Затрата калорий. Таблица расхода калорий

Процесс похудения можно сравнить с обыкновенной математикой первого класса. Мы должны расходовать энергии немного больше, чем потребляем.

При расщеплении в человеческом организме одного грамма белка выделяется 4,1 ккал, одного грамма жира – 9,3 ккал, одного грамма углевода - 4,1 ккал. По сути, каждую секунды нашей жизни мы расходуем энергию, от наших тел в окружающую среду выделяется тепло. Наша деятельность или бездеятельность определяет интенсивность теплообмена.

В таблице расхода калорий мы покажем основные бытовые операции и виды спорта, которые способны помочь Вам в похудении. От веса также зависит количество сжигаемых калорий: полным людям для операции требуется больше энергии. Условно возьмем людей с весом в шестьдесят, семьдесят и восемьдесят килограммов, и проследим их возможные потери энергии.

Таблица расхода калорий

Человек в движении

Вид деятельности Количество Ккал затраченных за 1 час 60 кг 70 кг 80 кг Сон 39 45 51 Положение сидя 48 56 64 Положение стоя 102 119 136 Ходьба 124 159 180 Плавание 394 460 524 Бег 415 485 554 Ходьба с тяжестями 446 520 594 Бег вверх по ступенькам 770 902 1025

Человек в быту

Вид деятельности Количество Ккал затраченных за 1 час 60 кг 70 кг 80 кг Гигиена 40 47 54 Одевание / раздевание 80 93 106 Вязание 103 120 137 Садоводческие работы 116 135 154 Мытье посуды 120 140 160 Укладка волос 121 141 161 Глажка белья 124 145 165 Купание ребенка 161 188 215 Чистка ковров с пылесосом 176 205 234 Уборка дома 227 265 303

Человек на работе

Вид деятельности Количество Ккал затраченных за 1 час 60 кг 70 кг 80 кг Поездка на общ. транспорте 43 50 57 Разговор по телефону 44 51 59 Беседа на совещании 69 80 91 Работа за компьютером 87 101 115 Выступление 94 110 126 Быстрый набор текста 120 140 160 Вождение авто 129 150 171 Шитье на машинке 154 294 336 Работа массажистом 252 294 336 Стриптиз 360 420 480

Человек во время досуга

Вид деятельности Количество Ккал затраченных за 1 час 60 кг 70 кг 80 кг Путешествие на самолете 79 92 105 Музицирование 87 101 115 Пение 69 80 91 Катание на мотоцикле 121 141 115 Пеший поход 129 150 171 Танцы в паре 171 200 229 Шопинг 180 210 240 Катание на коньках 214 250 286 Верховая езда 219 255 291 Быстрый спуск на лыжах 231 270 309 Бальные танцы 236 275 314 Современные танцы 274 320 366 Дайвинг 309 360 411 Танцы на дискотеке 343 400 457 Игра в снежки 609 710 811

Человек и спорт

Вид деятельности Количество Ккал затраченных за 1 час 60 кг 70 кг 80 кг Бильярд 144 168 192 Кегли 187 218 250 Волейбол 191 223 254 Водный волейбол 198 231 264 Гимнастика 200 240 280 Керлинг 248 290 331 Волейбол (соревнование) 252 294 336 Спортивная ходьба 288 336 384 Бадминтон 306 357 408 Плавание с маской и трубкой 313 365 418 Настольный теннис 324 378 432 Гольф 349 407 466 Фехтование 382 445 509 Борьба 385 449 514 Баскетбол 407 475 542 Футбол 443 517 590 Силовые упражнения на тренажерах 446 520 594 Теннис (большой) 446 521 595 Катание на роликах 450 525 600 Аквааэробика 454 530 606 Хоккей 507 592 676 Плавание на спине 508 592 677 Пляжный волейбол 511 596 682 Бег на лыжах 540 630 720 Горный велосипед 544 634 725 Американский футбол 569 664 758 Плавание брассом 633 739 844 Прыжки с веревкой 635 741 847 Водное поло 637 743 850 Плавание (баттерфляй) 698 815 931 Плавание (кроль) 702 819 936 Альпинизм (восхождение) 706 823 941 Гандбол 765 882 1008

Сочетайте приятные виды деятельности с пользой: тратьте калории с удовольствием.