Вспомнить всё или как добиться хорошей памяти

Память — это очень ценный инструмент в организме человека. Её значение важно как при обыденной жизни, так и для профессиональной деятельности. Люди, чья память выше среднего уровня значительно проще добиваются карьерного роста и занимают более высокие должности. Заниматься развитием памяти начинают с первых жней жизни ребёнка, особенно активна эта фаза у дошкольников и школьников, они учат стихи, пишут сочинения и пересказывают много разного материала. Но, к сожалению, когда мы становимся взрослыми, почему-то о надобности развития своей памяти мы забываем, а зря. Упражнения для развития памяти также важны, как и физические занятия для тела.

Как узнать хорошая ли у вас память? ↑

Неоднократно приходилось слышать фразу: «у него феноменальная память», я такой не обладаю. А ведь каждый человек изначально обладает одинаковыми функциями памяти, разница лишь в том, что одни её развивают в течении жизни, даже не обязательно специальными заданиями, а другие вовсе ею не занимаются. Дело в том, что развитие этих функций происходит в моменты прочтения новых книг, решении тех или иных задач, запоминании новой информации для работы и многое другое.

Есть профессии, которые предусматривают ежедневную непроизвольную работу над памятью, например, адвокаты, учителя, актёры и др. Им ежедневно приходится запоминать новую информацию, хранить в мозге старую, концентрировать своё внимание, всё это позволяет расширять функциональные возможности мозга.

Что же делать, если ваша деятельность не относится к таким профессиям? Для начала следует понять, насколько развито ваше внимание и память самостоятельно без выполнения специальных упражнений. Для этого проведём небольшой, но познавательный тест. Перед вами 20 слов, прочитайте их 2 раза и сразу же уберите глаза от монитора.

• Конфета;
• абрикос;
• магазин;
• юрист;
• стол;
• туалетная бумага;
• мимоза;
• отоларинголог;
• плед;
• булавка;
• Африка;
• топинамбур;
• платье;
• шорты;
• сливочное масло;
• карабин;
• ноты;
• тетрадь;
• медведь;
• карниз.

Теперь воспроизведите слова, которые вы запомнили на листе бумаги. Отличным результатом считается, если вам удалось запомнить от 18 до 20 слов. Хороший результат от 15 до 17 слов — уровень выше среднестатистического. От 10 до 14 слов — это среднестатистический уровень, если же вы вспомнили до 10 слов, это уже повод задуматься, функции вашей памяти не развиты.

Запишите полученный результат и спустя время, после тренировок, повторите тест, его результат станет лучше.

Как обеспечить правильную работу мозга? ↑

Учить стихи и выполнять ряд определённых упражнений, это очень хорошо, но недостаточно. Чтобы активизировать внимание и мышление важно выполнять «гигиенические процедуры для мозга». Вот некоторые моменты, на которые следует обращать внимание для правильной работы мозга:

• мышление, память и внимание зависят от работы мозга, а для правильного его функционирования, его следует достаточно питать кислородом;
• чтобы поступал нужный кислород вместе с кровью к мозгу, важен достаточный сон. Для взрослых нормальным сном считается 7-8 часов в сутки. У подростков — это 9 часов. Для младших школьников и дошкольников 9-11 часов;
• умственно работать либо учиться следует в хорошо проветренном помещении, а также делать Отказ от курения и алкоголя улучшает память

Полезные средства для работы мозга ↑

Помимо тренировки мышления и устранения негативных факторов, воздействующих на концентрацию внимания, есть определённые вещества улучшающие работу мозга. Таким важным элементом для улучшения внимания является магний, он содержится в немногих продуктах, среди них:

• хлеб;
• зерна пшеницы;
• зелёные овощи;
• некоторые минеральные воды.

Вторым не менее важных элементом, который должен присутствовать в рационе школьников и взрослых людей — это глутаминовая кислота. Она содержится в пивных дрожжах, печени и молоке. И последний, важный элемент — это витамины группы В, они влияют на умственную работу мозга, улучшают мышление и концентрацию внимания. Содержатся эти витамины в кефире, пивных дрожжах, миндале и других орехах.

Среди подростков часто встречаются случаи употребления возбуждающих напитков — энергетиков. На первый взгляд, они как бы дают возможность на время активизировать энергию и улучшить работоспособность, но это лишь временный эффект, который позже негативно сказывается на работе мозга.

Тренировка памяти ↑

Если здоровый образ жизни скомпоновать с занятиями, настроенными на повышение концентрации внимания и памяти в целом, результат получится неожиданно приятным.

Стихи, казалось бы, банальность, но именно разучивание стихов и песен на память, куда лучше других методов, помогают улучшить мышление. Не зря, еще у младших школьников и дошкольников программа насыщена разучиванием стихов. Так как именно стихи развивают память. Возьмите за правило, хотя бы раз в неделю, разучивать понравившийся вам стих. С течением времени его следует повторить, так как если о нём не вспоминать, то стих выветривается из памяти. Такое занятие не только благосклонно будет воздействовать на мозг, но и улучшит ваш интеллект.

Упражнения для сосредоточения очень важны для развития внимания. Вот несколько вариантов тренировок для сосредоточения:

• возьмите какой-либо предмет, к примеру, ключи, часы или игрушку ребенка. Посмотрите на предмет в течении полутора минуты и уберите в сторону. Теперь сосредоточьтесь и постарайтесь максимально точно воспроизвести в своём воображении предмет, со всеми его мелкими деталями. Например, если это ключ, описание его должно быть не только в виде цвета и размера, но и важно вспомнить, как расположены зубья, возможно, есть гравировка эмблемы завода, на котором он изготовлен, есть отверстие для брелка и т.д. Если не получилось вспомнить какую-то деталь, гляньте на предмет еще раз и повторите попытку. Со временем воспроизводиться предметы станут все лучше;
• это упражнение на слуховое сосредоточение. Уловите звуки, издающиеся с радио или телевизора, после прикрутите громкость до минимальной, чтобы вам пришлось хорошенько прислушиваться. Сосредоточьтесь и постарайтесь уловить слова, играющей песни или речь диктора. Это упражнения по времени не должно превышать трёх минут.

Тренировка мышления важна, у одних она происходит непроизвольно, в результате профессиональной сферы, где задействована умственная деятельность, для других нужны упражнения. В любом случае, при здоровом образе жизни, без вредных привычек, правильном питании и систематической тренировки мышления, ваша память будет выше среднестатистического уровня.