SKI FAQ или ЧАВО.ЧАстозадаваемые ВОпросы и ответы НАЧИНАЮЩИМ ГОРНОЛЫЖНИКАМ:
О горных лыжах на этом сайте написано много и здесь я буду давать подробные ответы на возникающие вопросы. Этот сайт создавался для того, чтобы 1 - "осветить неосвещенные вопросы", 2 - сориентировать в потоке уже написанного и сказанного другими. Что чаще всего спрашивают: "А какие лыжи покупать? "Как подобрать горные лыжи?" "Как выбрать горные лыжи?" Это зависит от: 1.Финансов (ну некоторые любят лыжи с вмонтированными бриллиантами). 2.Антропометрических и физических данных человека 3.Характера => манеры катания и стиля 4.Возможных мест и времени катания 5.Лыжных амбиций и реальных перспектив освоения лыж Это все проще всего определить узнав человека в процессе реального его обучения. Именно так я стараюсь и сделать - узнать человека, его способности, склонности. Наиболее критичны (для начинающих) радиус и длина лыж. Попробуйте взять в прокате лыжи с разной геометрией и запомнить понравившуюся. В обычном прокате как правило представлены недорогие модели именно для начинающих и предназначенные. Существует система тестов новых лыж, которые организуют производители. Существует система помощи в подборе горных лыж на сайте http://ski.ru Это http://www.ski.ru/static/101/ результаты тестов http://www.ski.ru/ski/ оценки лыж
В любом случае для начинающего длина лыж от уровня подбородка до уровня носа. Недобросовестные продавцы могут попробовать всучить вам длиннющие непроданные годами лыжи задешево - не соглашайтесь. Если в магазине нет нужного размера ботинок, которые вам по ноге и удобны и нужных лыж - ИДИТЕ в другой магазин. Я встречал несчастных, которым продали ботинки на 2 размера больше только потому, что других не было на складе. Ботинки имеют различную жесткость, для начинающих они более мягкие и соответственно комфортнее. Более мягкий ботинок передает усилие на лыжу менее точно и это позволяет начинающим совершать небольшие ошибки в управлении лыжами, ботинок их скрадывает. Обратные нагрузки от склона на ноги тоже гасятся мягкостью ботинка. Самая кошмарная история ошибочной покупки, когда люди купили в круглосуточном спортивном магазине НОЧЬЮ лыжи не те и ботинки +2 размера :( "Почему длина лыжи зависит от роста, веса и других параметров ?"
Все дело в физике процесса катания. Не буду приводить никаких схем и формул, это не принято на этом сайте, приведу самые простейшие соображения.
1.Равновесие Высокий человек на коротких лыжах будет чувствовать неустойчивость на месте и в движении. 2.Нагрузки Длинная лыжа больше загружает ноги за счет большего плеча и момента (нагрузка от склона). Длинная лыжа тяжелее, вес и инерция (нагрузка от самой лыжи) больше.
