Что такое воркаут? Глоссарий для начинающих. От А до Я.

Австралийские подтягивания - <url="https://workout.su/video/show_video/7076-avstralijskie-podtjagivanija"> упрощенный вариант </url> подтягиваний на перекладине для тех, у кого пока ещё недостаточно сил на выполнение обычных. До сих пор никто не может объяснить происхождение названия и связь между этим упражнением и родиной кенгуру.

Антон Кучумов - один из основателей воркаута, координатор проекта WorkOut: фитнес городских улиц и владелец сайта workout.su, автор программы <url="http://workout.su/100"> 100-дневный воркаут </url> .

База - под этим словом <url="https://workout.su/video/category/15-baza-uprazhnenij"> четыре основных упражнения </url> (подтягивания, отжимания от пола и на брусьях, приседания и выход силой) и их вариации, выполняемых на уличных спортивных площадках.

Бист - от англ. Beast, он же Джамар Браун, <url="https://workout.su/articles/318-intervju-strictlybartalk-s-beast"> основатель легендарной команды BeastMode </url> . Так же известен под псевдонимом Lord Vital. под которым выпустил несколько треков в стиле хип-хоп. Свою кличку, которая в переводе означает Зверь, получил от друзей по команде за то, что на тренировках он превращается в настоящего зверя! Так же широкую известность получила его длинная коса волос.

Брусья - один из ключевых элементов уличных спортивных площадок, позволяющий выполнять <url="https://workout.su/video/category/685-otzhimanija-na-brusjah"> разнообразные жимовые упражнения </url> .

Воркаут - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Некоторые ошибочно называют "воркаутом" упражнения на уличных турниках и брусьях (см. Калистеника) или сами уличные спортивные площадки.

Воркаутер - человек, увлекающийся воркаутом.

Выход силой на две - одно из четырех базовых упражнений в тренировках с собственным весом. Существует <url="https://workout.su/video/category/15-baza-uprazhnenij"> огромное разнообразие возможных вариантов этого упражнения </url> , использование которых в тренировках является одной из отличительных черт воркаут культуры.

Ганнибал - от англ. <url="https://workout.su/articles/109-jekskljuzivnoe-intervju-s-hannibal-for-king"> Hannibal For King </url> , один из самых известных уличных атлетов, чьи ролики вдохновили многих на то, чтобы начать заниматься на турниках и брусьях.

Гетто Воркаут - от англ. Ghetto Workout, первоначальное название, которое использовали для обозначения воркаут культуры в честь <url="https://workout.su/video/show_video/1465-24-hour-ghetto-workout"> одного из видео с уличными тренировками </url> в Штатах. По мере роста популярности воркаута слово "гетто" встречало все больше сопротивления, поэтому от него в итоге решили отказаться.

Горизонт - эффектное продвинутое упражнение с весом собственного, <url="https://workout.su/video/category/702-gorizont-plansh"> заимствованное из гимнастики </url> , где относится к категории А (самые простые).

Дворовая гимнастика - это <url="https://workout.su/articles/137"> уличное направление </url> , основная идея которого состоит в выполнении гимнастических элементов на обычных уличных снарядах.

Джаинт - от англ. G.I.A.N.T., он же <url="https://workout.su/articles/305-intervju-s-hasanom-jasinom-aka-giant-iz-bartendaz"> Хассан Ясин </url> , основатель команды Bartendaz, которая первой начала продвигать идею необычных упражнений и креативных тренировок на уличных спортивных площадках для того, чтобы отвлечь молодежь от уличных банд и вредных привычек. Его никнейм - это акроним выражения Growing Is A Noble Thing.

Джимбарр - от англ. <url="https://workout.su/articles/137"> Gimbarr </url> , уличное направление, зародившееся в Колумбии более полувека назад и базирующееся вокруг упражнений на турнике, ориентированных на развитие силы, гибкости и ловкости, а так же подвижности суставов.

