правильное питание для мужчин

ЧАСТЬ I Метаболизм, скорость обмена веществ и дробное питание.

Правильное питание для мужчин – что это и отличается ли оно от питания для женщин? Тысячи вопросов о том, как похудеть к лету, тысячи предложений на рынке, статьи о том, что такое дробное питание. Муки о том, что можно есть когда худеешь ? Попробуем за 20 минут разобраться со всем этим ? Поехали!

В первом ролике с моего канала я рассказал вам о том, что питание не важная часть – а самая важная, от которой зависит от 75% до 90% успеха. Никакие тренировки , методики и таблетки не перевесят неправильного питания. И какая бы цель перед нами не стояла – начинать надо всегда с питания и только потом – бежать поднимать штанги и гантели. Хорошая новость для тех, кто хочет «просто похудеть» – вам, возможно, спортзал вообще не понадобится. Поэтому давайте поскорее и приступим : Питание по сути это три вещи: 1. КАК мы едим 2. СКОЛЬКО мы едим 3. ЧТО мы едим. И важно тут абсолютно ВСЕ. Начнем с первого пункта. КАК мы едим и на что это оказывает влияние ? Я хочу познакомить вас со священной коровой тех, кому не безразличен внешний вид и здоровье! Запомните, пожалуйста, то, без чего не обойдется ни одно решение любой из наших задач – от самой простой задачи похудеть к лету до задачи построения внушительного вида мускулатуры для соревнований. НИ ОДНА задача не решается без увеличения скорости обмена веществ. Запомните это слово – вы будете его встречать часто и очень часто – метаболизм. Он же – скорость обмена веществ. Он же «обменка» — на сленге. Это и есть священная корова всех культуристов, худеющих к лету и просто людей, которые хотят добавить себе жизненных сил и продлить молодость. В нашем теле с рождения и до смерти постоянно протекают два процесса – анаболический и катаболический. Первый строит наши ткани, а второй – разрушает их. Скорость с которой все эти процессы происходят определяются метаболизмом. Наш ненавистный жир не может уйти, раствориться, выгнаться — он может только потратиться на нужды организма. И то с какой скоростью вы будете худеть определяется скоростью обмена веществ. Точно так же, когда вы строите свое тело- насколько быстро вы будете набирать мышечный объем и восстанавливаться будет зависеть от той же пресловутой обменки. При низком уровне обмена веществ, как правило, человек становится сонный, вялый и медлительный. Он набирает жир, а сбрасывает его очень медленно. Набрать мышечную массу он не может, сил тренироваться нет. Поэтому задача, в 95% случаев для обычного человека, который хочет изменить тело, состоит в увеличении скорости обмена веществ. Что замедляет обменку ? 1. Возраст 2. Спиртное 3. Редкое питание (пропуск завтрака, питание два три раза в день и обильный ужин) Что может поможет нам разогнать метаболизм ? Как раз то, КАК мы питаемся. Пожалуйста, запишите это красным маркером , потому что это АРХИ важно. Нет лучшего способа разогнать обмен веществ, чем дробное питание. Это питание примерно одинаковыми по объему порциями не реже, чем раз в три часа. Лично я , когда скидывал 30 кг за 4 месяца ел раз в три часа примерно 5 раз в день. Сейчас я ем раз в два часа. Сложно ли это ? Кажется, что это занимает много времени ? Нисколько ! Это не просто,а очень просто. Уже в следующем ролике я расскажу вам способы, как можно это делать на автомате, а сейчас пообещаю вам: 1. Экономию времени 2. Прилив сил уже к концу первой недели. А если задача будет похудеть – то и потерю веса. 3. Ключ к тому, что бы дело сдвинулось с мертвой точки и вы поверили, что новая жизнь, начатая правильно дает плоды сразу и бросать ее не захочется.

Экономию времени ? Вам кажется, что я рехнулся? Что же, возьмем часы с секундомером, калькулятор и проверим…! Итак – это моя стандартная порция еды. Я вешу под 100кг при 172 см роста и ем раз в два часа. Вам, предположим, нужно будет по началу есть раз в три часа. Сначала засечем, сколько времени займет съесть такой контейнер…. Простите, что лишил вас удовольствия смотреть, как я чавкаю, но тут главное – результат: я съедаю свою порцию за 4 минуты. Если вы завтракаете первый раз в 8 утра и потом раз в три часа до 8 вечера у вас получится 5 приемов пищи. 5*4 = 20 минут. Добавим 10 минут на достать контейнер – и получим 30 минут в день. А теперь прикинем, сколько занимает времени стандартное питание три раза в день, когда вы не берете с собой еду, а бизнесланчуете в кафешке. Я как то засекал, что спустится в кафе,заказать или собрать заказ на поднос, подождать пока принесут-унесут, расплатиться….самое быстрое было 40 минут. Уже 40 минут, а ведь еще кофе, утренний завтрак и ужин. Вообщем поверьте старому завсегдатаю кабаков и ресторанов — у меня есть с чем сравнивать. Носить свою еду – значительно экономит время.

А сейчас подытожим: 1. Надо принять за железное правило – питание раз в три часа. Это и есть то, КАК мы питаемся — это определяет наш метаболизм – скорость обмена веществ. Чем он выше – тем проще нам худеть и набирать мышцы. 2. Метаболизм замедляется с возрастом, из-за употребления алкоголя, малоподвижного образа жизни. 3. Одна из главных целей – это увеличение скорости обмена веществ. За это отвечает дробное питание.

Так что, вот часть первая (из двух — вот вторая), которая касается того, что есть правильное питание для мужчин. Кстати, Правильное питание для женщин отличается только в период беременности :).

Как всегда ПОЛНУЮ версию статьи в видеоформате, Вы можете посмотреть ниже.

А можно дуратский вопрос? ) ______________________________________________________________________________________ В видеоблоге есть Видео №0, №01… а потом Видео №4 и №5. На сайте (то есть вот тут, где пишу) после Поста с Видео №01 идет вот этот. В шапке картинка Видео №2 а в конце Видео №5. Смотрю Видео №5… в самом начале сказано что это «Второй ролик». Если №5 второй… а №1 тоже есть… Тогда №4 куда «вставить»? ______________________________________________________________________________________

Да не зануда я. ))) Просто внимательный. А интересные книжки привык читать по порядку, а не через страницу. Это в смысле комплимент отснятому и написанному )

А теперь вопрос! ) Я верно понял что : Первое — №2 и №3 отсутствуют «в природе». Смысловая последовательность идет как №1, №4, №5. Второе — №4 это «лирическое отступление» которое небыло анонсировано в первом ролике. Так?

PS/ Про комплименты повторюсь. Просто «аплодирую стоя»! «Приз зрительских симпатий», «Зачет!»… И далее по списку! ) Это без без капли иронии.

Все правильно Вы подметили! На самом деле еще не успел проанонсировать: Вся нумерация роликов заменена на сквозную! Изначально я полагал, что будут разные категории и в каждой свои ролики. Но я был не прав — пользователи путались, почему номера одинаковые итп итд. И я заменил все ролики теперь и впредь — на ролики со сквозной нумерацией. ВСЕ ССЫЛКИ ВНУТРИ РОЛИКОВ РАБОТАЮТ ПО ПРЕЖНЕМУ ПРАВИЛЬНО, не смотря на то, что картинки не совпадают. Так что, приношу свои извинения. Не существует только ролики номер 2 и 3 — они удалены.