Подробное описание диеты Кима Протасова: меню, плюсы и минусы

Диета Кима Протасова является оптимальным способом снижения веса. Следуя определенным правилам употребления пищи, можно обзавестись стройной и красивой фигурой, к которой стремится каждая женщина. В качестве описания диеты Кима Протасова подойдет определение здоровая пища.

Протасов разработал пятинедельную программу похудения, при которой необходимо сократить употребление жиросодержащих продуктов. Отдавать предпочтение овощам и молочным продуктам. Немаловажно употреблять белковую пищу и пищу в состав которой входят сложные углеводы. Благодаря этим веществам организм получает энергию. Чтобы похудеть, нужно следить за водным балансом, то есть в сутки принимать больше 1,5 литров воды в чистом виде. Рецепты из меню диеты Протасова формировались, так, чтобы желающий похудеть не нанес вред своему здоровью.

Противопоказания для диеты

Факторы, при которых диета Кима Протасова запрещена: аллергические реакции на кисломолочную продукцию. Женщины в период беременности не могут придерживаться этой диеты, для них это будет стрессом. Исключением являются беременные набирающие вес больше нормы. Переизбыток веса негативно влияет на плод поэтому рекомендован рацион, в который входят овощи. Более детальное описание необходимой диеты для беременных сможет дать только лечащий врач.

От диеты придется отказаться и тем, кто страдает такими недугами:

Проблемы с сердцем, отечность;
Гипертония;
Проблемы с мочевой системой и почками;
Гастрит;
Хронические заболевания кишечника и поджелудочной железы.

Этапы диеты

Рацион распределяется в диете Кима Протасова по неделям. Диета делится на три этапа. Для разных этапов действуют свои правила, следуя которым можно добиться положительных результатов.

Первый этап длится 14 дней. Во время первого этапа в меню диеты Кима Протасова исключено употребление абсолютно всех типов мяса.

В день стоит потреблять 1400 г сырых овощей.
В сутки позволено одно яйцо.
Кисломолочные изделия – 600 г менее 5% жирности.
Разрешено пить чай, кофе, обязательно не сладкий.
Необходимо есть 1-2 шт. зеленого яблока.
В сутки пить около 2 литров негазированной воды, лучше небольшими глотками. Количество выпитой воды в сутки рассчитывается индивидуально.

Нет запрета на количество еды, главное, чтобы для приготовления брались продукты из списка. При этом на второй неделе запустится механизм привыкания и дальнейшее исполнение диеты будет проходить легче. В течении первого этапа происходит налаживание работы организма, его очищение. Однако значительного изменения веса не наблюдается.

Второй этап длится оставшиеся три недели. К предыдущему рациону добавляется мясные продукты и рыба. Постепенно снижается доля молочных продуктов. Рацион меняется следующим образом:

Овощи остаются в том же количестве, но их можно есть приготовленными.
В меню добавляется немного нежирного мяса в объеме 300 г.
Кисломолочные изделия уменьшаются до 300 г.
Яйца и яблоки продолжать употреблять так же.
Норма воды не меняется.

Третий этап диеты Кима Протасова является самым важным периодом. На стадии выхода из диеты происходит закрепление результата. Худеющий может разнообразить список используемых продуктов и увеличить их калорийность. Более детально о верном завершении диеты Протасова указано ниже.

Таблица продуктов

Классификация продуктов Разрешенные Запрещенные Молочные Молоко, натуральная кисломолочная продукция и сыры с низким % жирности. Молочные изделия с жирностью больше 5%, брынза и прочий мягкий сыр. Мясные Курица, говядина Полуфабрикаты, колбаса, копчености. Свинина, баранина. Выпечка Запрещены. Хлеб, кондитерские изделия. Фрукты Зеленые яблоки. Все остальные Овощи Капуста, свекла, баклажаны, морковь, редис, чеснок, помидоры, сладкий перец, зелень, огурцы, кабачки, лук. Картофель Рыбные Камбала, щука, судак, кефаль, форель, минтай, хек, морской окунь, треска Скумбрия, сайра, жирная сельдь, килька, осетр, белуга, лосось, горбуша, тунец Прочее Алкоголь, сахар в любом виде, соль, растительное и сливочное масло, консервы, орехи, макаронные изделия, крупы Меню и рецепты диеты Кима Протасова

В качестве ингредиентов для рецептов разрешено использовать довольно много продуктов. Так можно составить разнообразное меню на каждый день для диеты Кима Протасова.

