Спортивное питание, правда или вымысел? Личный опыт. ч.2
Замеры не стоят ничего без фото или указания % жира в организме. Приемов пищи, фактически, ТРИ и еще столько же приемов коктейлей - это чепуха. В рационе присутствует свинина - это вообще швах (там под 30% жира), про сосиски и выходной день просто молчу. В итоге, автор, как и 95% людей в тренажерном зале, даже не удосужился рацион в порядок привести и в надежде хватается за спортпит, который ни разу не заменяет еду.
Больше всего убило следующее: Становая тяга и жим на раз прибавили на 30-40 кг.Из-за спортпита. На билдеровских тренировках. Если это и произошло то только на фоне безобразного выполнения упражнений. То есть, изначально надо было делать неправильно просто все.
Зачем спортпит человеку, которому деньги на еду нормальную надо тратить? Человеческая психология: мифы и реальность.
Пост бредовый. Спортивное питание не помогает для чего? А для чего вы его принимаете? Белок - чтобы доесть необходимую суточную норму белка и ВСЕ! Креатин - генерация молекул АТФ и ВСЕ! БСАА - незаменимые аминокислоты и ВСЕ! Гейнер - взрывная доза углеводов и белков и ВСЕ! Чего автор хотел за МЕСЯЦ тренировок. 12-15 тренировок - это капля в море. Чтобы увидеть первые изменения, нужно тренироваться хотя бы полгода!
Такое субъективное мнение ничего не стоит, потому что хер знает, как занимался автор, правильно ли он выполнял упражнения, хорошо ли спал на самом деле и МНОГОЕ МНОГОЕ ДРУГОЕ. Автор, если тебе не ПОМОГЛО спортивное питание, то вот тебе наш с товарищем уточный взгляд.
спасибо за информацию главное что спорт еда не вредит и ее стоит естьно есть не тупо когда а пойду гантель подниму а после серьезного занятия когда уже рост прекращается и нужно стимулироватьбольшое спасибо за постна счет девушек и котенков ты зря(важнее инфа а не котики
п.с.напиши что именно какие препараты и почему именно их выбрал
@SandraTor занимаюсь меньше тебя по времени, силовые хуже. стаж 1.5 годаОднако, что хочу от себя сказать, из первого поста можно сделать вывод, что в день трени у тебя-4 приёма протеина химическисинтезированного(набегут эксперты сейчас, мол протеин-чистый натур.продукт, нет, это не так, его выделяют посредством реакций(терминологии не знаю, но в инете много инфы) ) против одного(ну, максимум, 2-ух) реальных приемов протеина из "живых продуктов".Кроме того, не понимаю логики диванных экспертов, которые спрашивают, мол, сушишься ли ты. Креатин нагоняет воду в мышцы, это процесс ОБРАТНЫЙ сушке, другими словами:прием креатина-путь к увеличению массы.Скорректируй, если что не так.
Ну да, забыл добавить. Приема самого спортпита скорректируй:сейчас кучу статей существует о том, что моногидрат креатина можно без загрузки/разгрузки принимать+глянь что там по витаминам, 3 раза в день-не знаю твоих дозировок/граммовок, но не стоит превышать допустимые, указанные производителем нормы.
Привет! Купил лкарнетин и бса, думаю - покупать ли протеин.Вообще, наверно, не плохо было бы, тк днем не очень получается покушать белка. Но не много ли всего это будет сразу? :)и какие витаминки ты пьешь?
а пост хороший, просто первый твой не вывели в горячее диванные "качки".. а зря. прочитал оба с удовольствием.надеюсь на продолжение :)
Австралийские подтягивания
Новый уровень качалки
Супергеройское приземление
Не мог долго освоить этот элемент. Казалось бы, что ничего сложного - обычное заднее сальто. Но на самом деле , добавляешь какой-то нюанс - и элемент получается совсем иным. Элементарно - делаешь мах руками снизу, а не сверху - и уже начинаешь тупить. А когда думаешь, как там ноги иначе поставить - сразу теряешься и как мешок с картошкой втыкаешься башкой в пол. Этот элемент я задумал выполнить ещё на Чемпионате России по бодибилдингу в октябре, где выступал в категории Фитнес. Но там я его запорол. И вот только сейчас начало уверенно получаться.
