EMS (ЭМС) -фитнес тренировка и EMS-реабилитация: польза или вред?

Здравствуйте, Друзья! В сегодняшней статье речь пойдёт об электростимуляции мышц, вернее о новомодных EMS (ЭМС) -тренировках или EMS (ЭМС) -фитнесе, использующие этот метод. Более подробно про электростимуляцию как часть реабилитационного процесса я уже рассказывал в этой статье. Там можно узнать что это такое и каковы принципы действия.

Мышцы-стабилизаторы отвечают за фиксирование положения тела и защищают его от повреждений. Они находятся глубоко, но очень важны. Эти мышцы, например, держат позвоночник и их слабость приводит к нехорошим травмам и заболеваниям, как сколиоз, межпозвоночные грыжи, остеохондроз. К ним относятся мышцы пресса, сами знаете насколько трудно его прокачать и заиметь вожделенные кубики. Много таких мышц в ногах. Поэтому спортсмены точно знают, насколько важна прокачка и укрепление таких мышц. А это большой труд и много пота в спортзале, ибо укрепление таких мышц сложный и долгий процесс.

Метод электростимуляции способен обойти такие моменты. Подав импульс чуть больше, происходит стимуляция большего числа мышц, в том числе и глубоких: мышцы прорабатываются, получают нагрузку, а отсутствие при этом большого веса не травмирует суставы. Мышцы растут, а суставы здоровы. Такова в общих словах теория. Ролик ниже наглядно демонстрирует этот процесс.

Особенности EMS-тренировки и EMS-реабилитации

На видео показан процесс EMS-тренировки. Суть её заключается в том, что делается определённое упражнение, а подаваемый в конкретную мышцу импульс усиливает ваш собственный, что приводит к усилению сокращения и напряжения тренируемой мышцы. Чем больше напряжение в мышце, тем больше микроповреждений она получает, а приспосабливаясь и восстанавливаясь, крепнет и становится больше.

Итак, в чем же особенности EMS-тренировки?

EMS означает в переводе «электромиостимуляция», то есть стимуляция мышц электрическим током. Для этого используется прибор – стимулятор, который подаёт через электроды, закреплённые на теле, электрические импульсы, тем самым вызывая сокращение мышц.

Особенностью является также то, что, в соответствии с целями, можно подобрать упражнения и установить электроды в конкретные места, которые необходимо стимулировать. Например, после операции на связках колена, когда происходит быстрая атрофия четырёхглавой мышцы бедра, мы можем делать необходимые восстанавливающие упражнения на ноги и усилить работу мышц ног, воздействуя на них дополнительно электрическими импульсами. И это, действительно, хорошее решение при возможных болевых ощущениях, наличии отёка или воспаления (но в меру), контрактурах мышц, слабости и психологической боязни перед полноценными нагрузками на мышцы и суставы. Естественно, к таким тренировкам и даже обычным с отягощениями можно приступать только спустя определённый период времени после травм или операций.

Мышцы ног сами по себе очень сильные, они работают не переставая и нагрузка на них приходится существенная. Как пример, очень трудно спортсменам даётся прокачка икроножных мышц – очень сильная мышца, поэтому для её роста надо делать очень много упражнений с большим весом.

Но когда травмирован сустав и связки повреждены и находятся в процессе заживления, мы не можем взвалить на них огромный вес. Что делать? Либо делать различные упражнения на напряжение каждый день по 3-4 раза в 4 подхода по 20 раз, как и предусмотрено программами реабилитации, либо как-то воспользоваться новыми технологиями. Электростимуляция и EMS-тренировка будут отличным дополнением к реабилитационной программе, разработанной врачом-реабилитологом.

Процесс EMS-тренировки

Тренировка длится от 15 до 30 минут. За это время, грамотно регулируя частотность тока в зависимости от целей, проработка мышц достигает 90%, то есть затрагивает даже глубокие мышцы, которые трудно тренировать.

Можно подобрать те упражнения, которые прорабатывают необходимые мышцы. Таким образом, за короткий период времени и за меньшее количество подходов можно эффективно прокачать те же мышцы ног или мышцы-стабилизаторы позвоночника.

Вред и польза EMS-тренировки

У всего в нашем мире есть две стороны: положительная и отрицательная. Здесь они тоже есть. Но в данном случае отрицательного мало, спешу успокоить и даже, возможно, в некотором вы не согласитесь со мной. Пишите. Обсудим.

