Калькулятор типа телосложения (эктоморф, мезоморф или эндоморф)

Как определить свой тип телосложения? (онлайн-расчет типа телосложения)

Многие из нас замечали, что большинство людей в той или иной степени попадают под один из трех типов телосложения — тонкокостный худой человек, спортивно сложенный человек средней комплекции и тучные человек с широкими костями. Данные наблюдения давно были систематизированы и сегодня определение типа телосложения задача очень простая — достаточно воспользоваться калькулятором типов телосложения на проекте FOX-calculator и очень легко узнать к какому типу телосложения вы можете себя отнести — эктоморф, мезоморф или эндоморф. Понимание того, к какому типу телосложения вы можете себя отнести поможет в планировании диеты и режима тренировок.

Типы телосложения несомненно зависят от генетики — той биологической информации, которую мы получили от своих родителей. Что и зачем нужно знать об этом, поговорим в этой статье. Рекомендации по питанию и лучшей стратегии тренинга учитывают, в том числе и данную особенность каждого человека.

Люди рождаются с одним из нескольких соматотипов, также как и с определенным цветом глаз. Это мезоморфный, эктоморфный и эндоморфный типы телосложения. Эту данность никак не изменить, однако подкорректировать, при приложении определенных усилий, несомненно можно, а иногда даже нужно! Это делается при помощи специального питания и тренировок:

• При этом ключевым фактором в этом является учет соматотипа, так как тренировки и диета для разных соматотипов разные. Если худенькие эктоморфы могут употреблять некоторые продукты и добавки и не набирать лишнее, то мезоморфы, а особенно эндоморфы, должны ограничивать себя;
• Для обеспечения лучшей эффективности тренировок с учетом соматотипа существуют разные системы питания и тренировок. Нарастить мышцы максимально быстро и без ущерба для здоровья при этом возможно для каждого соматотипа.

Строение костей является одной из основных характеристик соматотипа. У эктоморфов – тонкие кости, а у эндоморфов они массивные. Диаметр запястья практически неизменен и почти не зависит от колебаний веса:

• Чаще всего у эктоморфов он от пятнадцати сантиметров;
• у мезоморфов – не более двадцати сантиметров;
• у эндоморфов – превышает два десятка сантиметров.

Однако следует иметь в виду, что это лишь примерный ориентир, так как тип телосложения определяется особенностями строения скелета и особенностями набора веса, причем в приоритетных для каждого соматотипа зонах тела.

Атлас типов телесложения

Соматотип, который характерен для вашего типа телосложения, определяет и особенности костного строения скелета, и особенности метаболизма. Однако если на обмен веществ можно повлиять тренировками и особенной диетой, а также их отсутствием и «плохим» рационом, то строение скелета надо принять, как данность. Причем влияние этих особенностей становится более сильным после прохождения тридцатилетнего рубежа. Особенно заметно это у эндоморфов, так как если в молодости, благодаря быстрому обмену веществ им удается выглядеть довольно стройно, даже, несмотря на злоупотребление фастфудом, после тридцати, при таком образе жизни, они однозначно приобретают лишний вес, особенно в зоне талии. Однако именно в диете и кроется ключ к созданию спортивной фигуры у этого соматотипа.

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 6 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 4,5 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере-3,15 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 2,25 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 5,4 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 3,6 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере-2,7 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере -1,8 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 3,15 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 2,7 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере -1,8 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 0,9 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере -1,8 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере-1,35 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — 0,9 кг

Мезоморф может расчитывать на прирост мышечной массы в размере — менее 0,9 кг