Как избавиться от складок под попой (вторая складка)

Вторая складка под попой беспокоит многих девушек. Причем, проблема второй складки появляется не только у девушек с лишним весом, но и у вполне худых. Многих беспокоит вопрос – как избавиться от складок под попой или что делать, чтобы пропала вторая складка под ягодицами. В этой статье мы дадим вам исчерпывающий ответ.

Проблема второй складки под попой – это чисто женская и детская проблема, у мужчин вторая складка встречается редко. Это объясняется физиологией организма. Иногда вторая складка появляется лишь под одной частью попы, а под другой частью ее нет – это обычная ситуация. Бывают и более сложные случаи – сразу несколько складок подряд. Согласны, что это не красиво? Тогда с этим надо бороться.

Разберемся в причинах. Вы видели маленьких детей? Они все в складках, причем не только на ногах, но и на руках и других частях тела. Причины появления складок у детей и у людей во взрослом возрасте схожи – ослабленные мышцы. Когда мышцы ослабевают, появляются подобные складки. Если складка появилась под попой, то, значит, ослабели мышцы ягодиц или спины. Это может стать даже с теми, кто имеет накаченную попу, но давно не занимался.

С причинами разобрались, теперь давайте разберемся, как бороться с проблемой. Подходить надо в комплексе. Работа над проблемой будет состоять из трех частей: еда, упражнения, кардио.

Еда – ешьте больше белков, запомните, что рыба, нежное мясо, нежирный творог, сыры и т.д – это ваши лучшие друзья. Углеводы и жиры лучше сокращать. Мучное и сладкое – полностью исключить. Это касается всех, и тех кто не страдает лишним весом, и тех кто им страдает. Обязательное правило: пейте не менее 2-ух литров воды в день. Она способствует процессу, и является залогом вашего успеха и здоровья.

Упражнения – занимайтесь своими ягодицами. У нас есть большая статья с фотографиями, как накачать попу. Все упражнения из нее вам помогут – делать надо регулярно, не пропускать занятия более 3-ех раз в месяц. Но делать без фанатизма. То есть мысль «сделаю в 4 раза больше, чтобы побыстрей был эффект» – тут не работает. Наберитесь терпения. Вот ссылка на эту статью: https://sportotivlenie.ru/kak-nakachat-popu/

Кардио – тут кроется главный секрет решения проблемы. Бегайте. Это улучшит вас с различных сторон, в том числе и поможет ускорить решение проблемы со второй складкой попы. Бегайте, по возможности, не менее 30 минут в день. Не нужно показывать темп, скорость и т.д., бегайте на такой скорости, на которой вы бы смогли поддержать беседу – то есть примерно 7-8 километров в час (это чуть быстрее чем быстрый шаг). Если не получается сразу пробежать 30 минут без остановки, постепенно наращивайте, день за днем. Бегайте не менее 3 раз в неделю. Лучше всего 5 раз в неделю. 1-2 дня отдыха от бега нужны всем, даже профессиональным спортсменам.

Питание, упражнения и бег помогут вам решить вопрос как избавиться от складки под попой. Любите себя, следите за собой, не бросайте начатое, и результатом будете довольны не только вы, но и ваше окружение.

Пишите свои вопросы в комментарии, с удовольствием на них буду отвечать.

15 комментариев

А если бег заменить быстрой ходьбой? Будет от нее результат?

Однозначно да. Но со временем, лучше перейти все же от быстрой ходьбы, к бегу. Наращивайте тем постепенно. Если начнете с ходьбы, до бега можно довести потихоньку за 1-2 месяца. Бегать не должно быть тяжело. Если еще тяжело, то значит – это слишком быстро для вас. Все постепенно. Успехов!

У меня такой вопрос.. занимаюсь уже долго, бегаю, присидаю, и т.д. результата 0….что посоветуее?

Возможно, у вас не правильный рацион питания. Внимательно отнеситесь к тому, что вы едите. И к тому, как вы отдыхаете.

А езда на велосипеде помогает?

Катя, езда на велосипеде + правильное питание помогут избавиться от жира, что поможет бороться со второй складкой, но отдельно попе это не будет настолько сильно помогать. Лучше следовать советам из статьи.

а можно бег заменить катанием на роликах?

Алеся – да, можете заменить. Но в случае с катанием на роликах, 30 минут точно будет не достаточно, так как выкладка идет иначе. По возможности, катайтесь не менее 1 часа. Тут важно стараться не делать больших передышек во время этого часа, желательно вовсе без них. Постоянно поддерживая более-менее один темп (не бешеный, а комфортный, умеренный). Успехов!

Чем можно заменить бег?(он мне противопоказан)

Помимо рекомендаций в статье есть смысл делать массаж на попу (мастер предлагает антициллюлитный, хотя этим не страдаю))?

У меня эта складка всю жизнь ,хотя я худая и очень спортивная .Одно время сильно занималась шейпингом, но складка под попой никуда не делась .сама попа круглая упругая а снизу эта гребаная складка

У меня эта проблема началась где то. С зимы этого года . Я имела небольшой лишний вес и с осени решила от него избавиться , качала пресс , попу , правильно питалась и результат был сильный , я стала худее. И как то я прекратила тренировки , на небольшой срок . И раз смотрю в зеркало и тут это . Обидно…

Быстро похудела, даже голодала дня два, но за следующие двамксяца набрала обратно. Все 55 держится уже около 4-ех лет, так и продолжил держаться (слава богу), при похудении продолжала заниматься танцами (русскими народными, благодяра этому попа еакачана), а через какое-то время заметила эту складку, питание настроила месяца 2-3 назад, занималась не активно, летом тренировок нет, так, для себя, так это точно мыщцы ослабли?? И ослабли мыщцы попы, или все-таки спины, как понять, что качать? (у меня еще скалиоз, на массаж ходила, спина как-бы не слабая, мне сказали ее качать, но я не делаю этого)

помогите пожалуйста у меня складка только под одной ягодицей.какую мне часть качать больше? та что со складкой или ту у которой нет складки?

Здравствуйте, а эллиптический тренажёр сойдёт для замены бега? После 10 минут комфортной и умеренной пробежки начинают болеть голеностопы.