Диета для запуска обмена веществ! - отзыв

Обмен веществ решает! Я ем в 2 раза больше, чем раньше, но худею. Теперь я 93-62-94 | 176 см/57.5 кг

- зНачнем с того, что обмен веществ у меня был хороший. Но, я его убила. И в какой-то момент мне казалось, что ничего не ем, но не худею. Если Вам это знакомо, то Вам явно стоит это прочесть. Америку не открою, но на своем примере покажу:) А так же расскажу, что именно убивает обмен веществ. Или замедляет. Есть фраза "Все гениальное просто". Я все чаще убеждаюсь, что так и есть. Я таю на глазах, но я сыта. Мне даже стали приписывать анорексию, но это фантазия людей. Я всего лишь с 62 кг дошла до 57.5 кг за 4 месяца. Мой рост 176. Да, я много всего начала делать. Об этом тоже расскажу. А пока.

Метаболизм – это процессы, проходящие в любом живом организме для поддержания его жизни. Метаболизм позволяет телу расти, размножаться, заживлять повреждения и реагировать на окружающую среду.

Как мы убиваем метаболизм?

Ну, я этого не понимала. Того, что убила обмен веществ. Я думала, что все дело в моих гормонах. Но, как сказал врач мои проблемы с гормонами не влияют на обмен веществ. Тогда то я и начала читать. И узнавать себя. Для эпичности поставлю сердечки перед каждым действием. Многие не осознают, почему они вроде сидят на диетах, ограничивают себя, а жиреют.

♥Я всегда запивала еду. Например заказываю Цезарь, 300 мл апельсинового фреша, водички еще. Я не понимала, что это вредно для обмена веществ. При таких запиваниях обмен веществ замедляется в разы. И при недостатке воды в организме- тоже метаболизм замедляется. Вообще нельзя запивать еду. Я не знала об этом, даже не догадывалась.

♥Я могла жрать нормально, а потом резко сесть на диету жесткую. От этого очень замедляется метаболизм, может и не восстановиться потом. И чем чаще Вы так скачите с 2000 ккал в день на 500 ккал в день(Как пример), тем хуже и хуже Ваш метаболизм. Из этого следует- Вам будет все сложнее похудеть. И вообще все диеты, где меньше 1000 ккал портят Ваш метаболизм. Сам полностью не восстановится потом.

♥Я обжиралась. А потом корила себя и не ела 20 часов. Потом снова срывы. Метаболизм еще хуже!

♥Был период, когда я не пила витамины вообще. Хоть убьюсь, всех витаминов с пищей не получу. От недостатка витаминов тоже метаболизм портится.

♥Если не двигаться, вести сидячий образ жизни- метаболизм опять же портится. Вы едите меньше, но не худеете. Я двигаюсь много, хоть с этим не накосячила.

♥Плохой сон. Врачи советуют спать не менее 6 часов в сутки. А лучше 8-10. Спала я много) И сейчас пытаюсь, хотя с этим проблемы есть из-за гастрита. Но 6 часов я беру всегда!

♥Иногда я ела одни углеводы практически. То есть овощи и фрукты. Так тоже нельзя. Метаболизм портится еще сильнее.

Питайтесь сбалансировано – 40-50% белки, 20-30% углеводы, 15-20% жиры

♥Алкоголь замедляет метаболизм. Очень сильно. Не злоупотребляйте этим. Хотя, есть мнение, что пиво ускоряет. Но, лучше не надо.

Как ускорить метаболизм?

