Принципы питания для похудения

Я худею по системе -60. Конечно она больше расчитана на людей с большим избыточным весом. НО мне с моей 100 и ростом 186 она очень помогает. Несмотря на легкие условия - она довольна тяжела.

До 12 можно есть абсолютно всё. Нету никаких ограничений, и первые 3-4 дня действительно стараешься жрать утром много, потому как голод очень и очень серьезный.

После 12 начинаются "лишения". Нельзя жаренное, сладкое, соленое, мучное, очень жирное, жирное мясо, орехи, и другие "тяжелые" продукты. До 14 можно есть соусы, немного майонеза.

Ужинать нужно до 18 - желательно мясо (любое) но не жир в них, - и так же 7 вариантов сочетания. Можно найти в интернете.

После 18 есть нельзя, лишь пить чай, воду, вино.

Посидев на ней две недели, могу сказать что эффект есть. При занятиях в зале он усиливается. На данный момент я потерял 4 кило за 1.5 недели. Считаю это очень много..

Поэтому слегка смягчаю себе условия.

Спасибо за посты, очень интересно, обязательно приму во внимание. Но у меня вопрос - финики, что с финиками? Прочитал тут, что нужно избегать продуктов с высоким ГИ, а финики лидер по ГИ. Что ж мне делать? Я полностью исключил мучное и сладкое, все газировки и прочую гадость, но финики. Что ж, финики нельзя, да? А что сладкого хоть немного можно?

п.с. Я 179-72, если что, не жирный. Но я бы сказал - слегка, чуть-чуть, слегонца жирный в пузе дрищ. Тренируюсь регулярно. Все, досвидос финикам, да?

Напишу я про себя немного !Мой рост 1.90 где-то и до занятия спортом я весил что-то около 78 кг )на брусьях и подтянуться я мог наверное где-то 0.5 раз)))

как я начал набирать вес и заниматься?

Первое , что я сделал - полез в гугл ))) кэп !второе, хочу всем посоветовать . и кто реально хочет заниматься, держитеhttp://www.startbodyweight.com/p/exercise-progressions_12.html

здесь вы найдете порядок упражнений, которые нужно делатьзаниматься можно пон,срд,птн или вт,чет,суб

за 2 часа до тренировки покушать,я ем овсянку!перед занятиями можно выпить кофе для сил или зеленый чай с медом и лимоном.

идете заниматься, разминка обязательна!иначе что-то потянете или под конец не сможете ничего сделать.Берете с собой литр воды и после каждого упражнения,делаете глоток - чтобы силы были )))

после упражнений делаете заминку.В порядке упражнения на сайте - все это есть!после упражнения для набора веса,а лучше мышечной массы - выпиваете литр кефира и кушаете минимум 4 банана!жирное не есть . после занятий вообще жирное не есть!

вуаля ! после полтора месяца вы будете упражнения делать лучше и уже будет виден результат. Эта программа для худеньких :)

вот для сравнения http://f-lite.ru/lfp/s020.radikal.ru/i716/1403/b0/d2caeda66a1f.png/htm

набрал с 78 до 90 кг, бывало и больше.

Почему не выбрал зал?люблю уединение,наушники и темноту и заниматься со своим весом. Задавайте вопросы ) если че ) надеюсь кому то помог :D всем добра.

Вопрос:Как относишься к сокам без сахара (пакетным) и сладким йогуртам обезжиренным?

И второе, кардио тренировки, сколько, какие и когда

Честно пытала прочитать все комментарии, но не смогла, поэтому заранее извиняюсь, если повторяю вопросы.

Почему во время сушки не делаешь кардио? Какая программа тренировок (сплиты, суперсеты, круговые)?Занимаешься каждый день? Если да, то как даешь отдых мышцам?

Уважаемый miamifan91, если не трудно можно озвучить название жиросжигателя, и bcaa, а то честно сказать запутался во всех этих наименованиях, а в интернете каждый кулик как говорится свое болото хвалит! Уже давно наткнулся на этот пост, сохранил и только сейчас решил действовать так сказать. Уже больше месяца я на диете и считаю калории и активно занимаюсь,скинул более 6 кг. Хотелось бы так сказать закрепить результат и помимо витаминов прошить еще спорт Пит. Taneich@mail.ru можно если нетрудно отписать по адресу) буду приемного благодарен)

Какое то странное понятие сушки у автора поста. Насколько мне не изменяет память, сушка происходит в 4 этапа: 1 этап Преобладание белковой пищи, 2 этап 80% белка - 20% углеводов, третий 90% белка 10% углеводов и последний этап сушки обычно используют бодибилдеры перед соревнованием непосредственно это где они едят только белок и вот этот этап называется сушка. Автор ты книжки вообще читаешь? Твоя гречка и курица прошлый век. Нормальные люди знают, что от такого рациона дикий авитоминоз начинается и никакие поливитаминки тебе не помогут. К тому же сушка противопоказанна бывает часто.