Метод стимуляции мышц током абсолютно безвреден и не вызывает зависимости. Электрические импульсы идентичны посылаемым мозгом, и мышцы их воспринимают аналогично. Во всяком случае, исследования не выявили вреда от искусственного воздействия током на мышцы извне. Это самое главное.
Усиливая импульсы, посылаемые мозгом, можно совершать меньшее количество упражнений и повторений, при этом мышцы будут сильнее работать и получать большую нагрузку. Время тренировки многократно сокращается.
Такая нагрузка, как кто-то подсчитал, способна задействовать до 90% мышц, а эффективность тренировки повышается в 18-20 раз по сравнению с обычной.
Программа направлена как на стимулирование отдельных групп мышц, так и для комплексного воздействия, что предотвращает возможность мышечного дисбаланса. Но при реабилитации, направленной на восстановление определённых мышц (например, после операции на суставе), возможность стимулирования определённой мышцы является преимуществом.
Используемое при тренировке оборудование способно генерировать различные импульсы по мощности, продолжительности и воздействию, что предполагает решение различных задач. Предусмотрены даже специальные модуляторы, которые предназначены для снятия даже незначительных неприятных ощущений.
Исключая, за ненадобностью, большие веса или вообще не используя отягощения, мы, усиленно прорабатывая мышцы и уделяя этому меньше времени, избегаем отрицательного воздействия на суставы. Исключена возможность заработать грыжу или растяжение, что часто возможно при неправильной технике выполнения упражнений с большими весами.
Тренировка проходит под контролем тренера, что повышает её эффективность и сводит на нет отрицательные последствия.
Можно подобрать в зависимости от цели какие участки тела и мышцы тренировать, что и необходимо при реабилитации и восстановления. Обычно стандартная тренировка строится на проработке отдельных групп мышц, а затем задействуются все группы.
При исследованиях выяснилось, что у подавляющего количества исследуемых снижаются боли в спине. Это происходит из-за проработки и укрепления сложных для закачивания в обычных условиях мышц-стабилизаторов спины.
При тренировке используется минимум оборудования или других тренажёров.
В зависимости от целей можно подобрать частоту и силу подаваемых импульсов. Импульсы более сильные и с большими перерывами предназначены для силовых упражнений и роста мышечной массы, импульсы меньшего воздействия и интервала предназначены для кардионагрузок и разминки, импульсы, имитирующие массажное воздействие, способны привести в тонус кожу, предназначены для лимфодренажа, усиления кровотока и обмена веществ в тканях. Это кратко. Каждая программа воздействия и ваши пожелания учитываются при разработке программы тренировок.
Тренировки безопасны и получить травму очень сложно: осуществляется постоянный контроль тренировки тренером. Специальный костюм поддерживает и не позволяет совершать неправильных движений (больше касается спины).
EMS-тренировка рекомендована при травмах спины и её слабости, не противопоказана при грыжах и других травмах. Также рекомендована женщинам после родов для быстрого приведения мышц в тонус.
EMS-тренировка является удачным дополнением и рекомендуется к программе обязательной реабилитации после операций на суставах и связках, а также других реабилитаций и восстановлении после инсультов и т.д.
EMS-тренировка подойдёт для пожилых людей, когда тяжело проводить долгие изнуряющие физические нагрузки.
Приступить к тренировке возможно на любом уровне физической подготовки. Тренер должен учесть ваш уровень и подобрать подходящие упражнения и нагрузки.
При электростимуляции мышц невозможно получить ожоги или пострадать от тока другим способом. Стимуляция происходит под действием тока чуть больше естественного импульса, посылаемого мозгом. Сила тока от опасного уровня отличается просто в тысячи раз. Однако при неплотном прилегании электродов к телу возможны неприятные ощущения, поэтому бельё и костюм подбирается индивидуально, а места прилегания электродов смачиваются.
EMS-тренировки предназначены для желающих похудеть, укрепить и нарастить мышечную массу, укрепить мышцы и связки, улучшить тонус кожи, избавиться от целлюлита.

Теперь перечислим отрицательные моменты, а скорее факты, объясняющие, почему EMS-тренировки не являются универсальным средством ничегонеделания, при котором мышцы растут сами.

EMS-тренировка — дорогое удовольствие. Цена складывается из предоставляемой спортивной одежды и специального костюма, обязательного индивидуального занятия с тренером. Средняя стоимость одной тренировки около 3000 руб.
Из-за особенностей и сложностей необходимо выбирать качественное оборудование, фитнес-студию и быть уверенным в квалификации тренера. Возрастает вероятность нарваться на некачественные услуги и некомпетентных специалистов, что чревато не только потерей денег, но и вредом для здоровья.
Тренировки под током не исключают основ тренинга: регулярных занятий 2-3 раза в неделю, несмотря на то, что время, благодаря более сильному воздействию, можно сократить, правильного питания, режима сна и отдыха, восстановления и соблюдения других основ здорового спортивного образа жизни.
Сама электростимуляция не увеличит ваши мышцы. EMS тренировка – это тоже тренировка, где надо заниматься. В данном случае, электростимуляция усиливает естественное напряжение в мышцах, что и увеличивает эффект. Не путайте.
При занятиях может возникнуть ощущение неприятного непроизвольного и неконтролируемого сокращения мышц. Сначала это непривычно, но к этому можно легко привыкнуть и адаптироваться.
Как и после обычной тренировки возможны естественные боли в мышцах, что только подтверждает их работу.
EMS-тренировка и электростимуляция сама по себе не помогут похудеть, нарастить мышцы, избавиться от целлюлита без обязательного соблюдения питания, режима сна и отдыха, соблюдения ЗОЖ, соблюдения основ тренинга. Это просто один из элементов комплексного воздействия.
Естественно, что есть и противопоказания для электростимуляции:

