставов.

Исходное положение. Сядьте на пол и скрестите ноги по-турецки: голень левой ноги на голени правой. Следите, чтобы ягодицы были плотно прижаты к полу.

Как выполнять. Сделайте вдох и три довдоха, на выдохе потянитесь руками вперед и опуститесь областью живота к правому бедру, зафиксируйте положение на трех довыдохах и задержите дыхание. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение к другой ноге.

Выполните упражнение 6 раз по 4 дыхательных цикла на каждую ногу.

Питание // Программа на 9 день

Занимаясь оксисайзом, можно похудеть быстро и без жестких диет. Однако ничто не мешает нам еще чуточку этот процесс ускорить, добавив в меню острые блюда. «В жгучем перце содержится алкалоид капсаицин, который ускоряет обмен веществ, — рассказывает Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — Ученые утверждают, что сходными свойствами обладают черный перец, зира и имбирь. Активнее приправляйте ими блюда, если у вас нет проблем с желудком. И если специи не разжигают у вас волчий аппетит».

Меню на 9 день

Завтрак. Рисовая или любая другая каша, кроме манной (120 г), сваренная на нежирном молоке.

Обед. Куриная грудка со сладким перцем (1/4 часть от приготовленной по рецепту). Овощной суп с картофелем и ломтиком зернового хлеба (30 г).

Полдник. Нежирный йогурт (150 г) и овощные палочки (болгарский перец, морковь, сельдерей).

Ужин. Отварная говядина (60 г) с отварными овощами (200 г).

Красота// Программа на 9 день

Новый день — новые процедуры и рекомендации косметолога. Сегодня вечером мы сделаем парафиновую маску для лица — эффективную процедуру для повышения упругости кожи. «При накладывании такой маски под слоем парафина устанавливается температура 38-40 градусов, которая сохраняется на все время сеанса, — говорит Ольга Захарова, дерматокосметолог “Клиники семейной медицины”. — На участке, куда была наложена парафиновая маска, улучшается кровообращение, повышается тонус и упругость кожи. Парафин, застывая, создает равномерное и постепенно нарастающее давление, способствующее уменьшению отечности. Застывший и затвердевший парафин расправляет морщинки и препятствует растяжению и отвисанию кожи».

Утро

Лицо. Нанесение сыворотки для упругости кожи.

Грудь. Контрастный душ, нанесение сыворотки для упругости кожи.

Живот и бедра. Контрастный душ, обработка корректирующей сывороткой с последующим щипковым массажем.

Вечер

Лицо. Парафиновая маска, нанесение сыворотки для упругости кожи, гимнастика.

Грудь. Контрастный душ, йогуртовая маска, нанесение сыворотки для упругости кожи.

Живот и бедра. Контрастный душ, грязевое обертывание с водорослями, обработка сывороткой с последующим лимфодренажным массажем.

Парафиновая маска

50 г белого свежего парафина (можно купить в аптеке) поместите в небольшую сухую емкость и расплавьте на водяной бане или на плите. Будьте осторожны: парафин легко воспламеняется. Чтобы парафин равномерно прогрелся, помешивайте его. Попробуйте на коже руки (состав не должен быть обжигающим). Обмакните ватный тампон в расплавленный парафин и быстрыми движениями покройте кожу лица тонким слоем, оставляя свободными глаза, рот и ноздри. Накладывайте парафин по массажным линиям на сухую кожу, начиная с подбородочной области. Когда парафин застынет (происходит это очень быстро), на образовавшуюся пленку равномерно нанесите еще 2-3 слоя, в том числе и на подчелюстную область. Общая толщина парафинового слоя должна быть около 1 см. Через 15-20 минут подцепите парафиновую маску и удалите ее. Она легко снимется целиком.

Следуйте нашей программе! Завтра на сайте — новая порция советов по оксисайзу, правильному питанию и красоте для тех, кто стремится похудеть в кратчайшие сроки.