Как я ем всё подряд и худею на 1 кг в неделю! Честный отчет похудения.
- Всем привет. Меня всё еще зовут Антон. И я толстяк.
Как вы знаете из прошлого поста, я поставил себе цель поменять пищевые привычки и тем самым снизить вес до 72-65 кг.
Я так же продолжаю есть всё, что хочу. Ограничивая себя только в сладких булочках и конфетах, но не исключая их полностью.
График снижения веса:
Сегодня с утра я весил 84.4 кг.
В первые две недели февраля я худел на 1 кг в неделю. Но потом решил, что могу есть сколько хочу и худеть.
И мой вес пошёл вверх!
За третью неделю набрал 0.5 кг! К концу недели вес был 85.5 кг. Заметив это, я снизил размер порции, что несомненно помогло, но не давало чёткой картины, что и сколько съедено. За 4-ую неделю смог похудеть на
1 кг. И придти к сегодняшнему весу в 84.4 кг.
Чтобы снова взять ситуацию в свои руки, с этой недели я возобновил подсчет калорий. Например, вчера я съел
2174 калории. Мне подсчет калорий помогает в конце дня увидеть точную картину съеденного и на следующий день скорректировать ситуацию.
(Тут была фотография меня с весом 84.4 кг, но она была слишком откровенная для пуританских взглядов пикабушников. Поэтому я поменял её, на фотографию из прошлого поста, где я весил 72 кг.)
Из физической активности, кроме танцев 2 раза в неделю по 1 часу, я купил по совету пикабушника urbancorax гирю на 16 кг. С гирей пока больше "играюсь", чем тренируюсь т.к. мышцы еще слабы для тренировок в полную силу.
Пытался включить в домашние тренировки приседания, но сразу вышли из строя колени. Поэтому кроме танцев и вечерних променадов с собакой, ноги не нагружаю, чтобы колени успевали восстанавливаться.
Из приятного: в теле начинает образовываться легкость и появляется желание пройтись, пробежаться и вообще что-то сделать.
Подписывайтесь и вы не пропустите, как я сорвусь и нажрусь :) или же наоборот буду держать себя в руках и смогу похудеть еще минимум на 4 кг.
Следующий отчет будет так же через 2 недели - 15 марта.
Спасибо, что читаете и комментируете, это даёт мне дополнительную силу в достижении цели.
Тьфу бл.ть. Трусы надень!
затрахали эти попрашайничества в подписке.
Чел,Я тебя чертовски понимаю! Сам с ноября не занимался,набрал вес с 85 до 95,э-хе-хей,так что будем вместе стараться)
Посмотри Нейлу Рей ВоркАут,у нее достаточно хорошие тренировки в домашних условиях есть
Парень при росте 170 должен весить не больше 75, 65 это уже мало и смотря на конституцию твоего тела, я считаю что 72 просто идеальный для тебя вес! это только моя точка зрения ни в коем случае не наставление))))
блин мужик приоденься !
почитай в интернетах про правильное питание. пофиг на физические нагрузки, хотя бы просто начни правильно есть (каждые два-три часа, не допуская чувства голода). где-то килограммах на 78 ты поймешь, что без физических нагрузок ты будешь выглядеть весьма неаппетитно. начни ходить хотя бы на у-шу. по сути - гимнастика, но с силовыми элементами. со временем и суставы укрепишь, и мясо в тонус приведешь
Вместе мы сила, жду очередного поста о похудении. Я вот все никак не возьму себя в руки, но с удовольствием поддержу!
наверное, когда делаешь публичные отчеты появляется немного больше мотивации, что, конечно, еще один плюс для снижения веса.
в любом случае - поддержу незнакомого мне человека на случай, если это помогает.
Эй, Антон, давай, продолжай в том же духе!
Кардио 3 раза в неделю по часу с пульсом >100.
Танцы, гири для других целей. Скинешь 10 кг начинай активно жрать белок и качаться.
Скандинавская ходьба VS Стыд
Здравствуйте, пришла весна, теплышко, снег растаял, а жир на пузе и боках нет!
С моим весом бегать вредно, а еще это "вредно" усиливают плоскостопие и больное колено. Но что же остается (помимо меньше пирожков кушать разумеется)? Ходьба, ХОДЬБА-А-А-А. Заказ журнал про ходьбу, посмотрел видео про ходьбу и решил пойти, пойти и ходить! Но стало скучновато (а что я ожидал?). Даже подкасты о ходьбе не спасают. Ну решил, что руки не для скуки и нашел им палки.
В общем в качестве активности была выбрана скандинавская ходьба. На пробу. Но ведь стыдно, я сразу стал гадать, что же ответить, если мне крикнут: "а где лыжи?". И вот я час сидел дома и придумывал варианты ответов на различные подколки. На ту что про лыжи, мне показалось надо будет сделать удивленное лицо, бросить взгляд вниз и потом хлопнув себя по лбу, сказать: "так и знал, что что-то забыл". И таких отговорок было море. Я был готов на 100%. Но оказалось я зря боялся, в два часа ночи не так много людей на улице, хотя я встретил двух бегунов и это было удивительно. Не уверен, но мне показалось один из них даже мне слегка кивнул, типа молодец, спорт и все такое.