Разрушаем миф "для сброса веса достаточен дефицит калорий, а остальное не важно". Пост 1. Вступление и гликемический индекс
Планировал один опровергающий пост, но вырисовывается серия постов по проблематике питания в режиме энергодефицита и купирование негативных сего сторон.
Для начала два замечания в виде вступления.
Замечание первое. Пост не для заморачивания людей ЗОЖеством и иже с ним. Суть в другом. Пост о некоторых аспектах метаболизма. Стал часто натыкаться на мысль, и тут в постах/комментариях, и просто по жизни слышно, что для сброса веса достаточно соблюдать суточный дефицит калорий, а что именно есть и когда – неважно, хоть пироги ночью, главное соблюдаем дефицит и бинго – худеем. Когда так размышляют просто, от нечего делать в виде гимнастики ума, ещё приемлемо, но когда это транслируют люди, позиционирующие себя тренерами, да с нормальной подпиской, это вызывает недоумение. Вот именно это глубочайшее заблуждение про достаточность дефицита и является моей мишенью, так как с этим дефицитом, именно так как его сейчас подают – бессистемно и бескомпромиссно, можно не то что похудеть, а здоровье ушатать.
Замечание второе. В около спортивных постах меня иногда просят не частить с терминами. В этот раз постараюсь обойтись без "кетоацидоза" и "липогенеза" и описать процессы своими словами, но отсюда не следует, что приведённые мной аргументы дискуссионны. Они однозначны, хорошо известны, есть в учебниках по биохимии и физиологии, и в любой момент могут быть переведены на язык терминологии и подтверждены ссылками на пабомед.
А теперь само повествование.
Часто по спорту слышу размышление от людей с весом в стиле "я не ем практически ничего, а вес растёт". Разумеется это немыслимо. Если бы говорящий вдумчиво отнёсся к своим словам, то понял бы, что по сути пытается опровергнуть фундаментальный закон сохранения энергии и фактически заявляет, что создаёт материю. Если вес растёт, значит просто ешь больше чем сжигаешь. Вот и всё. Но отсюда некоторые, и среди них есть авторитетные спортсмены/тренера, начали выводить обратное правило, что бы сбросить вес, достаточен дефицит калорий и всё. Часто это сейчас слышно. Остальное желательно, но не обязательно. Не важно что, как, и когда, дефицит калорий рулит.
Но при тупом и бессистемном дефиците можно общий вес слить, а конкретно жир набрать, а можно даже и в весе прибавить, за счет жира и отёков, возникших в следствии метаболических нарушений. Заметьте, это два качественно разных состояния. Второй случается конечно нечасто, нужно настойчиво действовать вопреки здоровому смыслу, но и оно имеет место.
Но позвольте! Прибавка в весе при дефиците калорий? А как же ссылка на закон сохранения энергии? Что тут у нас ещё за мистификация? Нет, мой друг, обычная биохимия, просто дефицит калорий штука тонкая, а метаболизм штука хитрая.
Пять карт у меня в рукаве, три существенных и две косвенных, хоть они и действуют скопом, вытекая одна из другой, постараюсь их разграничить.
1. Гликемический индекс (ГИ).
2. Гормон роста (СТГ) vs инсулин и вообще гормональный фон.
3. Белково-энергетическая недостаточность (БЭН).
4. Соотношение жировой и мышечной ткани (косвенный фактор).
5. Клетчатка (косвенный фактор).
Гликемический индекс (ГИ).