"Какие горнолыжные ботинки купить начинающему ?" "Сколько стоит горнолыжное снаряжение для новичка?" Комплект (лыжи, ботинки, палки) иногда с рекламными целями предлагается магазинами примерно за 300долл. Но чаще всего за эти деньги не удается подобрать комплект, не будет нужных размеров. Скорее стоит ориентироваться на 100-200евро за лыжи, столько же за ботинки и примерно 100евро за крепления. Не стоит покупать снаряжение для спортсменов - оно неудобно для новичка и слушаться его не будет. Если Вы купите лыжи и ботинки для начинающего, то они помогут Вам научиться быстрее и будут комфортны. Потом, если нужно, можно будет их продать и купить что-нибудь другое выше уровнем. Начинающих таких же как Вы много и соответственно таких потенциальных покупателей больше. "Стоит ли покупать лыжи в начале сезона?" Комплект можно будет купить весной со скидкой 30-50%. Детям имеет смысл покупать в начале сезона - они растут быстро. "Стоит ли учиться самому?" Это зависит от степени Вашей самоорганизованности. И наличия свободного времени. Для большинства людей занятия с инструктором экономят время. Смешной пример такой - к нам в инструкторское помещение заходит человек, равномерно со всех сторон облепленный снегом и говорит "У меня проблемы !" . "Снега нет, а кататься хочется, что делать?" Появилась такая http://www.snegomania.com/2007/12/02/new-hall-at-saint-petersburg#location очень любопытная вещь ссылка http://www.youtube.com/watch?v=DycMJc-Ow-E в Дубае есть такой комплекс и в Москве СНЕЖКОМ http://snej.com это крытый наклонный зал с искусственным снегом и холодильными установками внутри. методика постановки современной горнолыжной техники на горнолыжных тренажерах читать Уроки на тренажере - посмотрите эти ролики: http://www.youtube.com/watch?v=jlfdtKqLAqM второй урок на горностае http://www.youtube.com/watch?v=gkmmNiqAE0w третий урок http://www.youtube.com/watch?v=h2A0jaGKmmw презентация http://www.youtube.com/watch?v=ORBcDXhfbK0 урок на тренажере http://www.youtube.com/watch?v=yBNf4CcSIsQ обучение детей на горнолыжном тренажере
"Есть ли смысл в занятиях на горнолыжном тренажере?" Все сильно зависит от уровня Вашего катания и от того, какой именно это тренажер. Польза от занятий на тренажере есть, но стоит помнить, что моделирование катания не 100%ное, поэтому для начинающего катание на естественном снегу более предпочтительно при первоначальном обучении.
"Как учиться самостоятельно?"
Я бы рекомендовал видеокурс - приобрести или скачать видео учебное. Книжки по горным лыжам читать впервые несколько утомительно. Встречал массу людей измученных теорией и начитавшихся книжек, которые мало катаются, но любят цитировать классиков. А также можно ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕОУРОКИ ЗДЕСЬ или еще можно также ПОСМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ См. также на этой странице ниже ссылки на статьи для чтения. Посмотреть и обменяться учебными фильмами можно здесь или здесь. Методик различных много, это можно СКАЧАТЬ ЗДЕСЬ архив А также можно ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕОУРОКИ ЗДЕСЬ или еще можно также ПОСМОТРЕТЬ ЗДЕСЬ видео или можно еще вот тут УРОКИ ГОРНЫХ ЛЫЖ здесь Практические 4 методики обучения смотреть справочник горнолыжника любителя читать
ВСЕ УРОКИ ГОРНЫХ ЛЫЖ ЗДЕСЬ: http://www.youtube.com/view_play_list?p=A66297294A8C9D15 на английском языке. Выбираете последовательно урок 1,2 и т п
"Где можно кататься в Питере?" Я бы посоветовал посмотреть это здесь "Где можно почитать сведения для начинающего про все? Я бы посоветовал http://forum.ski.ru/index.php?showtopic=19326 там можно почитать 1. Выбор лыж Горнолыжное снаряжение «для начала» F.A.Q. по снаряжению. Лыжи С чего начать Лыжи для «чайника» Как выбирать горные лыжи Первые лыжи с минимальным бюджетом Анатомия горных лыж
2. Выбор ботинок F.A.Q. по снаряжению. Ботинки Анатомия горнолыжных ботинок Современные тенденции в конструкции ботинок
3. Выбор креплений F.A.Q. по снаряжению. Горнолыжные крепления Анатомия креплений
4. Первые шаги на склоне (самостоятельно или с инструктором) Первые шаги. Осваиваем снаряжение Первые шаги без инструктора. На склоне? Самоучитель катания на лыжах Горнолыжная школа. Начальный уровень Главный лыжный вопрос Отдаться в учение
5. Вопросы безопасности Активная безопасность лыжебордера
Часто обсуждаемые темы на форуме:
Помогите нулевичку Подскажите в выборе лыж Лыжи для новичка, стаж - неделя в конце той зимы Посоветуйте новичку? Выбор лыж Выбор горнолыжного комплекта Выбор ботинок, как правильно подобрать размер ботинок? Ботинки Проблема с ботами, прошу помочь
"Как затачивать канты и надо ли это делать?" На новой доске или лыжах самому ничего не надо точить, только попортишь. Можно поглядеть видео Инструменты для заточки кантов "Как отремонтировать царапины на лыже снизу?" Можно посмотреть фильм видео как отремонтировать скользячку "Как запарафинить лыжу чтобы ехала быстрее?" Можно посмотреть фильм видео как запарафинить скользячку доски Читать парафин и заточка кантов "Как радиус лыжи влияет на радиус поворота? И вообще что это? Теоретическая часть процесса изложена здесь и здесь, надеюсь, что косинусами Вас не испугать.
