Тема 5. Семейные конфликты, способы решения проблем в семье Упражнения данного блока позволяют достичь следующих целей:
Упражнение «Позитив – негатив» Каждый участник группы получает чистый лист бумаги и ручку. Ведущий призывает участников подумать о какой-то своей проблемной ситуации на сегодня. В левой части листа записывают 10 аспектов проблемы, которые имеют негативные последствия, а в правой – 10 положительных сторон существующей ситуации.
Затем в процессе обсуждения группа приходит к выводу, что в каждой, даже самой трудной жизненной ситуации необходимо находить положительные стороны и за счет этого сохранять самообладание и толерантность.
Упражнение «Co-творчество» Материалы: доска и маркеры; для каждой семьи: клей, куски картона и цветной бумаги, проволока, 2–3 куска пластилина разных цветов, ножницы, 2 воздушных шарика, коробка спичек, 5 трубочек для коктейля.
Каждая команда усаживается за стол, на котором разложены материалы. Ведущий объявляет задачу: через 30 минут семья должна представить на суд группы плод своего коллективного творчества. Что это за произведение – решает сама семейная команда. Важно только, чтобы в творческом акте участвовал каждый, чтобы решения принимались коллегиально и в работе были использованы абсолютно все предложенные материалы. Кроме того, необходимо дать название полученному произведению.
Через 30 минут все семьи выносят работы на установленные в центре комнаты столы, и участники могут оценить творчество товарищей.
• Какие работы представляют, на ваш взгляд, наибольший интерес?
• Что вы думаете по поводу названий произведений?
• Как происходила групповая работа?
• Обсудите роли, взятые на себя или навязанные группой; стиль работы лидера и группы; механизм принятия общего решения; распределение ролей на этапе работы по созданию произведения.
• Как данная игра связана с реалиями вашей семейной жизни? Все члены семьи исполняли «свои роли» или кто-то взял на себя чужую? Что произошло в таком случае? Насколько ситуация игры вообще аналогична жизненной ситуации?
• В чем, на ваш взгляд, это задание проявило «плюсы» и «минусы» коллегиального решения и совместного творчества? Приведите конкретные примеры и запишите их в два столбика: «+» и «-» на доске. Обсудите представленные на доске результаты.
Упражнение «Управление конфликтом» Участники группы объединяются в пары и разыгрывают любую конфликтную ситуацию, применяя следующие принципы управления конфликтом:
• полный контроль за собственными эмоциями, которые, как правило, мешают оценивать происходящее;
• анализ подлинных причин конфликта, которые могут быть скрыты за мнимыми причинами;
• локализация конфликта, т. е. установление его четких рамок и стремление к сужению области противостояния;
• отказ от фиксации на самозащите, поскольку увлечение защитными действиями обычно мешает вовремя заметить изменения в обстановке и поведении конфликтующей стороны;
• переформулирование аргументов оппонента, которые не стоит заведомо отвергать, но лучше попытаться перевести на понятный язык, выделяя опорные смысловые моменты.
В процессе обсуждения группа решает, какие пары наиболее конструктивно нашли выход из конфликтной ситуации.
Упражнение «Разрушительные переживания» Шаги с 1-го по 5-й каждый участник выполняет индивидуально, 6-й – в группе численностью 6–8 человек. Ведущий группы дает следующую инструкцию:
1. Вспомните, когда и где в последнее время вы испытывали перечисленные ниже разрушительные переживания. Выделяют пять групп разрушающих переживаний (Эллис, Ландж, 1997):
• эмоции тревожного круга: волнение, беспокойство, страх, тревога;
• эмоции агрессивного круга: обида, раздражение, гнев, ярость;
• аутоагрессия: чрезмерное чувство вины;
• эмоции депрессивного круга: глубокое уныние, апатия, тоска, депрессия;
• сильное огорчение, отчаяние.
2. Составьте таблицу, где напротив каждой группы переживаний (С) опишите ряд ситуаций (А), в ответ на которые у вас возникли эти эмоции. Постарайтесь вспомнить по несколько ситуаций для каждой группы эмоций. Возможно, некоторые из переживаний вам не свойственны, вы их никогда не испытываете. В таком случае пропустите соответствующую рубрику. Перечень инициирующих событий Таблица 6.1
3. Опишите, что вы сделали в каждой ситуации: ваши переживания и ваша поведенческая реакция. Обратите внимание на то, что важно описать не только поступки, но и эмоции. Перечень негативных ответов Таблица 6.2.
4. Определите, являются ли эти чувства аутентичными и оправданными. Для этого необходимо оценить, помогают ли вам эти переживания конструктивно завершить ситуацию. Определите также, было ли конструктивным ваше поведение. Для этого каждый эпизод оцените по следующим критериям: • Помогает ли мне это добиваться своих целей? Помогает или мешает мое поведение тем, кто для меня дорог?
• Помогает ли мне это в отношениях с окружающими?
• Не разрушает ли это мое здоровье?
Если хотя бы по одному из перечисленных критериев ответ неблагоприятный, реакцию можно отнести к неконструктивной и неоправданной.
5. Выберите только те инициирующие события, на которые вы ответили неоправданными, негативными, разрушительными переживаниями.