Народ не слушайте всю эту чушь! Ешьте что хотите просто примите за правило то, что вы должны тратить энергии больше чем съедаете. Вот и все. Я так скинула 10 кг и до сих пор вообще не обламываюсь.

Про калораж

Ну что, прошла неделя. Во-первых, я не ожидала такой реакции на мой первый пост, он сразу улетел в "горячее" 🙈

Во-вторых. Я отказалась от интервального голодания на третий день, ибо мой желчный дал знать, что ему такое положение дел не нравится. Окей, поняли-приняли, возвращаемся к обычному режиму.

В-третьих. Один замечательный тренер с пикабу вызвался мне помочь, за что ему уже огромная благодарочка. Объяснил, почему 1500 ккал при моем весе это мало, очертил круг дозволенных продуктов, объяснил, какой физ нагрузкой сейчас заниматься, а какой нет. Установил суточный калораж в 1850-1900 ккалл, 5-разовое питание.

В связи с этим возник небольшой вопрос) чем догонять нужный калораж? Второй день я объедаюсь до тяжести в желудке, и при этом еле добираю до 1600-1700

На сегодняшний момент замеры таковы:ОБ 111ОТ 90ОБ 121бедра по отдельности 74Вес 97.0

Фоток пока не будет, в фитнес-центре делают ремонт в женской раздевалке, поснимали все зеркала 🙈

Начинаю худеть

Что имеем: девушка, 28 лет. Рост 165, вес 98, распределен равномерно по всему телу. Худой никогда в жизни не была, мама всю жизнь говорит, что фигурой я в бабушку, которая, в основном, меня воспитывала; все пищевые привычки прививала она же. Мучное, жареное, картошка, татарская кухня, запрет на недоедание порции. В итоге, что выросло, то выросло.

Попытки похудения начались года в 23, с тех пор и до 27 - марафон похудения, тренажерки, групповые занятия, бассейн, ПП - с переменным успехом. Худелось максимум до 82, потом - откаты до 90. В 2019 году встретила будущего мужа, в 2020 - пандемия, июнь - свадьба, август - покупка квартиры и ремонт, октябрь - первая корона на пару с мужем; полгода попыток забеременеть - в марте 2021 внематочная беременность, операция, удалённая труба, полгода на гормонах (КОКи). Отмена КОК, опять пытаемся беременеть, вес стоит на 96 кг. Покупаем абонементы в спортзал. Февраль 2022 - вторая корона, к концу марта - расшатанная нервная система (следствие - компульсивное переедание), и циферки на весах приближаются к трехзначному значению. Сейчас мне очень не комфортно в своём теле.

В попытках разобраться, почему у меня не получается, поняла что я лентяйка, мне не хватает самодисциплины и терпения, когда вижу результаты - пускаю все на самотёк и в итоге возвращаюсь в исходной точке. Я знаю принципы правильного питания, я знаю как мне нужно тренироваться, просто мне лень.

Решила попробовать интервальное голодание 16/8, чтобы минимизировать количество дожоров и лишних приёмов пищи. Первый приём пищи в 12:00, совпадает с началом обеда в офисе, второй - после работы в промежутке 17:30-20:00. Оказалось, что я вполне спокойно могу обойтись без завтрака, с пробуждения и до обеда пью чёрный чай без сахара и молока и простую воду, чувство голода появляется только ближе к обеду. Буду вести дневник питания для контроля потребляемых КЖБУ. Рацион - плюс-минус домашняя еда без излишеств. Крупы, мясо, рыба, супы, овощи. Кето пробовала, не подошло - мой желчный с загибом чётко дал мне понять, что с ним шутить не стоит) ПП-шные огромные порции гречки и вареной грудки тоже не про меня, я физически не могу поглощать такие объёмы еды, поэтому в первую очередь буду сокращать вредности. Суточный калораж в пределах 1300-1500.

Из физической нагрузки - тренировки в тренажёрном зале, йога, плавание. Подсохнет улица - пешие вечерние прогулки, может быть решусь на утренние пробежки.

В планах записаться на приём к гинекологу-эндокринологу, так как пока не получается забеременеть.

Цель - скинуть первые 10 кг, повысить качество тела с помощью тренировок, подготовить тело к беременности и дальнейшей физ.нагрузке во время Б. в разумных пределах.

Постараюсь вести тут что-то типа дневника, выкладывать отчёты (хотя жутко стесняюсь что-то выкладывать, кажется что мои буковки и фотки нахрен никому не нужны).

Текст немного сумбурный, сложно делиться своими мыслями с незнакомыми людьми. Я буду стараться 🙈