Двигайтесь! Подвижный образ жизни ускоряет метаболизм! Хотя бы ходите пешком немного, или зарядка по утрам:) Я тренируюсь дома А если нарастить мышцы, то они еще и будут жрать Ваши калории, которые вы поглощаете! 1 кг мышц в сутки съедает примерно 100 ккал.
Пейте не менее 1.5 литра воды в сутки! Надо пить за 20 минут до еды. Я пью именно воду, мл 300. А иногда и больше:) Именно перед приемом пищи, прохладную воду. Чем больше выпью, тем меньше съем, тем дольше не захочу пить. У меня культ воды:) Пищу не запивать, ничем. Я перестала даже есть супы, только если бульоны. И отдельно от приема твердой пищи. Сладкие напитки не пью. Они замедляют метаболизм. И калорийны до ужаса. Зато, пью кофе! Ученые считают, что кружка кофе средней крепости утром может убить до 300 ккал в сутки. И вообще кофеин же используют в жиросжигателях. Он не только бодрит, но и ускоряет обмен веществ! Так же чай, зеленый, без сахара, довольно крепкий. Практически не имеет калорий, а обмен веществ улучшается!
Ешьте больше белка! Его недостаток нарушает обмен веществ. А белок в достаточном количестве его ускоряет. Это полезно не только спортсменам, это полезно всем!
Начните пить витамины с Хромом и Кальцием. Они отлично ускоряют обмен веществ. И если Вы не пьете никакой витаминный комплекс- пейте! И это не только ради обмена веществ.
Не ешьте на ночь. За 3 часа до сна я не ем. А иногда и за 4-5. Только пью водичку. Во сне обмен веществ засыпает. Напрочь. Пища лежит в желудке, не переваривается толком.
Так же я первое время пила кефир с имбирем и корицей. Это должно ускорять обмен веществ на ура. Но это гадость. Я попила неделю. Решила, что мне хватит и того, что выполняю остальные важные правила восстановления метаболизма.
Рассчитайте свое КБЖУ и приблизительно следуйте ему. Это очень важно. Во-первых, чтобы не превышать калории. А во-вторых, будите знать, сколько Вам примерно нужно белков, жиров, углеводов. Для ускорения обмена веществ нужен белок. Но просто для организма все вместе. И если жить без жиров, например, ничего хорошего не будет.
Ешьте каждый раз, когда хотите есть. Хоть что-то. Когда Вы чувствуете голод, это понимает и организм, разумеется. Он замедляет метаболизм. А если есть небольшими порциями, раз 5 в день, будет очень неплохо. Плюс можно перекусить фруктами. Цитрусовые ускоряют метаболизм, кстати:) А еще надо пить почаще, иногда мы путает голод с жаждой.
Контрастный душ, сауна- отличные варианты ускорения обмена веществ. Как и чередование горящих и холодных напитков. Душ контрастный не особо люблю, в сауну хожу на даче:) От смены температуры ускоряется обмен веществ, плюс, организм испытывает небольшой стресс, теряет калории) Я часто могу выпить горячий кофе, а потом холодную, прямо холодную воду:)
Спите побольше, от недосыпания метаболизм замедляется. Свежий воздух, все банально:) Я проветриваю комнату перед сном. Солнце конечно же ускоряет обмен веществ. Но сейчас его нет. Поэтому пьем кофе по утрам!)

Что произошло со мной от этих действий?

Помню раньше на 1100 ккал в день набирала вес. Не знала, что же такое. Набирала причем мощно. Потом на Питьевой диете сидела, скидывала мучительно вес. Иногда 4-5 кг в неделю. Я ничего не ела и страдала. Потом быстренько набирала. Даже если делала выход. Такие диеты убивают обмен веществ, увы. С каждым разом все больше. С конца сентября я скинула 4.5 кг, постепенно, медленно, с кайфом. Вот мой отзыв о ПП. То есть о моем питании на данный момент:) Еда очень разнообразная. А главное, я сытая! Я всегда сытая. Сегодня даже переела. Заказали еды, полезной, но калорийной, да и много. Еще яйца, ведь это белок, это полезно:) В общем, я съела это за раз.

Я ем на 1300-1800 ккал в сутки:) В отзыве о ПП можно посмотреть мои блюда:) Ну, из напитков сейчас только вода, чай, кофе. Просто хочу разогнать метаболизм еще сильнее! Я теперь поняла, в чем были мои прежние ошибки. Самая жесткая- недостаток воды и диеты. Обычные напитки не заменят Вам воду. И лучше ее пить прохладную. Чай тоже не заменит воду, увы.

Успехи

Вот фото, где я примерно 61-62 кг. Я не жирная, но сейчас все лучше, как по мне:) Тут жира много там, где не надо:)

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