Каким видом спорта заниматься дома, чтобы худеть

Женщины так устроены, что постоянно стремятся к совершенству. Они хотят быть самыми красивыми и желанными. Поэтому пару лишних килограмм на своем теле считают личным оскорблением и делают всё, чтобы похудеть. Чаще всего женщины прибегают к всевозможным диетам. Но ни одна диета не сделает ваши мышцы упругими, а формы тела подтянутыми - только спорт. Поэтому, ес­ли вы еще не стали спортсменкой, призываем вас на­конец-то это сделать. А чтобы вы знали, каким видом спорта заниматься дома, чтобы худеть, мы подготовили обзор наиболее популярных у женщин видов спорта. Так какой вид спорта сколько «сгоняет» калорий?

Фотогалерея: Каким видом спорта заниматься дома, чтобы худеть

Танцы

Проще всего заниматься дома танцами, чтобы худеть. Вам не потребуется специальное дорогостоящее оборудование. Спортивная форма также не обязательна. Обязательно лишь желание и хорошее настроение! И семилетние девчонки, и семи­десятилетние бабушки с одина­ковым удовольствием предаются танцам. А в последнее время тан­цы вообще переживают второе рождение. Ими увлекаются не только дамы всех возрастов и профессий, но и солидные биз­несмены в годах. Это и понятно: какой еще вид спорта приносит столько радостных эмоций, столько удовольствий! Отплясал часок - и ни тебе депрессии, ни агрессивности, ни апатии – всё выплеснулось в танце! Прекрас­ное настроение после занятий танцем га­рантировано. Да и энергозатраты приличны: активно протанцевав часок чтобы похудеть, вы потеряете 400 калорий. Даже медленно вальсируя с партнером минут 10-15, вы сожжете как минимум 80 калорий. Но не тешьте себя мыслью, что вы сго­ните жиры, побывав раз в неделю на дискотеке. Да, часть калорий вы уничтожите, но в перерывах между танцевальными па вы на­верняка перекусите двумя-тремя коктейлями, чипсами, орешками и прочим «сухим кормом» или бутербродами с пирожными. И в результате не только не сгоните, а лишь наберете лишние кило­граммы. Поэтому все-таки займи­тесь танцами в серьез. Поначалу желательно заниматься танцами под руководством опытного преподавателя. И тре­нируйтесь не реже 3 раз в неделю и не меньше 30-40 минут. Так-то надежней будет!

Бег

Бег – наиболее любимый женщинами вид спорта во всем мире. Спортивный бег является абсолютным чемпионом в борьбе с лишним весом. Миллионы женщин по всему миру ежедневно совершают пробежку, чтобы похудеть и подправить фигуру. Если новомодные веяния вроде аэро­бики, роликов или тренажеров вам не по душе, смело выбирай­те бег. Если вы задались целью как можно больше похудеть, имейте в виду, что бег должен быть малоинтенсивным и длительным. Всем этим требованиям соответствует пробежка трус­цой. Причем непрерывно бе­гать придется не менее 25-30 минут и не реже 3 раз в неделю. А энергозатраты напрямую за­висят от того, какую трассу вы выберете для кросса. Скажем, 15 минут бега в гору отберут у вас порядка 480 калорий, а по ровной трассе - около 300 кало­рий. Если вы не хотите бегать по пыльным, грязным улицам, купите беговую дорожку - можно этим видом спорта заниматься и дома. Вы сможете имитировать бег с горы и по прямой, чередовать темп. К тому же компьютер по­кажет расход калорий за время тренировки. Удобно, что и гово­рить! Единственная оговорка: не бегайте в чем попало! Только качественные кроссовки защи­тят ноги от травм.

Велоспорт

Одно время на велосипедах катались лишь пенсионеры и школьники. Сейчас велоспорт стал очень популярным видом спорта. Не будем говорить о гор­ных велосипедах - это на любителя. Обсудим лучше достоинства традиционного велоспорта. По энергозатратам он несколько уступает бегу, зато превосходит танцы, катание на роликах и коньках. Если вы задались целью похудеть, вам придется крутить педали не реже 3 раз в неде­лю и не меньше 30-40 минут. При скорости 20 километров в час вы сможете распрощаться со 130 ккал. И это всего за 15 минут! Велоспорт подходит, прежде всего, женщинам с пышными бед­рами, поскольку помогает избавиться от жиро­вых отложений именно на этих участках. Но имейте в виду, что при длительных (2-3 года и более) регулярных занятиях возможно увеличе­ние объема мышц бедер. Если такая перспекти­ва вас не радует, старайтесь не давать слишком большую нагрузку на колесо. В частности, избе­гайте подъемов в гору. Чтобы заниматься этим видом спорта дома, достаточно приобрести велотренажер. Это особенно актуально в крупных городах.

