Эктоморф, мезоморф, эндоморф – методы определения типа телосложения у женщин и мужчин

При наборе мышечной массы, или же в стремлении похудеть важно учитывать характер комплекции, заложенной в нас природой. От этого фактора зависит построение индивидуальной программы физических нагрузок, а также составление правильного рациона. Обладая этой информацией, можно достичь потрясающих успехов в изменении и усовершенствовании своей фигуры.

Все люди сложены по-разному, у каждого свой соматотип, то есть характер телосложения – кто-то недоволен лишним весом, кто-то наоборот, мечтает поправиться, набрать недостающие килограммы, а кто-то, не прилагая особенных стараний, может похвастаться спортивной внешностью. Часто, прилагая одинаковые усилия, люди с разным сложением добиваются совершенно различных результатов. Почему же так происходит? Всё дело в генетической склонности к тому или иному характеру очертаний фигуры.

Основные типы телосложения определяются такими параметрами, как формирование скелета, наличие мышц, жировой прослойки, заложенными в человеке на уровне генетики.

Существует три типа телосложения человека:

• Эктоморфный (астенический)
• мезоморфный (нормостенический)
• эндоморфный (гиперстенический)

Это деление на соматотипы ввел Уильям Шелдон – американский врач, психолог. Названия "эктоморф", "мезоморф", "эндоморф" произошли от названий зародышевых листков, они означают, соответственно, внутренний, средний, внешний листок. Согласно этой теории эктодерма отвечает за рост ногтей, волос, развитие головного мозга, становление нервной системы. Эндодерма влияет на формирование внутренних органов и систем организма. Мезодерма оказывает действие на рост скелета, мышц, сосудов.

Определение типа телосложения человека по методике У. Шелдона сводится к сравнению внешних наиболее заметных признаков.

Критерии, по которым Уильям Шелдон разделил людей на 3 вида:

• Эктоморф – худой, имеет тонкокостный скелет, выглядит достаточно хрупко, внутренние органы развиты слабо.
• Мезоморф – характеризуется крепкой нервной системой, хорошо сформированной мускулатурой, все внешние органы имеют правильные пропорции.
• Эндоморф – обладает избыточным объемом жировой прослойки, из-за чего имеет лишний вес, внутренние органы развиты сверх меры.

В случае наличия у индивида критериев, относящихся сразу к двум или трем категориям, его комплекцию можно назвать смешанной.

Определить свой характер силуэта можно по ряду признаков:

• Эктоморфы обладают неуемной энергией, а также высокой степенью активности. Вместе с тем их нельзя назвать выносливыми или сильными.

• худощавая фигура
• плечевой отдел позвоночника узкий
• длинные руки, ноги
• Являются обладателями длинной тонкой шеи
• Мышцы недостаточно сформированы
• скелет тонкокостный, хрупкий
• суставы мелкие

Женщины отличаются высоким ростом (выше среднего), плоской грудью и ягодицами. Мужчины имеют тонкие конечности, длинные, слегка выступающие мышцы, узкую грудную клетку.

Такие люди обычно не прилагают каких-либо усилий для поддержания стройности, стремятся набрать недостающие килограммы, накачать мышцы, что для них не так просто учитывая ускоренный метаболизм.

• Мезоморфы – это счастливые обладатели стройной фигуры.

• пропорционально развитый костно-мышечный корсет
• средние по размеру суставы
• правильно распределенная жировая прослойка

Женщины обладают тонкой талией, стройными длинными ногами, среднестатистическим ростом. Такая конституция ещё называется "песочные часы". Мужчины характеризуются атлетической внешностью, плечи, а также грудная клетка развиты хорошо, ноги и торс имеют идеальные пропорции, мышцы крепкие, кость тяжелая. Благодаря отличному обмену веществ, физические нагрузки достаточно эффективны для формирования мышц или похудения. При правильном подходе, не прилагая больших усилий, представители этой категории получают атлетическое строение.

• Эндоморфы от природы выносливы, сильны, но подвержены вспышкам усталости. Эта подгруппа, к сожалению, отличается наличием избыточного количества жирка, а иногда даже ожирением.

• ширококостный скелет
• большой объем бедер
• широкая талия
• полнота

Женщины с гиперстенической конфигурацией отличаются широкой, объемной грудью, невысоким ростом, укороченными конечностями, часто страдают из-за чересчур пышных форм. У мужчин этой группы толстая, короткая шея, мощная, тяжелая кость, укороченная, но широкая грудная клетка, мышечная ткань мягкая, часто они толстые. Таких представителей мужского пола называют коренастыми. У них существует большой риск развития ожирения.

Обмен веществ крайне замедлен, из-за чего у этих людей возникают сложности с похудением, физические нагрузки не обладают достаточной эффективностью, как следствие, им приходится работать гораздо больше остальных, а результата добиваться в течение более длительного времени.