Уроки анатомии: что нужно знать о мышечном корсете

Бывает так, что занимаясь фитнесом, мы делаем что-то интуитивно. Например, разминаемся перед тренировкой и растягиваем нагруженные мышцы после нее. А еще держим правильную осанку во время занятий благодаря натренированному мышечному корсету. Пришло время разобраться, что это такое, мышечный корсет, и как он влияет на нашу жизнь.

Итак, немного теории. Мышечный корсет — это группа мышц (мышцы спины, груди и брюшного пресса), которые удерживают позвоночник в правильном (вертикальном) положении, а также защищают внутренние органы. Чаще всего, говоря о мышечном корсете, мы имеем в виду внутренний мышечный слой, так называемые глубокие мышцы. Если мышечный корсет слабый, то это приводит к проблемам с осанкой и развитию разных болезней. Хорошая новость заключается в том, что мышцы мышечного корсета, как и любые другие мышцы в нашем организме, поддаются тренировке. И подойдет для этого не обычный силовой, а функциональный тренинг, в котором тело будет двигаться в разных плоскостях сразу.

Кроме укрепления мышечного корсета нельзя забывать и о его расслаблении. Ведь очень часто зажимы в шее и спине, свойственные людям, проводящим много времени за компьютером или эмоционально подавленным, и приводящие к болям в голове или головокружениям, — как раз признак перенапряжения мышц. Потому так важно уметь расслаблять мышечный корсет, например, упражнениями на растяжку или походом в сауну.

Какой фитнес поможет укрепить мышечный корсет

Укреплять мышечный корсет можно разными способами. Благо выбор есть и для тех, кто любит тягать железо в зале, и для тех, кто предпочитает более спокойный и менее агрессивный фитнес. Если вы начали посещать тренажерный зал совсем недавно, то не увлекайтесь построением мышечного корсета в ущерб всему остальному. Наверняка вам иногда встречались мужчины с прекрасной «треугольной» спиной, но с узкими икрами и не очень пропорциональными (относительно верха) мышцами бедра. Это не очень хорошо. В теле все должно быть сбалансировано: если есть работа на «верх», то обязательно должна быть работа на «низ».

Если же штанга и гантели — не ваш метод, то вам поможет пилатес. Не зря эта программа рекомендуется всем, у кого есть проблемы с осанкой. Комплекс упражнений, разработанный Джозефом Пилатесом больше века назад, успешно используется в фитнес-индустрии в первую очередь для формирования мышечного корсета.

Для тех, кто не любит ни первое, ни второе, есть еще один вариант — уникальная «Гимнастика Мюллера», которая была создана в начале прошлого века датчанином по фамилии Мюллер. Он считал, что важно не то, какого размера мышцы, а то, в безопасности ли находятся наши внутренние органы. Эта гимнастика представляет собой микс из физических и дыхательных упражнений и требует от вас всего от 5 до 15 минут в день.

Очень важно понимать, что мышечный корсет важен и развивать его просто необходимо, но при отсутствии противопоказаний к занятиям фитнесом. Если у вас есть серьезные проблемы со спиной, то прежде чем начать тренировки, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Закачка мышц в вашей ситуации приведет к тому, что вы можете получить еще какие-то травмы.

Старайтесь и в обычной жизни всегда помнить о мышечном корсете. Например, вместо обычного стула сидите на фитболе. Вам волей-неволей придется задумываться об осанке, а значит, глубокие мышцы и мышцы-стабилизаторы будут в тонусе. Вообще, сидячий образ жизни — один из главных врагов крепкого мышечного корсета. Поэтому если вы входите в группу риска — начинайте тренироваться как можно скорей.

Как проверить свой мышечный корсет

Есть прекрасные способы проверки вашего мышечного корсета. Это могут сделать все у себя дома.

Тест 1. Лягте на живот и одновременно поднимите руки и ноги над полом, напрягите мышцы кора (втяните пупок), поднимите грудную клетку над полом и прогните спину. Если вам не удается удержаться в таком положении хотя бы минуту — ваш мышечный корсет в опасности.

Тест 2. Встаньте на колени с упором на руки, в коленях и тазобедреном суставе прямые углы. Направив взгляд в пол перед собой и удлиняя шею, попробуйте одновременно вытянуть правую ногу назад и левую руку вперед. Если ваш баланс не идеален — значит, у вас слабые мышцы-стабилизаторы. И это еще один сигнал к старту занятий.

Крепкий мышечный корсет — первое, что нужно любому человеку, от профессионального спортсмена до простого фитнесиста-любителя. Не пренебрегайте работой над ним.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

советы тренера
как правильно
алексей василенко
мышцы

В сети много материалов на эту тему. Если ничего не найдете (что в принципе невозможно :)) – напишем обязательно! 🙂

а я думала, что мышечный корсет – это все мышцы вообще

на мяче сидеть полезно, да, токо кто ж это делает?

проверила)) вроде все в порядке)

да, без мышечного корсета и правда никак. много проблем будет с возрастом появляться, если вовремя не сформировать тело

Неужели, мышечное перенапряжение может привести к головокружениям?! Ужас, ужас..

Да, Алексей, расскажите нам про гимнастику Мюллера) Первый раз слышу про такую)

Проверила свой мышечный корсет) Вроде все в порядке) Спасибо за полезную статью)

а напишите, пожалуйста, про эту самую гимнастику Мюллера) Очень интересно!

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 3. Классика

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 4. Позвоночник

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 5. Баланс

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 3. Классика

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 4. Позвоночник

Гимнастика для тела и духа. Сезон 1. Занятие 5. Баланс

Гимнастика для тела и духа

Кундалини-йога с Алексеем Меркуловым

Детская йога с Ликой Добрянской

Детская йога со Светланой Абрамцовой

Йога с Ольгой Булановой и Владимиром Зайцевым

Йога для начинающих с Инной Видгоф и Виктором Корольковым

Детская йога с Еленой Рожковой

Хатха-йога с Варварой Любимовой и Андреем Рыжакиным

Теория и практика: тренинг для жиросжигания

Как подобрать занятия в фитнес-клубе

Как избежать проблем с позвоночником?

С чего начинается танец живота. Советы для начинающих заниматься дома

10 советов как уберечь колени от травм

Инна Видгоф о том, как важно практиковать йогу дома

Как развить выносливость

Татьяна Лисицкая: как улучшить форму груди

Видео

Досуг и отдых

Здоровье ребенка

О самых маленьких

Подростки

Развитие ребенка

Аюрведа

Беременность

Профилактика и лечение

Психология

Антиэйдж

Домашний уход

Салонные процедуры

«Хорошая еда»

Диеты

Рецепты

Способы и советы

Мужчина и женщина

Свадьба

Секс

Как правильно

Тренировки

Фитнес-клуб "ЖИВИ"

Психология и здоровье

Фитнес и йога

Сервисы и тесты

Сотрудничество
Обратная связь
Контакты
Авторы

Правила использования сайта
Политика конфиденциальности
О проекте
Часто задаваемые вопросы

ООО «Живи Медиа» 107078, Москва, Новорязанская ул. дом 18, стр. 11 ОГРН: 1087746378323

Мы используем файлы cookies, чтобы сделать сайт удобнее.

Продолжая пользоваться сайтом, вы принимаете это и подтверждаете свое согласие с Правилами использования сайта и Политикой конфиденциальности

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