К завтраку стоит выбрать что-то легкое, вроде овсяной каши, творога, овощей. Добавить зеленое яблоко, возможно также 200 мл. кефира. Это позволит получить необходимые питательные и полезные вещества перед рабочим днем. Для обеда подойдут овощные супы пюре и салаты, на втором этапе можно побаловать себя котлетами из курицы, а также супом на мясном бульоне. Этого будет достаточно для восполнения сил организма. На полдник подойдут овощные фреши, бутерброды с твердым сыром с овощами вместо хлеба, ряженка, творог или яйцо в крутую. К ужину, во время определенного этапа, можно приготовить овощи, куриную грудку в духовке, также салат или рыбный суп.

Примеры рецептов для диеты Кима Протасова

Омлет с зеленью . Взбить яйцо и добавить к нему нарезанную зелень по вкусу. Жарить на раскаленной сковороде без масла или приготовить в духовке. Омлет завернуть в лист салата – так будет вкусней.

Роллы из цуккини со сладким перцем и йогуртом . Небольшие молодые цуккини помыть и порезать вдоль на пластинки толщиной до 5 мм. Поджарить на сухой сковороде или недолго запечь в духовке, чтоб можно было свернуть в ролл. Нарезать сладкий перец маленькими кубиками, добавить зелень и чеснок, заправить нежирным йогуртом. Намазать каждый ломтик цуккини начинкой и сформировать роллы.

Салат «Свежесть» . Нарезать огурцы, редис и зелень. Добавить мятое варенное яйцо и перемешать, добавить йогурт. Также может подойти и кефир.

Запеченные овощи . На противень выложить нарезанные толстыми кружочками цуккини, сверху на них также нарезанные помидоры. Запекать в духовке в течении 15 минут. Посыпать сверху тертым сыром и запекать еще 5 минут.

Рыба в духовке . Рыбное филе из списка приправить лимонным соком, укропом. Обернуть в фольгу и запекать в духовке в течении 15 минут при 200-250 градусах.

Запеченное филе птицы . Филе индейки или курицы нарезать средними ломтиками по 150-200 гр. Натереть смесью из зелени и специй. Дать мясу постоять пол часа, запекать при температуре 200 градусов или жарить на раскаленной сухой сковороде переворачивая каждые пару минут до золотистой корочки.

Положительные стороны диеты Кима Протасова

Диета Кима Протасова помогает перейти на здоровую пищу и заодно похудеть.
Не нужно уменьшать прием пищи или голодать. При этом следование правилам диеты позволит не переедать и находиться в тонусе весь день.
Диетой Кима Протасова установлено наличие в питании овощей - они прекрасный источник витаминов.
Результаты диеты Кима Протасова останутся на длительный срок.

Отрицательные стороны диеты

Некоторым людям тяжело приспособиться к диете, особенно на первом этапе, когда необходимо отказаться полностью от мясной пищи.
Диета Кима Протасова предназначена для людей без проблем со здоровьем и запрещена для больных хроническими заболеваниями.
Сложно найти кисломолочные продукты без добавок с необходимым количеством жиров. Лучше проводить диету летом, когда свежие овощи более дешевые и качественные.

Выход из диеты

Диета Кима Протасова не подразумевает под собой постоянный рацион, и потому важно правильно перейти с диеты на стандартный рацион. Не стоит сразу начинать употреблять запрещенные продукты – переход должен выполняться постепенно.

Первую неделю после диеты Кима в рацион добавляются каши все еще без сахара. Во вторую неделю добавляется больше фруктов и заменяются зеленые яблоки. К третьей неделе меню продолжает изменяться и можно уже добавлять сухофрукты. С четвертой недели увеличивается количество мяса в рационе, однако уменьшается потребление кисломолочных продуктов. После четвертой недели продолжать начать вводить прочие продукты из запрещенного списка.

Важно! Диета Кима Протасова лучше работает вместе с физическими упражнениями. После нее гораздо проще начать правильно питаться и вести более здоровый образ жизни.

Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