На самом деле, я уже походил с палками и это действительно, кхм, "интересно". Как-то проще ловишь состояние, при котором время летит быстрее и ходить не так скучно. В общем не стыдитесь что вы без лыж и ходите! Обратил внимание, что даже днем есть вполне себе молодые люди (и девушки. ), кто не чурается пары палок и все у них хорошо!
Разрушаем миф "для сброса веса достаточен дефицит калорий, а остальное не важно". Пост 2. Гормональный фон
Первый пост, если не читали
Будет несколько постов по этой теме, в один влезла где-то четверть, а посему сегодня:
2.1 Гормональный фон. Вступление и тиреоидные гормоны.
Гормональный фон тема головоломная, это математика где 3 + 2 = 10, а 10 - 2 = 5, причем тот же вопрос при других факторах (пол, возраст, соотношение тканей, и т. д.) вызовет другой ответ, а посему сей пост упрощенное обобщение. Любопытные метаморфозы опишу как данность, за конкретными формулами и деталями прошу в тома биохимии.
Гормональный фон есть тот фундамент, на котором стоит работа с собственным весом. Все внешние манипуляции и ограничения при борьбе с лишним весом проходят через гормоны, реально все, даже тот же пресловутый дефицит калорий, при правильном подходе это создание фона с преобладанием катаболических процессов, обусловленных в частности гормоном роста (сам по себе анаболик, но мощный жиросжигающий эффект).
А в то же время люди пытаются бороться вслепую и вылетают из борьбы, не выдержав качелей и ограничений, с еще большим весом, когда простой анализ основных гормонов укажет куда бить и на что обратить внимание. Не говоря уж о том что может быть патология, которую уже тренировками и диетой не вылечишь - нужен врач.
Тема нашего поста про коррекцию фона в пределах именно нормы, и это тонкий момент. Диапазон гормона широк, и даже в норме цифры различаются в разы, следом и качество жизни при вроде бы нормальном состоянии может существенно различаться. Скажем, тестостерон у мужчин в среднем в норме от 8 до 30 нмоль/литр, и на нижней планке уже реально получить снижение либидо и сексуальной функции. Норма здесь не физическое состояние, оно то как раз может быть ущербным, а то что организм не выравнивает гормональный уровень.
Ещё раз, очень важный момент. У гормонов достаточно широкий диапазон в норме, и при выходе за него организм гонит гормон назад в пределы, для этого есть компенсаторные механизмы. Отсюда берёт начало и ломка морфиновых наркоманов, и падение собственного тестостерона у атлетов на стероидном курсе, и в том и другом случае это ответ на введение экзогенных аналогов. И если внешний фактор организм может суметь компенсировать, то на внутреннею патологию, а это может быть и опухоль железы, ресурсов уже не хватает. К примеру, замечали пожилых женщин с усами? это и есть то самое - избыток тестостерона в результате гиперфункции надпочечников, вызванной скорее всего опухолью, хотя не только она сие вызывает.
Это я к чему? в чем мулька?
А в том, что такие состояние сугубо патологичны, крайне заметны, жить с ними то ещё удовольствие, и человек, если он не маргинал конечно, или не на бодипозитиве, идет в больницу. Там его реально лечат - разные гипер и гипо прекрасно купируются.
И совсем другое дело, когда гормон на границах, но в пределах нормы. Компенсаторные функции не включаются, а негативный эффект медленно накапливается, проявляясь так постепенно, что человек начинает считать сей дефект частью себя, своей личности. Причина такого перекоса гормонов нередко следствие образа жизни и привычек, и работа над собой часто нормализует его даже без медикаментов. Реже причина генетика и особенности конституционального сложения, но и это поддаются коррекции.
В рамках поста это ключевой момент, так как любой гормональный дисбаланс отражается на метаболизме, и как следствие на фигуре. И можно себя изнурить диетой и нагрузками, а толку не добиться, тогда как проблема решается устранением негативных факторов или недорогими таблетками. А посему задались целью сбросить вес, сначала будьте добры сдать анализы. Зная уровень гормонов, даже если они в пределах нормы, работать с весом гораздо проще, ведь знаешь, на что обратить внимание.
Коррекция гормонального фона в пределах нормы не так сложна, а по сравнению с общим комплексом мер сброса веса вообще плёвое дело, процесс она облегчает в разы и пользы от неё вагон. А что ж тогда пытающиеся похудеть чаще всего болт кладут и на фон, и на его коррекцию? Разгадка - мышление людей. Способы коррекции фона в пределах нормы широко известны, это те самые всем ненавистные основы ЗОЖа и постулаты аля "меньше жри - больше двигайся". Они у всех на слуху, про них все знают, а по сему всерьёз не воспринимают. БЛАДЖ. Человек скорее жироеда заведет , но на ночь есть не перестанет.
(Жироед - кукла, которую кладёшь в коробке, и сначала три дня засыпаешь едой, а потом держишь на "голодном" пайке. Этот способ реально есть в сети)
И вот это наплевательство к простым механикам широко разлито даже у людей, которые в силу профессии должны понимать процессы, но нет - жироед и разные ананасовые диеты в топ, а простые вещи в печь. Ниже, когда будем рассматривать каждый гормоны в отдельности, мы разберемся как каждая механика работает именно в разрезе гормонального ответа.
