Как похудеть, когда нет силы воли

Сила воли похудеть, а точнее ее отсутствие – это основная причина, из-за которой люди, имеющие лишние килограммы отказываются от попыток снизить вес и замыкаются в себе окончательно. Действительно, заставить себя отказаться от излюбленных блюд или ходить регулярно в тренажерный зал могут немногие. Но достичь нужного результата можно и без голода и изнуряющих занятий, главное – знать как. Если «хочу похудеть, но нет силы воли» — это про вас, тогда прочитайте эту статью.

Как не сорваться при похудении?

Хочу похудеть, но не могу, срываюсь – проблема знакомая многим. Чаще всего ее поясняет не то, что отсутствует сила воли похудеть, а то, что нет сил, издеваться над собой пищевыми ограничениями и физическими нагрузками. Конечно, если у вас серьезное ожирение, 25-50 лишних килограмм, избавиться от них без радикальных мер и помощи специалиста практически невозможно. Но при желании сбросить 5-10 вам не очень-то и необходима сила воли похудеть, достаточно желания и знания, как это делать.

Для начала можете попробовать не есть позже условных 18 часов хотя бы дня три. Проще говоря, ужинайте легкими блюдами часа за 2-3 до отхода ко сну. Через три дня ваш организм привыкнет к такому распорядку и вам перестанет хотеться съесть пирожное среди ночи. Ешьте все вкусненькое до обеда и маленькими порциями!

Утром — все, что угодно, в обед – каша с отварным мясом или рыбой, вечером — салат, апельсины, яблоки. Это совсем не сложный рацион, не требующий значительных усилий и издевательств над собой. А увидев, что бедра и живот стали уменьшаться, вы сразу приобретете стимул, и фраза «хочу похудеть, но нет силы воли» покажется вам не серьезной! Мы раскроем вам маленькие хитрости, как похудеть без изнурительных диет, многочасовых занятий фитнесом, сохраняя любовь к сладкому и мясному.

Как похудеть без изнурительных диет

Диетологи чаще всего рекомендуют составлять таблицу калорийности (Таблица калорийности и содержания белков, жиров и углеводов в продуктах и готовых блюдах для составления диет) потребляемых вами продуктов, чтобы контролировать дневной рацион и свой вес. Но ежедневный подсчет цифр способен утомить даже самых упорных, и вскоре становится не достаточно силы воли засыпать с калькулятором.

Можно обойтись без арифметических упражнений, если знать, какие продукты нежелательно употреблять и как их правильно готовить. Первое, что необходимо сделать — изменить привычный способ приготовления еды.

Исключите из рациона любые жареные блюда, и вы избавите организм от ненужных ему, совершенно, насыщенных жиров. Мясо и рыбу запекайте без масла в духовке или готовьте на пару – это вкусно и полезно. Кроме того, вам не доведется стоять у плиты, разжигая свой аппетит, в это время сможете заняться другими делами.

Если каждый вечер вы ложитесь спать с мыслями «хочу похудеть, но не могу себя заставить», попробуйте прекратить покупать готовые продукты. Ни фаст-фуд, ни полуфабрикаты! С фаст-фудом, думаю, и так все понятно – вредные насыщенные жиры, нарушающие обмен веществ, и откладывающиеся в жировых складках. В полуфабрикатах, копченой колбасе, сосисках очень много жиров и очень мало белков.

Домашняя еда при похудении

В большинстве случае еда, приготовленная своими руками, более здоровая и полезная, а потому сама лишает вас лишних калорий, настраивая работу организма на нормальный лад. Для котлет лучше покупать мясо и самостоятельно делать фарш, собрались приготовить фаршированный перец – купите свежие овощи. Используйте больше зелени при приготовлении блюд, для томата – свежие помидоры. Не берите магазинный майонез – сделайте сами из яиц, оливкового масла, специй и зелени.

«Очень люблю сладкое, но хочу похудеть» — тоже бич всех страдающих лишним весом. Однако сладкое — не всегда высококалорийное, на самом деле низкокалорийных рецептов десертов достаточно много: сахар заменяет фруктоза из фруктов или свекла, мука берется крупного помола низких сортов, и т.д. – здесь масса всевозможных кулинарных секретов, позволяющих приготовить вкусное сладкое блюдо, полезное для организма и безопасное для фигуры.

Люблю сладкое, а потому срываюсь при попытках сбросить лишние килограммы – это про вас? Тогда познакомьтесь с подходящим для вас меню, ведь некоторые поистине вкусные блюда даже способствуют сжиганию жиров.

Заменить сладкое можно следующими блюдами:

1. мюсли с вишней; 2. фруктовый салат из малины, клубники и черники; 3. кофейный йогурт; 4. картофель, запеченный с творогом и фруктами.

Что есть, чтобы похудеть: жиры, белки, углеводы

Для того, чтобы не возводить похудение в ранг настоящей паранойи, достаточно немного разбираться в тех веществах, которые вместе с пищей получает наш организм: белки, жиры и углеводы. Наиболее популярные диеты, как ни странно, требуют, чтобы мы снизили любыми способами количество потребления жиров, лишая нас любимых блюд. Но, научные исследования показывают, что протеин – отличный союзник в борьбе с ожирением.

Белкам свойственно быстро создавать ощущение сытости, страхуя нас от желания сорваться и съесть кусок торта на десерт. Поэтому всегда полезно иметь при себе пакетик с орехами: фундуком, сырым арахисом. Просто чаще перекусывайте, освобождая себя от мук чувства голода, заставляющего есть в кондитерских и фаст-фудах.

Стоит также ограничить потребление углеводсодержащих продуктов до 130 гр. в сутки. Простые углеводы замените на сложные. В условиях нехватки углеводов организм станет черпать энергию из жировых запасов, сжигая их постепенно.

Спорт при похудении, когда нет силы воли

Спортсмены обожают советовать полным людям тренажерный зал, фитнес и бег. У последних же, имеется весомый аргумент против такого подхода: хочу похудеть, но срываюсь, нет силы воли. Попытки посещения спортзала или домашних занятий, как правило, заканчиваются тем, что на следующий день не то, что заниматься, просто двигаться, нужна сила воли.

Боль отдает во всем теле, мышцы сводит судорога, и на этом-то и заканчиваются все потуги похудеть при помощи физических упражнений. Поэтому начинать нужно с меньшего, с незначительных нагрузок, и только постепенно, по чуть-чуть наращивать темп и тяжесть.

Как показывает практика, небольшие физические нагрузки способны дать больший результат, нежели интенсивные тренировки, да и к тому же, без риска наращивания мышечной массы – вы же не бодибилдер.

Домашние способы похудения

Первый способ, которому рекомендуем прибегнуть при отсутствии силы воли – домашняя уборка. Пару часов активной уборки под музыку, глажки белья и мытья посуды сжигают до 400 ккал, а это равно съеденным 200 гр. куриного мяса. По сути, занимаясь домашними делами ежедневно, не отвлекаясь на компьютер и телевизор, можно застраховаться от набора веса.

Добавьте к этому скакалку, и вы начнете худеть. Занятия со скакалкой равноценны занятиям аэробикой. Прыжки улучшают кровообращение, а, следовательно, ускоряют обмен веществ. Ну а укрепление ягодиц и бедер станет приятным бонусом.

То, что у вас, нет силы воли — не повод отказываться от мечты стать стройной. Немного желания, здоровое питание, правильный ритм жизни – и проблемы лишнего веса останутся в прошлом.