"Как измеряют жесткость горнолыжного ботинка? И вообще что это? Теория изложена здесь http://www.ski.ru/static/128/2_33803.html
"Как отрегулироватьгорнолыжные крепления самому? Тут таблица настройка и регулировка горнолыжных креплений "Как научиться кататься самому? Какие книги и сайты и видео стоит посмотреть? Попробую последовательно ответить. Есть свежие учебные книги и видео, как правило они недоступны или малодоступны для бесплатного скачивания в сети. Многие книги невозможно купить из-за размера тиража 2-3 тыс экз. Поэтому имеет смысл давать ссылки на те книги, которые реально можно прочитать и скачать, беда только в том, что они уже здорово устарели. Как и в любом виде человеческой деятельности, существуют различные исторические, национальные и прочие различия во взглядах на технику катания. Начать можно со статьи "Ваши первые шаги на горных лыжах" http://www.rasc.ru/school/book06.shtml - основные понятия, ознакомившись с которыми легче читать следующие статьи. Изложено очень доступно, почти все в картинках. "Ошибки начинающих" - http://www.youcanski.com/ru/instruktorskaya/oshibki_nachinauschix.htm Разбираются основные ошибки и показывают какие упражнения делать в качестве контрмер. Книга «Уроки горных лыж» Салманова. http://www.ski.ru/static/342/2_10245.html Здесь так - можно книгу прочитать полностью, хорошая книжка, советы в ней замечательно полезные и наглядные. Но с другой стороны все это здорово устарело.
Падения, помощь и правила поведения на склоне
Как падать или «Откуда берутся травмы?» http://www.ski.ru/static/119/2_19732.html. плюс обсуждение этой статьи на форуме (ссылка вверху статьи). «Советы врача – первая помощь на склоне» http://www.ski.ru/static/119/2_17299.html «Медвежья услуга, или что делать, чтобы первая помощь не оказалась последней» http://www.ski.ru/static/119/2_17377.html
Упражнения и физподготовка "Горнолыжная школа. Начальный уровень" - http://www.ski.ru/static/113/2_15223.html "Хорошо катающимся" http://www.youcanski.com/ru/instruktorskaya/xorosho_katauzhimsia.htm "Самоучитель катания на лыжах" - http://www.ski.ru/static/113/2_25150.html "Несколько полезных упражнений" http://www.skis.ru/tech/43426/ первая часть «Школы горных лыж» http://www.ski.ru/static/113/2_10035.html, где про разминку пишут. "Специальная физическая подготовка спортсменов-горнолыжников" http://www.youcanski.com/ru/trenerskaya/special_fispodggotovka.htm - то что можно делать дома. Семидневный курс физподготовки 7 -Day Ski Exercise Assessment Course http://www.youtube.com/watch?v=WwbHZL8OrnY
Повороты "Работа над ошибками" http://www.rasc.ru/school/book04.shtml - статья про поворотоы с раскадровкой правильных и неправильных. "Короткие повороты" http://www.rasc.ru/school/book02.shtml - совершенство техники поворотов "Старая песня о главном" http://www.ski.ru/static/112/2_25212.html - в том числе есть пара упражнений непосредственно для тренировки в повороте. Уже упомянутые «Уроки горных лыж» Салманова. http://www.ski.ru/static/342/2_10245.html. По теме смотрите разделы «Советы начинающему горнолыжнику» и дальше - советы очень толковые, с картинками. Ну и конечно же, классика: Жорж Жубер и его «Самоучитель горнолыжника» http://www.ski.ru/static/342/2_10217.html
