Бессонница: Как избавиться и что делать, если не спится

Издавна считалось, что лишение человека сна — страшная пытка. При хро­ническом недосыпании могут развиться гастрит, язвен­ная болезнь, эмфизема легких, импотенция и так далее. Человек просто не может здраво мыслить и действовать, если лишить его одного из самых необходимых источников жизненной энергии – сна.

Как избавиться от бессонницы

Помните, про­длевать день за счет сна можно только ценой своего здоровья. Поэтому, если вы что-то не успеваете в течении дня и хотите закончить это ценой сна, — фактически вы платите своим здоровьем.

Быстрому засыпанию способствуют приятная мышеч­ная усталость от посильного физического труда, чувст­во удовлетворения прошедшим днем. Расстраивают сон переутомление, слишком интенсивные либо слиш­ком скудные переживания.

Потребность в сне индивидуальна, каждый должен определить ее сам.

Никто не спит более 40 минут абсолютно неподвижно. В частности и поэтому кровать, используемая как двуспальная, должна быть достаточно просторной. Чем активнее двигается спящий человек (главным образом во второй половине ночи), тем дольше ему надо спать.

Не верьте тем, кто говорит, что у них не бывает сно­видений — так, мол, крепко спят. Просто они забывают содержание снов. Явление это естественное, связанное с непрекращающейся ни на минуту деятельностью че­ловеческого мозга.

Почти все люди соблюдают определенные ритуалы засыпания: одни проветривают помещение, другие при­нимают душ, третьи читают, четвертые слушают радио. Вариантов масса. Чарльз Диккенс, например, в любой гостинице ориентировал кровать по компасу с севера на юг. Если у вас такого ритуала нет, стоит его выра­ботать и относиться к нему очень серьезно — это самое физиологическое усыпляющее средство.

При нарушении сна не хватайтесь сразу за снотвор­ные. Попробуйте воспользоваться некоторыми из приводимых ниже советов.

Как избавиться от бессонницы

1. Ложитесь спать всегда в одно и то же время. Перед сном прогуливайтесь 30-40 минут. Прогулка на свежем воздухе как нельзя лучше влияет на снятие напряжения и подготовку к сну.
2. Ешьте не позже чем за 3 часа до сна, не пере­полняйте на ночь желудок, особенно жирной и трудноусвояемой пищей, не пейте крепкий чай и кофе.
3. Не смотрите допоздна телепередачи, вызывающие сильные эмоции — как положительные, так и отрицательные.
4. Не следует париться перед сном и не перебарщивать с водными процедурами.
5. С возрастом предпочтительнее жесткая постель.
6. Спите в минимальной одежде и на низкой подуш­ке.
7. Проветривайте с вечера комнату или оставляйте форточку открытой на ночь.
8. Одеяло должно быть легкое, в меру теплое.
9. Пользуйтесь постельным бельем из натуральных тканей.
10. Желательно спать в привычной постели.
11. Ложась спать постарайтесь думать не о дневных проблемах, а о чем-нибудь приятном.
12. Если все же беспокоят неприятные мысли, напи­шите то, что хочется сказать кому-то днем,- часть внут­реннего напряжения будет снята, перенесена на бумагу.

Некоторым людям помогает чтение перед сном, кое-кому — счет в уме.

[box type=»info» ]Замечено: При поочередном удерживании ног на весу насту­пает утомление, затем расслабление и сонливость.[/box]

Помните: сон – это отдельная часть нашей жизни, и проводить её нужно так, как заложено природой.

После ванны или душа можно надеть пижаму на мокрое тело и потеплее укрыться.

1. Очень хорошо набить подушку листьями мяты, герани, душицы, папоротника, лавра, орешника, сосновы­ми иголками, лепестками роз.
2. Пейте успокаивающий чай из смеси пустырника, хмеля и валерианы — только во второй половине дня и вечером. Можно выпить за час до сна стакан теплого молока или воды со столовой ложкой меда.

Рецепт успокаивающего чая из хмеля: 1,5 столовой ложки хмеля залить ста­каном кипятка, настоять 30 минут, процедить, добавить меда и выпить.

1. Принимайте хвойные ванны или ванны с настоем календулы, мяты, душицы, мелиссы (по 50 г каждой из трав), 10 минут, 5-7 раз через день.
2. Многим помогает спокойное ритмичное дыхание с удлиненным выдохом и вдохом.
3. Научитесь хорошо расслабляться, преодолевать стрессы, освойте аутогенную тренировку. Но главное- выясните причину вашей бессонницы. Повседневно за­нимайтесь профилактикой неврозов, переутомления, избегайте конфликтных ситуаций.
4. Если вы успели привыкнуть к снотворным препара­там, рекомендую метод отвыкания. В первую неделю уменьшите дозу на одну четверть, во вторую неделю- наполовину, в третью — сокращайте оставшуюся дозу наполовину через день, на четвертой неделе откажи­тесь от снотворного. Одновременно начните овладевать аутогенной тренировкой, которая вместе с прогулками перед сном подкрепит положительный результат.

[box type=»info» ]Следует помнить: Снотворные можно принимать строго по на­значению врача не более 3-4 недель, затем препарат заменяется или отменяется. Многолетнее употребление снотворных может вызвать «лекарственную бессонни­цу», при которой характерны сонливость днем, ослаб­ление памяти, ночные кошмары, половые расстройства и т.д. В этих случаях любое снотворное лишь усилива­ет «лекарственную бессонницу», и тут вам поможет только врач.[/box]

[box type=» shadow » ] Не пропустите самые популярные статьи рубрики :