Избавляемся от жира – повысить количество сжигаемых калорий при помощи бега и других занятий спортом

Рене Целлвеггер играет в комедии «Бриджит Джонс» слегка рассеянную, полную женщину очень убедительно, поскольку перед съемками этого фильма она специально набрала 14 килограмм, а после съемок снова сбрасывала лишние килограммы. Как ей это удалось? Очень просто: при помощи баланса энергии. В чем заключается секрет быстрой потери лишнего веса ? Никакого секрета нет, так утверждает Целлвеггер. Она просто подобрала подходящий ее организму баланс энергии. И этот подход, в отличие от Голливудских краш-диет, рекомендован диетологами.

Баланс энергии? Это слово похоже на сложный математический термин, но на самом деле разобраться в нем очень просто: тот, кто съедает больше, чем требуется организму, набирает вес. Те люди, которые повышают количество сжигаемых организмом калорий при помощи бега, плавания или другой физической активности, может существенно повлиять на баланс энергии тела. А теперь перейдем к математической части. Существует дневная норма потребления калорий в которой нуждается организм, чтобы оставаться полностью дееспособным. Эта дневная норма зависит от многих факторов (пол, вес, возраст, образ жизни и другие) и считается в килокалориях. Существуют формулы при помощи которых, можно точно рассчитать Вашу дневную норму потребления калорий. Если проще, то, к примеру, женщина, ведущая в основном сидящий образ жизни и не занимающаяся по вечерам спортом, нуждается ежедневно в 1300-1500 килокалориях. Если она ежедневно употребляет с пищей около 1500 килокалорий, то ее вес остается неизменным, поскольку она не нарушает баланс энергии организма. Отсюда вывод – если Вы хотите сбросить вес, то Вам следует повысить количество сжигаемых калорий в день. А для этого идеально подходят виды спорта на выносливость, такие как бег, ходьба и плавание.

Бег, тяжелая атлетика или кардиотренировка? Все эти виды спорта сложны. Потерять лишние килограммы можно и при помощи диеты. С одной стороны это правильно, но не дальновидно. Если Вы хотите увеличить количество ежедневно сжигаемых калорий, то Вам следует все планировать на более долгий срок. Нужно мягко ввести в повседневный образ жизни бег, а занятия спортом дважды в неделю не только улучшат баланс энергии Вашего организма, но и полезны для души и тела. Постоянный подсчет калорий – звучит не так заманчиво, нежели радикальная стратегия по потере веса. Если же Вы очень быстро похудеете, сведя Ваш рацион к минимуму, то Вы станете стройной, но в таком случае Вы также рискуете своим здоровьем. Что касается качества жизни при такой стратегии, то мы лучшее вообще промолчим. Следующий недостаток радикальной диеты – это сокращение мышечной массы, неприятный побочный эффект, поскольку мускулы всегда сжигают калории, что благоприятно для баланса энергии организма.

Занятия спортом на выносливость, такие как бег или ходьба утомительны, но факт остается фактом, во время них сжигается самое большое количество калорий, а именно около 100 Ккал. за 15 минут. Не менее эффективными являются теннис, аэробика и катание на роликах. Чересчур утомительные виды спорта? Не беда. Для сжигания калорий подходит любой вид физической активности. Не хотите заниматься потогонным бегом? Тогда вперед в огород. Если Вы погребете граблями листву в течение 30 минут или пострижете газон, то Вы сожгите около 140 Ккал. Даже при домашней уборке, при тщательной натирке посуды или подметания полов сжигается до 160 Ккал. за полчаса. Полезная информация: если Вы обильно потеете во время тренировки, это не значит, что Ваши занятия крайне эффективны. Потоотделение, как и ежедневная норма потребляемых калорий – это индивидуальная особенность каждого человека.

Что касается того, как можно увеличить количество сжигаемых калорий во время занятий спортом на выносливость, такими как: бег, ходьба и прочие, то существуют расхожие мнения. Когда в 70ые годы фитнес, придуманный в Америке, стал особенно популярен, считалось, что им нужно заниматься пока не свалишься с ног. И сегодня можно встретить спортсменов, которые придерживаются этого мнения. Есть и такие спортсмены, которые медленно ходят по кругу, что их «обгоняют» даже случайные прохожие. Так какой темп тренировки сжигает большее количество калорий? Бег в медленном темпе или же спринт? Ведь организм, подверженный сильной нагрузке, сжигает большее количество калорий. Тем не менее, многие спортивные врачи не рекомендуют «выкладываться на полную». Если Вы хорошо натренированы, то Вы должны прекрасно знать свои силы, а также забудьте про сказку об особом темпе пульса, при котором якобы сгорает большее количество калорий. Если Вы будете постоянно тренироваться «до упада», то велика вероятность того, что Вы вскоре, вымотавшись, откажитесь от такой программы тренировок. А это прискорбно, ведь спортом заниматься нужно.