Катание по буграм и прыжки Уже упомянутая выше «Школа горных лыж» http://www.ski.ru/static/113/2_10035.html - примерно с середины статьи. Книга «Лыжи бугров. Методическое руководство для инструкторов» http://www.ski.ru/static/342/2_10353.html, тут процесс в деталях и еще про прыжки написано, в смысле как их выполнять. Лучше прочитать и лучше перед тем как куда-нибудь сигануть. Техника прыжка очень проста, но без нее прыгающие лыжники летят как мешки с поезда. И еще о прыжках- http://www.ski.ru/static/130/2_15295.html, хорошо написано про стойку и работу тела и ног, про палки же не пишут вовсе. Фанкарв http://funcarver.h11.ru/pages/hammer_tech_menu.html http://forum.sorochany.ru/foto/funcarving.doc Карвинг В традиционно американской манере для совсем непонятливых - Глава 4 из книги All Mountain Skier http://www.rasc.ru/school/book/?content=ch14 думаю ее надо читать первой из перечисленного. Далее с точки зрения истории вопроса стоит упомянуть Жоржа Жубера «Карвинг - эволюция или революция в горных лыжах» http://www.ski.ru/static/342/2_10340.html - книга короткая и с картинками, где как раз про историю карвинга и начало осмысления этой темы. Мне только немного сам перевод не очень нравится. Далее опять таки с точки зрения истории Юрий Преображенский http://www.ski.ru/static/112/2_13157.html Ну и еще можно, например, почитать: «Способы разгрузка лыж или современный авальман» http://www.youcanski.com/ru/trenerskaya/razgruzka.htm "Перецентровка – необходимый элемент техники резаных поворотов" - http://www.youcanski.com/ru/trenerskaya/peresentrovka.htm "Заклон" http://www.youcanski.com/ru/trenerskaya/gigant.htm «Динамичные резаные повороты» http://www.youcanski.com/ru/trenerskaya/dinamichnie_povoroti.htm «Двигательный навык в резаном повороте» http://www.ski.ru/static/112/2_12461.html "Резаный поворот" http://www.ski-school.ru/index.html?/articles/rostovcev/cut.html
Видеоуроки.Учебное видео.Горные лыжи.Уроки
Еще несколько видео
1. Длинные дуги (часть 1) YouTube - Long Carving Turns - 12 Steps to Ski Like a Pro - 01 (http://www.youtube.com/watch?v=NpleOZtz8aY) 2. Длинные дуги - Контроль (часть 2) YouTube - Long Carving Turns Control - 12 Steps to Ski Like a Pro - 02 (http://www.youtube.com/watch?v=RUi-tn5CDR0) 3. Короткие дуги (часть 3) YouTube - Short Carving Turns - 12 Steps to Ski Like a Pro - 03 (http://www.youtube.com/watch?v=MVEj-U650UY) 4. Короткие дуги - Канты (часть 4) YouTube - Short Carving (The Edge) - 12 Steps to Ski Like a Pro - 04 (http://www.youtube.com/watch?v=7gp-d4DJeGQ) 5.Вышел пятый ролик. Twist'n'Shout YouTube - Twist and Shout - 12 Steps to Ski Like a Pro - 05 (http://www.youtube.com/watch?v=uwZA-NTvFbs) 7.Rhytm Divine YouTube - Rhythm Divine - 12 Steps to Ski Like a Pro - 07 (http://www.youtube.com/watch?v=vtd-CtL4c5Q) 8.Formation Attack - синхронное катание YouTube - Formation Attack - 12 Steps to Ski Like a Pro - 08 (http://www.youtube.com/watch?v=UtqS5uqTYS0) 9.Экстрим карвинг YouTube - Extreme Carving - 12 Steps to Ski Like a Pro - 09 (http://www.youtube.com/watch?v=gZnUW_HcgQA) 12.YouTube - Footsy - 12 Steps to Ski Like a Pro - 12 (http://www.youtube.com/watch?v=bAMdAIQLg34)
"Как радиус лыжи влияет на технику катания, расскажите про историю карвинга?" "Карвы и классика, различия у них какие?"
Изменение конструкции лыж вызвало и изменение техники катания.
Техника катания: Архаичная классическая — архаичная спортивная и докарвинговая любительская.
Классическая с элементами карвинга — спортивная классическая.