Это и является локомотивом данной череды постов, растолковать про мягкую коррекцию гормонального фона в проблематике лишнего веса, показать фундаментальность простых механизмов коррекции через их биомеханику, и тем самым объяснить, что простые не значит нерабочие.
в общем поехали)
1. Тиреоидые гормоны и ТТГ.
Первые, так как в разрезе нашей темы самые понятные и однозначные. Это трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4) - гормоны щитовидной железы, и их активатор из гипофиза тиреотропный гормон (ТТГ).
Все просто, при повышенном уровне мощный катаболический и жиросжигающий эффект, бегаешь как электровеник с выпученными глазами (это не метафора, это реально симптом гиперфункции), при пониженном слабость, мерзлявость, утомляемость, упадок настроения, отеки, торможение, и, разумеется, набор веса. Если человеку в таком состоянии ограничить рацион, создать пресловутый "дефицит калорий", он все равно будет полнеть, просто при этом будет сильнее тупить, медленнее ходить, больше мерзнуть. Человек в таком состояние и сам ест меньше, чем обычно, аппетит снижается.
А по сему при проблеме с весом в первую очередь проверьте этот фактор, может статься, вы не унылый флегматик, а просто низкий уровень тиройдных гормонов, или даже болеете гипотериозом. К слову, хоть для диагностики гипотериоза достаточно простых и дешёвых анализов, диагностируется он часто с конкретным опозданием, когда страдалец часть жизни/планов уже спустил в унитаз, так как все вокруг, и в первую очередь сам пациент, воспринимают это состояние как личную несобранность, лень, распущенность, и вместо конкретного лечения пытаются выехать на морализаторских рассуждениях. Врачи тут тоже нередко ошибаются из похожих соображений, списывая на переутомление, психосоматику и вообще психоэмоциональную сферу. Воочию наблюдал, как обычный парень вдруг ни с того ни с сего залег на диван, его год лечили от депрессии, а оказалось щитовидка - простой анализ осветил все как день.
Здесь кстати любопытный момент для адептов безусловного дефицита калорий, напомню, мое остриё направленно в их сторону.
Возьмём двух людей одинаковой конституции, дадим нормальный рационом, и даже если у них будет равная двигательная активность, с пониженной функцией щитовидной железы будет набирать вес, а с повышенной снижать. Так-то)
Мистика? ни в коем разе.
Первое. Сама психоэмоциональная сфера под гипертиреозом сверхактивна, аж руки дрожат. Мозг вообще довольно прожорлив, процентов 20 основного обмена приходится на него. Но это в покое, при усиленной работе потребность в калориях может увеличиться в разы. А работа мозга это не только соображения, эмоции тоже. А посему при возбуждении калории горят только в путь, справедливо, к слову, и обратное.
Второе. Тиреоидные гормоны регулируют температуру тела, а это тоже дорогая в плане калорий штука. Это крокодилу хорошо, проглотил антилопу и живи полгода, у теплокровных так не получится. И при гипертиреозе человек реально чуть горячее, а при гипо чуть холоднее, но этого чуть хватает, чтоб развести основной обмен чуть ли не в два раза.
Так что бывает, что можно жрать все подряд, и при этом худеть, а можно реально урезать рацион и все равно полнеть. Просто в первом случае башня от эмоций кипеть будет, да и сам будешь греть атмосферу больше, а во втором будешь тупить, тормозить и мерзнуть.
В разрезе нашего повествования нас больше интересует второе состояние - гипотиреоз.
Если захотим узнать причины и нырнем в википедию, то споткнемся глазом и об воспалении щитовидки, и об аутоиммунные реакции, и даже об вирус Эпштейна - Бара, но к сожалению не найдем главного. Часто причина гипотиреоза как заболевания и низкого уровня тиреоидных гормонов вообще - это йодная недостаточность, проблема питания. И проблема эта настолько обширна, что решается в мире на государственном уровне. Во многих странах с йододефицитом борются, и довольно успешно, нормативами и законодательными актами. Проблемных стран осталось чуть ли не десяток, и Россия к сожалению в этом списке. Наш минздрав периодический выходит с законодательными инициативами об общенациональной борьбе с йододефицитом, но производственники пока успешно открещиваются.
А посему, если в вашем рационе мало морских продуктов и фруктов, вы не используете йодированную соль и витаминные комплексы, то скорее всего вы недобираете нужные 150 мкг в сутки (норма для взрослого). В этом случае уровень гормонов щитавидной железы будет низок сто процентов - альтернативы йоду нет.
И если при этом лишний вес у вас сопровождается вялостью, утомляемостью, отеками, сонливостью, туплением и мерзлявостью, то делаем анализ Т3, Т4, ТТГ, и к эндокринологу. При нормализации может получиться, что вы похудеете и без спортзала, диет и других изнурений)
На этом всё, следующая тема будет кортизол, гормон стресса, и соматотропин, гормон роста.