Аэробика

Также одним из самых популярных видов спорта для женщин, желающих похудеть, является аэробика. Аэробика, как вид спорта, зародилась в Америке. У нас этим видом спорта в основном занимаются представительницы прекрасной половины. А в Аме­рике ею охотно занимаются и мужчины, у нас же пока силь­ный пол почему-то предпочи­тает другие виды спорта. Ну да не в этом дело. Главное, что мы, женщины, знаем, что аэробика укрепляет сердце и со­суды, подтягивает мышцы и эффективно сжигает жиры. И чем выше темп, тем больше вы теряете калорий и худеете. За 45-минут­ное занятие аэробикой можно легко сбросить от 250 до 400 калорий. Однако если вы но­вичок в аэробике, на первых тренировках поддерживайте медленный темп и не выпол­няйте сложные элементы! Ина­че вы устанете и разочаруетесь от того, что у вас не получает­ся делать все правильно. Наберитесь терпения и через недельку вы увидите, что вполне справляетесь даже со сложными упражнениями. Наиболее популярны сейчас среди худеющих аквааэробика (занятия в воде), степ-аэробика (вышагаете вверх-вниз на «ступеньку» - степ) и силовая аэробика (ис­пользуются гантели, штанги и прочее). Можно купить кассе­ту и заниматься дома любимым видом спорта. Но учти­те, что исправить ваши ошибки будет некому, поэтому лучше все-таки побывать хотя бы на 2-3 занятиях в спортзале и проконсультироваться у профессионалов.

Секс против калорий

Этот всенародно любимый «вид спорта» является самым домашним. Однако им не рекомендуется заниматься молодым несовершеннолетним девуш­кам. Остальным заниматься им можно так часто, как пожелаете. Во время по­лового акта сжигается около 250 кало­рий. Правда, если он длится не 10 минут, а час. Если вам посчастливилось испы­тать оргазм, это тоже отберет у вас лиш­ние калории. Хотя не так много, как хо­телось бы: энергозатраты на оргазм со­ставляют 400 калорий в час, но, увы, это замечательное состояние длится всего несколько секунд. Поэтому вывод один: занимайтесь сексом чаще и лучше - в та­ком случае вам действительно удастся сбросить лишние килограммы и похудеть. Ну а если «растворят­ся» лишь 2 кг, а не 10, как вы рассчиты­вали, не огорчайтесь. Секс-марафон все равно пошел вам на пользу! Ведь интим­ные «тренировки» самым замечательным образом влияют на организм, попутно вылечивая мигрени, улучшая кровообра­щение, и даже предотвращают рак. А кроме того, ведь никто не мешает «раз­бавлять» вам этот вид «спорта» другими, о которых мы уже говорили выше, не так ли?

Плавание

Про любимый женщинами вид спорта - плавание - долго говорить не будем. И так все знают, что это исключительно полезный во всех отношениях вид спорта. Напом­ним лишь, что прохладная водич­ка прекрасно массирует тело, из­бавляя от целлюлита, отлично за­каливает и укрепляет иммунитет, снимает нервное напряжение. Ну и, конечно же, плавание помога­ет в борьбе с жировыми отложе­ниями. Если вы хотите похудеть, наведывайтесь в бассейн (на реку, озеро, море) не реже 3 раз в неделю. За одну трени­ровку можно сбросить около 500 ккал. Чем выше темп, тем выше расход калорий. Но старайтесь не находиться в воде часами, иначе вы подвергнете почки по­вышенной нагрузке (в воде не­возможно потоотделение). А пе­ред тренировкой сделайте не­сколько приседаний, наклонов, помашите руками и ногами - это поможет избежать судорог.

Ходьба

Если вы только начинаете зани­маться спортом или возвращае­тесь к нему после долгого пере­рыва, ходьба - это идеальный ва­риант! Просто, доступно, да и расходов никаких. Надел обувь поудобней - и вперед, покорять пространства. Кстати, о про­странствах. Если вы преодолеете в среднем темпе 1,5 км, избави­тесь от 100 калорий. На началь­ном этапе достаточно «прохажи­ваться» трижды в неделю по 20 минут. Когда почувствуете, что маловато будет, увеличивайте дистанцию и темп. В идеале хо­рошо бы ходить быстрым шагом 5 раз в неделю по 30-45 минут. Недельки через две вы почувствуете, что одежду пора ушивать.