Карвинговая — современная спортивная и новая любительская.
«Суперкарвинговая» техника (суперкарвинг или «радикальный» карвинг) — техника катания на суперкарвинговых лыжах (фан-карвов) и новая спортивная (Яница и Ивица Костелич).
(Лыжа длинная, маленький боковой вырез — большой радиус поворота) акцентированная вертикальная работа для входа в поворот короткая фаза закантовки соскальзывание на выходе из поворота узкое параллельное ведение лыж
(Лыжа «классическая», но чуть более короткая и с чуть большим боковым вырезом) мощная передняя загрузка лыжи при входе в поворот позволяла прогнуть лыжу по более короткой дуге, так что она шла по дуге без бокового проскальзывания канта более независимая работа ног давление на одну лыжу на всех фазах поворота (за исключением короткого момента перекантовки) преимущественная загрузка внешней лыжи при входе в поворот угловое положение корпуса (нет завала корпуса на склон) разворот корпуса «в долину» (плечи не должны идти «по лыжам») преимущественная загрузка носка лыжи при входе в поворот возможная «вертикальная работа» — выпрямление/приседание на определенных фазах поворота.
(Лыжа «карвинговая», более короткая и со значительным боковым вырезом) катание на кантах — без бокового проскальзывания кантов вход в поворот только с помощью бокового наклона колен и корпуса более широкое ведение лыж выраженный наклон корпуса вперед практически равномерное давление на обе ноги одинаковая загрузка лыж или преимущественная загрузка внутренней лыжи при входе в поворот нет разворота корпуса в «долину» — плечи должны идти по лыжам (или даже немного разворачиваться в сторону поворота.) преимущественная загрузка носка при входе в поворот противопоказана «вертикальная работа» противопоказана
(Лыжа короткая с большим боковым вырезом) сильный наклон корпуса «на склон» инициализация поворота в большей степени за счет наклона корпуса (не только колен) угловое положение корпуса противопоказано малый радиус поворота при значительной скорости ведет к возникновению большой центробежной силы возможно катание без палок
"Как мы видим, отличие карвинговой техники от ранее существующей значительно. Более того, они противоположены в большинстве своих элементов. Таким образом, карвинговая революция — это не только революция в технологии и конструкции лыж, но и революция в технике катания. Не надо забывать однако, что идеально карвинговая техника катания более приспособлена для подготовленных, сравнительно ровных склонов. Чем более неровный рельеф и глубже снег, тем большее количество традиционных технических элементов следует использовать. Кроме того, в целине и на буграх всегда существовала своя специфичная техника катания.
Основное значение «карвинговой» революции для масс позволила любителям кататься на кантах без усилий даже на маленьких скоростях. независимость радиуса дуги поворота от жесткости и типа снежного покрытия, позволяет более уверенно кататься по склонам с недостаточной подготовкой позволила любителям почувствовать карвинговые эффекты, что ранее было прерогативой сравнительно узкого круга экспертов и спортсменов (катающихся на больших скоростях.) значительно облегчила обучение.
В результате массовый катальщик получает теперь большее удовольствие от катания на лыжах, чем раньше."
FIS calculates Radius: Formula used for Radius calculation R with L= (L1-20%) + (L2-10%) or L= 0,8 x L1 + 0,9 x L2 L1 = Distance from the tip to the point of minimum ski width L2 = Distance from the tail to the point of minimum ski width Radius = (L*L)/(2000 x (S + H - 2 x W)) S = max width at the tip H = max width at the tail Both measured at the running surface Important: W is measured at the minimum ski width location Measurement Procedure: 1. Measurement of W, narrowest width of the ski (or minimum width at the ski middle area) 2. Measurement of L1, front lenght, and L2 back length, from the W location 3. Calculation of L1-20% and reading of its location , measurement of S 4. Calculation of L2-10% and reading of its location, measurement of H 5. Calculation of, the ski radius Example: S = 108 W = 63 L1+L2 = 1730 H = 99 L1 = 990L1-20%= 792 L2 = 740 L2-10%= 666 L = 1458 R = 13.122 This was copied from the FIS excel spreadsheet for the FIS rules for Season 2000/2001 and 2000/2002.