Ещё Один День - от англ. <url="https://workout.su/articles/13-istorija-workout"> One More Day </url> , паркур сообщество, участники которого в свое время и придумали воркаут.

Задний вис - от англ. <url="https://workout.su/video/show_video/7140-zadnij-vis-lastochka-za-4-nedeli-programma-trenirovok"> Back Lever </url> , эффектное продвинутое упражнение с весом собственного, заимствованное из гимнастики, где относится к категории А (самые простые). Так же известно под названием "Ласточка".

Зеф Закавели - от англ. Zef Zakaveli, <url="https://workout.su/articles/131-intervju-s-zakaveli-bar-barians-chast-1"> один из основателей легендарной команды Bar-Barians </url> . Известен в первую очередь за чистоту исполнения различных упражнений, в частности взрывных выходов силой.

Калистеника - от лат. calisthenics (дословно - сила тела, сильное тело), общее обозначение всех силовых (и не только) упражнений, выполняемых без дополнительного оборудования, используя только собственное тело и силу гравитации.

Кенгуру ПРО - первая компания в мире, которая начала производить и устанавливать современные уличные площадки, <url="https://workout.su/article/category/8"> разработанные воркаутерами </url> . Генеральный директор - Максим Попов.

Лазар Новович - от англ. Lazar Novovic, <url="https://workout.su/video/show_video/3636-higher-power-workout-motivation-bar-brothers"> один из основателей команды BarBrothers </url> , наряду с Ганнибалом является одним из легендарных уличных атлетов. По национальности - серб.

Лесенка - популярная дворовая тренировочная методика, заключающаяся в постепенном увеличении количества повторений в каждом подходе. Например, делаете 1 подтягивание, в следующем подходе 2, в следующем 3 и т.д. пока можете увеличивать. Различают так же V, M, W варианты лесенки.

Матрица Кучумова - универсальный <url="https://www.youtube.com/watch?v=PmH6c7yvSjQ&t=1s&list=PLojidQ8-6nJk2jkB9UGCibVkT4tFT7J7E&index=36"> инструмент для оценки эффективности своей программы тренировок </url> .

Отжимания на брусьях - одно из четырех базовых упражнений в тренировках с собственным весом. Существует <url="https://workout.su/video/category/685-otzhimanija-na-brusjah"> огромное разнообразие возможных вариантов этого упражнения </url> , использование которых в тренировках является одной из отличительных черт воркаут культуры.

Отжимания на одной руке - <url="https://workout.su/video/category/9-obuchenie"> продвинутый вариант </url> стандартных отжиманий от пола, позволяющих не только изолированно давать нагрузку на левую и правую половины тела, но и демонстрировать свою крутость.

Отжимания от пола - одно из четырех базовых упражнений в тренировках с собственным весом. Существует <url="https://workout.su/video/category/677-otzhimanija-ot-pola"> огромное разнообразие возможных вариантов этого упражнения </url> , использование которых в тренировках является одной из отличительных черт воркаут культуры. Особенностью данного упражнения является отсутствие привязки вообще к какому-либо инвентарю.

Передний вис - от англ. <url="https://workout.su/video/show_video/3079-4-weeks-front-lever-training-routine"> Front Lever </url> , эффектное продвинутое упражнение с весом собственного, заимствованное из гимнастики, где относится к категории А (самые простые).

Площадка для воркаута - место проведения общих сборов воркаутеров, открытых тренировок, фестивалей и различных других мероприятий. Площадки бывают самыми разными, как по размерам, так и по содержанию, поэтому рекомендуем заглянуть в нашу <url="https://workout.su/articles/464-klassifikacija-ulichnyh-sportivnyh-ploshhadok-dlja"> Классификацию уличных площадок </url> .

Подтягивания - одно из четырех базовых упражнений в тренировках с собственным весом. Существует <url="https://workout.su/video/category/679-podtjagivanija"> огромное разнообразие возможных вариантов этого упражнения </url> , использование которых в тренировках является одной из отличительных черт воркаут культуры.