После того как все таблицы будут заполнены, вам предстоит обсудить результаты в вашей группе. Для этого объединитесь в группы по 6–8 человек и выберите временного руководителя дискуссии. Его задача – заботиться о том, чтобы у каждого участника была возможность высказаться и быть услышанным.
6. Обсудите выполненное упражнение.
• Какие чувства являются для вас «излюбленными»?
• Какие ситуации требуют от вас повышенного внимания для защиты от разрушительных переживаний?
• Какие разрушительные переживания наиболее характерны для вашей рабочей группы? Какие наименее характерны?
• Опишите типы инициирующих событий, наиболее трудных для членов вашей группы.
• Что вы поняли, чему научились, выполняя это упражнение?
Упражнение «Иррациональные убеждения» Ведущий группы дает следующую инструкцию:
«Определите ситуации, которые вызывают у вас разрушительные переживания. Возможно, в некоторых случаях вам трудно будет идентифицировать характер переживаний; возможно, это ситуации, про которые можно одновременно сказать: „Это меня напрягает“ и „Мне все равно!“. Не исключено, что именно в этих ситуациях вы испытываете разрушительные переживания, вытесняя этот факт из сознания. Проверьте, не обесцениваете ли вы ситуацию для снятия с себя ответственности.
Определите, какие ваши чувства и типы поведения ведут к неприятным последствиям. Заполните таблицу 6.3. Для этого можно использовать список 10 наиболее часто встречающихся вредоносных иррациональных убеждений (Эллис, Ландж, 1997):
• Все должны меня любить. Будет невыносимо, если тот, кто важен для меня, не одобрит моих поступков или мне откажет (чрезмерное беспокойство по поводу мнения окружающих);
• Никогда нельзя терпеть неудачу, нужно делать все на «5» (перфекционистские тенденции: чрезмерно высокие требования к себе в работе, учебе, спорте, сексе, отношениях и т. п.);
• Все должно быть таким, как мне хочется. Если этого не произойдет, мне этого не перенести (инфантильные ожидания, основанные на «принципе удовольствия»);
• Все мои неприятности из-за плохих людей. Если со мной произошло что-то плохое (меня не любят и не уважают, меня постигает неудача, все идет не так, как хочется, или со мной поступают несправедливо), я всегда сваливаю вину на кого-то другого (тенденции обвинять других, предъявляя к ним завышенные требования);
• Если я сильно поволнуюсь из-за предстоящего события или того, как кто-то меня воспримет, дела пойдут лучше (характерное проявление чрезмерной тревоги в ситуациях, связанных с ожиданием события, на которое невозможно повлиять);
• У каждой проблемы есть единственное наилучшее решение, и мне нужно его найти – и немедленно (отвергаются «неидеальные» решения, которые могли бы привести к позитивным последствиям);
• Легче избежать трудной ситуации и ответственности за нее, чем потом разбираться с ней (проявление чрезмерной пассивности, избегание рискованных шагов).
• Если ни к чему не относиться серьезно, не придется огорчаться (постоянное обесценивание происходящего);
• Причина всего происходящего со мной – моих чувств и поступков – в моем ужасном прошлом (объяснение неудач событиями прошлого, не оказывающими реального влияния на настоящее);
• На свете не должно быть плохих людей и обстоятельств. Если мне все же придется столкнуться с ними, то это меня очень сильно расстроит (например, возмущение по поводу чьего-то «неправильного» поведения).
Таблица 6.3 Идентификация иррациональных верований
1. Запишите в первой строке неоправданные чувства и соответствующее им поведение, от которых вы решили отказаться. 2. Запишите во второй строке шаблоны мышления, которые лежат в основе каждой группы разрушительных переживаний и неразумного поведения.
3. Установите, какие иррациональные верования «запускают» вредоносное мышление.
4. Обсудите в группе полученные результаты. Пусть каждый участник дискуссии расскажет группе о неоправданных чувствах и видах поведения, от которых он решил отказаться, о шаблонных мыслях, пробуждающих эти переживания, и иррациональных верованиях, лежащих в их основе. Остальные участники, выслушав рассказ, могут поделиться своими догадками о характере иррационального верования. Ведущий заботится о том, чтобы у каждого участника была возможность высказаться и быть услышанным.
1. Какие шаблоны вредоносного мышления являются для вас «излюбленными»?
2. Какие шаблоны вредоносного мышления оказались наиболее характерны для вашей группы? Наименее характерны?
3. Какие иррациональные верования были выявлены и насколько они характерны для вашей группы?
4. Как вы можете охарактеризовать позитивное мышление и лежащие в его основе установки?
5. Чему вас научило это упражнение?
Упражнение «Нерешенная проблема» 1. Ответьте для себя на вопросы:
• Какие преимущества вы получаете, оставляя проблему неразрешенной?
• Чему вы можете научиться, разрешая этот конфликт? Каким вы предпочитаете быть: правым или счастливым?
2. Обсудите ваши выводы в группе. Выслушайте каждого, поделитесь с ним своими предположениями о том, какие еще преимущества от неразрешенного конфликта он не принял во внимание.
1. Что вы поняли и чему научились, выполняя это упражнение?
2. Какие возможности в использовании этого метода вы видите? Какова область его применения и возможные ограничения?