Сердечно-сосудистые заболевания (аритмия, тахикардия). Электростимуляция не нарушит ритм сердца и безопасна для других внутренних органов, но лучше проконсультироваться с врачом.
Наличие кардиостимуляторов и других металлических элементов в организме. Как говорится, от греха подальше. Лучше спокойно и размеренно заниматься согласованной со специалистом физической нагрузкой и подбирать посильные упражнения.
Опухоли и злокачественные образования. По причине улучшения питания и обмена веществ в тканях и опухолевых в том числе.
Беременность. Здесь и так всё понятно. Лучше ходить на специальные занятия для беременных мам под присмотром специалистов.
Послеоперационный период. Естественно, после любой операции необходимо дождаться полного заживления и восстановления организма. После операции следует делать рекомендованные врачом нагрузки и упражнения. После ортопедических операций необходимо получить одобрение хирурга или реабилитолога для занятий в тренажёрном зале с отягощениями или переходу к EMS-тренировкам.
Эпилепсия и другие неврологические заболевания.
Некоторые виды грыж (уточнять у врача).
Сахарный диабет высокой степени (консультироваться с врачом).
Другие хронические заболевания, требующие консультаций у лечащего врача.

Нужны ли тренировки EMS или можно обойтись без них?

Ну вот я и разобрался в вопросе касательно EMS-тренировок и EMS-фитнеса и вам рассказал. Какое моё мнение? Лично я не приемлю для себя тренировку EMS как обычную тренировку. В том смысле, чтобы ходить на это регулярно и постоянно и на это у меня ряд причин и обоснований (вопрос не только в наличии большого количества денег для этого).

Любое занятие должно приносить удовольствие, иначе нет смысла этим заниматься и, к сожалению, это не принесёт результата. Долго заставлять себя что-то делать не получится.

Даже если заниматься чем-то ради похудения или только ради набора мышечной массы, заставлять себя, пусть добиться чего-то, но потом неизбежно бросить – всё вернётся к начальному уровню. Нужно полюбить спорт, полюбить себя в нём и увлечься именно процессом. Впрочем, про это я уже где-то писал… А, статья про мотивацию. Ознакомьтесь.

Я не могу рассматривать такие тренировки как увлечение, которому можно посвятить своё свободное время и получить моральное и физическое удовлетворение. Любая деятельность, в том числе, и прежде всего, физическая, должна радовать и приносить удовольствие. Даже бодибилдеры вряд ли бы занимались этим видом спорта, если бы это было только ради большой мышцы.

Любой спорт – это образ жизни. Мне лично нравятся занятия спортом сами по себе. Мы занимаемся спортом не только ради мышц. Надеюсь, что вы меня поняли. Иначе долго это не продлится и ни к чему не приведёт. А вот денег придётся потратить впустую много.

Как элемент реабилитации – это очень хорошая вещь. Так я это и рассматриваю. В ином случае, не занимайтесь ерундой, выберете любимый и приносящий вам удовольствие вид спорта и занимайтесь им. Не поверите, но именно в процессе тягания железок многие находят удовольствие.

Включение EMS-тренировок в программу реабилитации, особенно после травм или операций, способно встряхнуть травмированную и спазмированную мышцу, быстрее разработать её и привести в рабочее состояние. В дальнейшем лучше приступить к обычным нагрузкам, что на сегодняшний день является пока доступным всем и наиболее естественным для организма. Ведь даже при отсутствии поблизости тренажёрного зала можно заниматься на турниках и дома со своим собственным весом. А вот одно из приспособлений для занятий дома , которое вам поможет. К току вы не будете подключены, но нагрузку сможете получить неслабую и в домашних условиях. Только занимайтесь. Хоть зарядкой!

Посмотрите на воркаутеров. Ну круто же?

Но решать вам чем, где и как заниматься. Главное и неоспоримое в том, что без физических нагрузок, правильного питания и других основ здорового образа жизни нельзя стать сильным и здоровым. Восстановление после травмы и возвращение к привычному образу жизни без этих простых вещей тоже невозможно, иначе всё чревато осложнениями и другими проблемами.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