Подтягивания на одной руке - <url="https://workout.su/video/category/698-podtjagivanija-na-odnoj"> продвинутый вариант </url> стандартных подтягиваний на перекладине, позволяющих не только изолированно давать нагрузку на левую и правую половины тела, но и демонстрировать свою крутость.

Приседания - одно из четырех базовых упражнений в тренировках с собственным весом. Существует <url="https://workout.su/video/category/686-prisedanija"> огромное разнообразие возможных вариантов этого упражнения </url> , использование которых в тренировках является одной из отличительных черт воркаут культуры.

Рукоход - на англ. Monkey Bars, одна из конструкций на <url="https://workout.su/articles/716-tipovoe-oborudovanie-dlja-vorkaut-ploshhadok"> уличных спортивных площадках </url> , предоставляющая большие возможности для выполнения разнообразных упражнений.

Статика - сокр. от Статические упражнения, то есть такие, при выполнении которых напряжение мышц направлено на удержание тела или определенного сустава в неподвижном состоянии, противодействуя силе тяжести.

Стойка на руках - эффектное <url="https://workout.su/articles/362-10-sovetov-dlja-obuchenija-stojke-na-rukah"> продвинутое упражнение </url> с весом собственного тела, заимствованное из гимнастики, где относится к категории А (самые простые). Кроме того - это комплексное упражнение, которое из-за его эффективности некоторые называют "приседаниями для верха тела".

Стрит Воркаут - от англ. Street Workout, альтернативное название воркаута, пользовавшееся популярность после отказа от первоначального варианта со словом Гетто. В свою очередь уступило место текущему названию - Воркаут: фитнес городских улиц, более точно раскрывающему идею.

Тренировочная Зона - популярная книга за авторством выдуманного человека, которая на проверку оказывается нереалистичной пустышкой, местами опасной для здоровья. Впрочем, мы уже подготовили <url="https://workout.su/articles/709-otzyv-na-knigu-trenirovochnaja-zona-pola-ujejda"> критический обзор </url> на неё.

Турник - ключевой элемент <url="https://workout.su/article/category/8"> любой уличной спортивной площадки </url> , позволяющий выполнять огромное количество разнообразных тяговых упражнений и не только.

Турникмен - термин, придуманный легендарным дворовым спортсменом, <url="https://www.youtube.com/watch?v=QHoPPOzdx2g&t=1s"> Олегом Аксеновым </url> , для обозначения людей, занимающихся дворовой гимнастикой на турниках. К воркауту и воркаутерам отношения не имеет.

Флаг Дракона от англ. <url="https://workout.su/video/show_video/6338-4-weeks-dragon-flag-workout-routine"> Dragon Flag </url> , продвинутое упражнение на мышцы кора и пресс, которое стало особенно популярным после выхода фильма Кулак Дракона с Брюсом Ли.

Флажок - от англ. <url="https://workout.su/video/category/700-flazhok"> Human Flag </url> , эффектное продвинутое упражнение с весом собственного, заимствованное из гимнастики, где относится к категории А (самые простые).

Френк Медрано - от англ. <url="https://workout.su/articles/123-intervju-s-jekspertom-po-calisthenics-frank-medrano"> Frank Medrano </url> , человек, который благодаря своим видео привлек много внимания к калистенике (тренировке с весом собственного тела), хотя и занимается преимущественно в тренажерных залах, а не на улице, поэтому к воркауту имеет опосредованное отношение.

Фристайл - отличительная черта тренировочной составляющей в воркауте заключается в отходе от традиционного подхода с фиксированным планом тренировки в сторону импровизации, добавлению игровых элементов и использованию воображения для придумывания новых упражнений и комбинирования уже существующих в связки.

Шведская стенка - спортивный снаряд, состоящий из вертикальных стоек, соединенных перекладинами. В настоящее время чаще всего используется для выполнения флажка (см. Флажок) и крайне недооценена в тренировочном плане.