Питание для мужчины для зачатия ребенка

Когда речь идет о планировании беременности, большую ответственность возлагают на будущую маму, ей рекомендуют скорректировать рацион, чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Между тем шансы на наступление беременности на 50 % зависят от мужчины – от жизнеспособности и строения сперматозоидов, их подвижности, объема эякулята. Отнюдь немаленький вклад в качество спермы вносит образ жизни в целом и питание в частности.

Что включает правильное питание мужчины для зачатия ребенка? Есть ли продукты, от которых мужчине следует отказаться?

Когда начинать правильно питаться будущему отцу?

На выработку и созревание сперматозоидов требуется в среднем 72 дня. Если в это время в мужской организм поступает мало важных для сперматогенеза веществ, то качество спермы снижается, сперматозоиды становятся менее подвижными, жизнеспособными, слабыми. Это значит, что у них мало шансов достичь яйцеклетки и тем более оплодотворить ее. Астенозооспермия – так называют снижение подвижности сперматозоидов – является одной из самых распространенных проблем: на нее приходится 40 % случаев мужского бесплодия.

В процессе созревания сперматозоиды очень чувствительны к воздействию свободных радикалов. Они могут нарушить части сперматозоида (например, повредить белковую оболочку головки или жгутик), что резко снижает шансы на встречу такого сперматозоида с яйцеклеткой. Другой вариант вредного действия свободных радикалов – это повреждение ДНК сперматозоидов (в ДНК заключен генетический материал). Внешне такой сперматозоид может быть нормальным, но если он оплодотворит яйцеклетку, то высок риск неправильного роста эмбриона или появления у него дефектов развития, несовместимых с жизнью. Повреждение ДНК – одна из самых распространенных причин естественного прерывания беременности (выкидыша) на ранних стадиях.

Увеличению количества свободных радикалов в организме способствуют злоупотребление спиртными напитками, курение, проживание в районах с неблагоприятной экологической ситуацией, несбалансированное питание с преобладанием жирных продуктов, быстрых углеводов, пищи, содержащей большое количество консервантов. Кроме того, число свободных радикалов увеличивается и с возрастом (после 35 лет).

Для борьбы со свободными радикалами нужны антиоксиданты. Следует по возможности устранить факторы, вызывающие рост количества свободных радикалов, и начать принимать антиоксидантные комплексы минимум за 12 недель до предполагаемого зачатия.

Влияние алкоголя на сперматогенез

Алкогольные напитки влияют на процессы образования и созревания сперматозоидов:

Продукты распада алкоголя препятствуют образованию тестостерона – мужского гормона, который отвечает за сперматогенез.
Токсичные вещества, входящие в состав спиртных напитков, влияют на строение сперматозоидов, а также их подвижность. Например, всего при однократном приме алкоголя число сперматозоидов с аномалиями строения увеличивается вдвое.

Это значит, что употребление спиртного следует исключить при подготовке к зачатию.

Диета для мужчины перед зачатием

Питание перед зачатием ребенка должно включать продукты, в которых много различных белков и сложных углеводов. Рекомендуется питаться не менее пяти раз в день.

В рацион мужчины перед зачатием включают следующие продукты:

Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик). Готовить его нужно на пару, на гриле. Подойдет и запекание в духовке. От жарки лучше отказаться.
Цельнозерновой хлеб.
Картофель. Его также готовят на пару или запекают.
Свежие фрукты, овощи, зелень. Ежедневно следует съедать минимум два фрукта и три овоща

Диета, составленная на основе этих продуктов, способствует увеличению в два раза количества сперматозоидов в 1 мл спермы (по сравнению с обычным питанием).

Не менее важно соблюдать питьевой режим, ведь для выработки большого объема эякулята требуется много жидкости. Лучше отдать предпочтение воде, минералке, свежевыжатым сокам, компотам из сезонных фруктов. А вот употребление кофе следует ограничить.

Без витаминов и микроэлементов невозможна нормальная работа гормонов, макроэргических комплексов (выделяют значительное количество энергии), ферментов, которые нужны для сперматогенеза. Большое значение в процессах образования и созревания сперматозоидов имеют фолиевая кислота, цинк, йод, витамины C и E, селен, L-карнитин:

Цинк. Дефицит цинка (если мужчина в сутки получает менее 12–15 мг) приводит к понижению уровня тестостерона, уменьшению количества сперматозоидов.
Фолиевая кислота. Нужна для образования сперматозоидов с правильным строением, активно применяется в комплексном лечении мужского бесплодия.
Витамин Е. Благоприятно влияет на подвижность сперматозоидов.
L-карнитин. Увеличивает объем спермы, делает сперматозоиды более подвижными, сокращает количество сперматозоидов с аномалиями.

Важно понимать, что продукты питания не могут устранить дефицит фолиевой кислоты, цинка, витамина Е, L-карнитина. Поэтому врачи рекомендуют мужчине, который планирует стать отцом, специализированные комплексы. Например, Сперотон разработан для повышения мужской фертильности и показал свою эффективность в многочисленных клинических исследования. Прием Сперотона в течение 3 месяцев улучшает строение сперматозоидов, увеличивает их подвижность, повышает концентрацию сперматозоидов. Все это увеличивает вероятность зачатия.

Нужны ли антиоксиданты мужчине перед зачатием?

Как уже отмечалось, свободные радикалы повреждают сперматозоиды, разрушают ДНК. Поэтому при подготовке к зачатию важно устранить избыток свободных радикалов. А сделать это можно только при помощи антиоксидантов. Прием антиоксидантов особенно показан мужчинам старше 35 лет, а также тем, кто курит, страдает от хронических заболеваний, работает на вредном производстве, живет в городе или недалеко от промышленной зоны, много времени проводит в автомобиле.

Чтобы защитить генетический материал сперматозоидов от свободных радикалов, за 12 недель до предполагаемого зачатия следует принимать антиоксидантные комплексы. Например, в состав препарата Синергин входят 6 мощных природных антиоксидантов – витамины Е и С, ликопин, бета-каротин, коэнзим Q10, рутин. Они поддерживают мужское репродуктивное здоровье, увеличивают число сперматозоидов с правильным строением, снижают количество сперматозоидов с поврежденным генетическим материалом до нормальных значений.

Не стоит забывать, что планирование беременности предусматривает комплексный подход. А значит, питание для мужчины для зачатия ребенка нужно дополнить отказом от вредных привычек, полноценным сном, умеренной, но регулярной физической активностью.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