Есть у каждого продукта питания. Это как сильно насыщают сто грамм сего продукта кровь глюкозой. Именно насыщение крови, а не просто содержание углеводов в продукте. Есть крупы обгоняющие сахар по ГИ, а есть сорта тёмного шоколада с ГИ как у овощей.
Суть проста, глюкоза это наша энергия, и есть уровень глюкозы в крови, более менее постоянный, наша энергоемкость фигурально. Организм чутко следит за этим уровнем и как только он повышается, излишки конвертируются в гликоген, это долговременный запас глюкозы. Если вы спортсмен или знакомы с физическим трудом, то гликоген депонируется кроме печени ещё и в мышцах, если же физической активности вы чужды, то, увы, только в печень, и там его относительно не много. Когда склад гликогена заполнен, оставшаяся выше уровня глюкоза тащится в жировую ткань и там превращается в жир, сей процесс называется липогенез.
Есть четыре ключевых момента.
Первый. Неважно как сильно вы голодали, если вы съели что-то с высоким ГИ, часть углеводов неизбежно перейдёт в жир. И тем больше, чем меньше физической активности в вашей жизни.
Второй. Практический весь жир, что накапливают жировые клетки, это та самая избыточная глюкоза, теперь в виде жира запасенная в прок.
Третий. Жир назад в углеводы не возвращается, и при падении уровня глюкозы организм компенсирует это другим образом. Коснусь этого в посте про БЭН.
И четвертый. Организм держит уровень глюкозы на должном уровне в любом случае, гипогликемия это патологическое состояние, и организм его избегает, необходимые инструменты для этого у него есть.
Это к тому, что неважно насколько люто вы урезали калории, продукты с высоким ГИ в рационе будут существенной частью всегда идти в жир. И тем больше, чем меньше вы физически активны. Вот такая метаморфоза.
А посему таблицы ГИ нам в помощь.
В них к слову можно увидеть, что некоторые продукты ушли за сотку, то есть загружают глюкозой круче чем просто чистый сахар. Это некоторые крупы, белый рис, белый хлеб, картофель и кукурузные хлопья. Кукурузные хлопья – тот самый быстрый и полезный завтрак, оказываются не так полезны, как нам вещают с рекламных плакатов. И в двойне забавно слышать "фитнес хлопья для стройной фигуры".
Если заглянуть в разные таблицы и сравнить, то увидите значительные разночтения. Ошибки тут нет. ГИ очень комбинированный индекс, вбирающий в себя много факторов. Все на него влияет, технология продукта, сырье, фактура, и даже климат. И, разумеется, как, и что с чем готовить. Поэтому у многих исследователей ГИ на одни и те же продукты разный.
Но общую тенденцию уловить можно.
Но тут въедливый читатель может заметить, позвольте, если на ГИ влияют так много факторов, то почему не влияет наш собственный организм? Отвечу – конечно влияет. На один продукт у многих ГИ будет в определённом диапазоне конечно, но тоже разный. Тут уже гормональный фон решает. Есть даже несчастливцы, у которых гормональный фон таков, что инсулин при любом раскладе и дефиците все равно больше 50% поступивших углеводов будет тащить в жир.
Есть способы оптимизации этих процессов, но мы плавно переходим в гормональный фон, а это уже тема следующего поста.
Вторая карта. Гормон роста (СТГ) vs инсулин и в общем гормональный фон.
UPD. Часть людей умозаключила, что я покушаюсь на сам дефицит калорий. Господа, разумеется дефицит необходим, это же очевидно.
Естественно любой сброс веса идёт в режиме энергодефицита.
Я против азбучного и бескомпромиссного к нему подхода, когда кроме дефицита не предлагают больше ничего.
Энергодефицит это сложное и многофакторное состояние, со своими плюсами и минусами. Так плюсы можно усилить, а минусы уменьшить. Если уж у вас хватает усилий соблюдать ограничения, как можно не усиливать КПД сего процесса?