А если хотите похудеть еще быстрее, предлагаем вам се­бя несколько «утяжелить». При­крепите какой-нибудь груз к ло­дыжкам, спине и поясу (можно просто надеть рюкзак) или возь­мите в руки по маленькой гантеле. По энергозатратам «тяжелая» ходьба приближается к бегу и даже превосходит его. Если, ко­нечно, не плестись еле-еле, а ид­ти быстрым шагом. Пройдя 1,5 км с утяжелением, вы сожжете около 160-180 калорий, а это уже немало!

Будь в форме в любом возрасте

Если хотите удвоить эффект от занятий, выбирайте такой вид спорта, который наиболее подходит вам по возрасту:

20 лет. Вы молоды, энергичны, полны сил. В таком возрасте вам наиболее подходят командные виды спорта, например, волейбол, баскетбол. Не хотите бегать с мячом? Что ж, тог­да займитесь аэробикой: весело и эффективно! Неплохо бы также раз в недельку захаживать в спорт­зал, чтобы подтянуть мышцы на тренажерах - это укрепляет мы­шечную массу. А в принципе, в ва­ши годы можно заниматься всем понемножку - это увлекательно и никогда не надоедает!

30 лет. Вы ощущаете себя молодой и здоровой, но процесс старения уже потихоньку начался. В частности, замедлились процессы метаболизма, и вы с ужасом понимаете, что никак не можете сбро­сить лишние 3 кг вот уже целый год. В то время как еще недавно вам для этого достаточно было пару дней посидеть на диете. К тому же в этом возрасте, как пра­вило, все активно делают карьеру, а значит, нервные перегрузки неизбежны. Укрепить здоровье, похудеть и снять стресс помогут регулярные занятия в тренажер­ном зале. Это быстро вернет мышцы в чувство и скорректирует фигуру там, где это необходимо. Если «железо» вас не вдох­новляет, попробуйте заняться моим любимым женским спортом – танцами, аэ­робикой и бегом.

40 лет. Большинство сорокалетних женщин, как правило, больше сидят, чем хо­дят. А сидячий образ жизни не­избежно приводит к тому, что мышечная масса постепенно за­меняется жировой. Поэтому вам просто необходимо сделать все, чтобы укрепить мышцы и изба­виться от жировых запасов. Выби­райте женский спорт на ваш вкус: аэроби­ка, бег или велосипед. Или займитесь йогой. И в течение дня как можно больше двигайтесь!

50 лет и старше. В этом возрасте ни в коем случае не забывайте про занятия спортом! Неинтенсивные нагрузки, такие, например, как плавание и ходьба, защищают суставы, снимают боле­вые ощущения в районе поясницы и укрепляют мышцы. В этом воз­расте полезны также упражнения на гибкость и растяжку. Как выяс­нили китайские ученые, медленные физические упражнение укрепля­ют кости и мышцы и снижают риск развития остеопороза. Но - очень важный момент! - если вы серьезно решите заняться спортом, ищите грамотного тренера, иначе можете причинить вред своему здоровью.

Думаете, что поддерживать в любом возрасте идеальную весовую фор­му - задача практически не выполнимая? Вы глубоко ошибаетесь! Как подсчитали специалисты, достаточно еженедельно сжигать на занятиях всего 4 калории на 1 кг веса! Это значит, что в неделю мы должны изба­вляться в среднем от 200-250 ккал. А это «по плечу» любому виду спор­та, даже спокойной ходьбе. Главное - не сидеть-лежать на диване, а дви­гаться! Ну а если мы вас не убедили и вы предпочитаете диван, проведи­те и это время с пользой, внушая себе, что ваши мышцы становятся силь­нее и сильнее день ото дня. Американские физиологи выяснили, что мышцы способны сокращаться не только от физических нагрузок, но и от импульсов, идущих от головного мозга. Поэтому выбирайте трениров­ку по душе - физическую или «мысленную» - и за дело!

Занятия любимым спортом - это увлекательно и весело. Так считают примерно 70 процентов женщин. 50 процентов женщин тренируют­ся с одной лишь целью - похудеть и подтянуть мыш­цы. А 30 процентов женщин считают, что спорт по­мог им приобрести новых друзей и расширить круг общения. Какими видами спорта заняться дома чтобы худеть - решайте сами. Главное, не сидеть на диване!