Здоровый рацион питания для похудения

Чтобы приобрести модельные формы и вес, нужно подобрать правильный, сбалансированный и здоровый рацион питания для похудения. Вовсе не обязательно «сидеть» на моно диетах или «грустном» рационе. Тем более что такие диеты не всегда дают желаемый результат, они истощают организм и после того, как вы перестали их придерживаться, вес тут же возвращается к изначальным показателям.Но выход есть из любой ситуации, в том числе и из вашей, так как в этом материале вы найдете всю нужную и полезную информацию о правильном питании для эффективного похудения.

Базовые моменты – что можно, нельзя и когда очень хочется

• Консервы
• Майонез
• Горчицу
• Кетчуп
• Газированные и особенно сладкие напитки
• Сахар
• Мучные изделия
• Сладости (особенно карамель)
• Чипсы и сухарики
• Колбасы и т. д.

Суть употребления правильной еды заключается не только в том, чтобы убрать лишний вес. Отрегулированное питание облегчает работу нашего организма (в том числе ЖКТ), позволяет быстрее вылечить разные заболевания и избежать их появления. Речь идет о гастрите, холецистите и т. д. Взамен на вышеперечисленные продукты составьте своё меню из следующей еды: мясо телятины, кролика, курицы без кожицы; весь перечень морепродуктов, фруктов и овощей; рис, гречка, пшено; бобовые изделия; супы и бульоны. К условно разрешенным продуктам, которые есть можно, но иногда, относятся следующие: сметана и сливки; сливочное масло и маргарин; картошка, свекла, кукуруза, морковь; твёрдые сыры и плавленые изделия того же происхождения.

Антицеллюлитное питание – это подбор меню, которое не оказывает лишнюю нагрузку на организм, ЖКТ и не задерживает лишнюю влагу с токсинами. Итак, вы составили список правильных и полезных продуктов, но для антицеллюлитного питания этого мало – вам нужно знать, в каких количествах, когда и что нужно есть. Знакомимся с этим ближе:

1. Блюда для завтрака должны быть питательными, витаминизированными и легкими. Для этого идеально подойдет порция грецких орехов с мёдом и сухофруктами. Орехи долго сохранят чувство сытости, мёд и сухофрукты обеспечат суточную норму питательных веществ. В обед можно приготовить овощной суп с курицей и кашу с отварным мясом или рыбой. Для ужина идеальным станет овощной салат, творожная запеканка, паровой омлет, отварное мясо кролика, курицы или рыба.
2. Порции делайте небольшими. Как это сделать? Положите а тарелку то, что собираетесь съесть, а теперь уберите обратно из неё треть содержимого. Такое питание против целлюлита не позволит апельсиновой корке появляться и расти, а лишнему весу выходить за пределы нормы.
3. Если внепланово захотелось есть, не «перебивайтесь» бутербродами, пирожками или хот догами. Купите себе персик, банан, помидор, киви или нежирный йогурт. Почему в этом списке нет яблока? Ответ – его кислота повышает выделение желудочного сока, отчего вы через 15-20 минут снова захотите есть, причем ещё больше.
4. Перед сном можно и даже нужно пить молочные напитки и есть продукты такого же происхождения. Они поддержат нужный уровень кальция, который вам так необходим.
5. Питьевой режим – это ещё один ваш верный помощник. Не забывайте, что 1,5-2 литра за день вам нужно выпивать обязательно. Предпочтение отдавайте фильтрованной воде, свежим сокам и компотам. Никакой газировки и сладких напитков. Теперь это табу.

Если очень захотелось «вредной» пищи, воспользуйтесь хитростью, а именно заменой продуктов. Для этого можете воспользоваться таблицей ниже. Если захотелось чего-то из вредных продуктов, посмотрите, чем их можно заменить.Вредные продуктыПолезная едаСладкая газировка и конфетыСладкие фрукты и свежие соки.ЧипсыПопкорн (желательно без приправ, только с солью), сушеные яблоки в виде чипсов из духовкиМороженое, пирожное, тортыДесерты из молочных или творожных продуктов, желе, замороженный йогурт, натуральный замороженный сокФастфуд (фри, гамбургеры)Соевый сыр Тофу, лосось, орехи, скумбрия, картофель соломкой из духовкиШоколадКурага, изюм, вяленые бананы. Кусочек чёрного шоколада не противопоказанСолёные жареные орешки или арахисКусочек черного зернового хлеба с ломтиком лимона и горсткой икры или отрезком красной рыбыСдобаДиетические хлебцы, зерновой хлебХот догПита с овощами и тунцом, лаваш с овощами и нежирным отварным мясомСосиски, сардельки, колбасаЗапечённые креветки, рыба, диетическое мясоПиццаОвощная пицца с тонким тестомЖареная курицаОтварная или запечённая куриная грудка (можно с овощами и легким соусом)КотлетыРыбные или мясные котлеты без сала на паруМайонезНесладкий йогурт с зеленью и чесноком

Заменяя вредные продукты на полезные, вы не лишаете свой организм витаминов и минералов. Наоборот – вы подбираете более легкую и здоровую пищу даже с большим количеством микроэлементов. И помимо этого вы не «пичкаете» себя всякой «химией», холестерином и лишними жирами.