Как похудеть в любой нужной части тела

Давайте представим ситуацию. В целом у человека нормальный вес, выглядит прилично, за небольшим исключением. Какая-то часть тела (бедра, ягодицы, живот, руки и т.д.) явно выделяется на общем фоне наличием большого количества жира. Обычно в таких ситуациях люди поступают следующим образом. Они урезают калорийность питания, тем самым создавая дефицит энергии. По логике вещей всё сделано правильно. Ведь если энергии из пищи будет не хватать, то наше тело примется за свои жировые запасы, которые, собственно, также представляют собой энергию, только потенциальную, неизрасходованную. Но что происходит дальше? Дальше мы худеем, причем не только в конкретной части тела, где количество жира нас не устраивает. Нет, мы худеем в целом. Т.е. жир будет уходить из всех жировых депо. Но это еще не всё. При любом похудении уходят не только жировые запасы. Уходят и мышечные структуры, объем мышц. Такое обычно происходит из-за маленького количества белка в рационе питания. Но даже если белка будет в норме, то объемы тела также будут уменьшаться по причине снижения количества жира, который содержится между мышцами. С одной стороны это отлично – жир уходит. Но с другой стороны это может негативно повлиять на форму тела. Поэтому нужно найти другой путь, который позволит эффективно избавляться от жировых запасов в нужном месте тела, и при этом даст возможность питаться обычным (правильным) образом.

Как похудеть в нужной части тела

На самом деле, я уже писал о такой возможности в статьях, посвященных похудению в области живота или ног. Поэтому некоторая информация покажется знакомой. Но мы больше коснемся вопросов теории, что внесет некоторую новизну в предоставленные данные. Прежде всего, поговорим об исследованиях. Можно много чего говорить о локальном похудении, но если это не подтверждается исследованиями, то как поверишь? По счастью, еще в советское время были проведены исследования по влиянию физических упражнений на уровень жира в тренируемой области. Полученные данные отчетливо свидетельствуют о том, что уровень жира всегда ниже в тренируемой области. Например, при упражнении мышц живота, процент жира в нем меньше, чем общий процент всего тела. Если тренировались ноги, то процент жира был ниже там. Если тренировались руки, то жир уходил с рук. При этом делались измерения до начала эксперимента и после. Т.е. нельзя сказать о какой-то ошибке. Измерения различались в тренируемой области в начале и в конце эксперимента в сторону уменьшения количества жира.

Почему жир уходит из тренируемой области тела

Для того, чтобы организм начал использовать жир, необходимо создать 2 условия: 1. Активировать жировые клетки (адипоциты), чтобы они начали выделить жир в кровь; 2. Создать некоторый недостаток энергии, чтобы выделившийся в кровь жир пошел на обеспечение энергетических нужд. Иначе он обратно вернется в жировые депо. Разберемся по очереди. Активировать жировые клетки в конкретном месте просто. Для этого нужно выполнить физические упражнения на эту область. В итоге из нервных окончаний в этом месте выделится гормон норадреналин, который и активирует выход жира. Т.е. если нас волнует талия, то достаточно выполнить упражнения на мышцы брюшного пресса. Если волнуют ноги, то можно поприседать, побегать или попрыгать. Если волнуют руки, то сделать упражнения на трицепс или бицепс. Сами упражнения в данном конкретном случае не ставят задачей ни наращивание мышечных объемов, ни сильный расход энергии. Нужно просто дать начало нервно-химической реакции для выделения гормона.

Что делать дальше

Обычно утилизация жира происходит в нашем организме во время сна, когда запасы гликогена (запасная форма глюкозы, которую организм формирует из съеденных углеводов) исчерпаны, а необходимость в энергии присутствует. Но если запасы гликогена не будут исчерпаны, то выделенный во время упражнений жир, как уже писалось выше, просто вернется обратно и не будет истрачен. Поэтому основная задача при похудении в конкретном месте тела состоит не в том, чтобы заставить жир выделиться в кровь, а в том, чтобы создать условия для его утилизации (использования для нужд организма). Основным способом сделать это является формирование такого режима питания, когда углеводы употребляются в пищу в утреннее и дневное время. А со второй половины дня употребляются белковые продукты и овощи. Овощи, конечно, тоже содержат углеводы, но в маленьком количестве. Таким образом, запасенный в первую половину дня гликоген к ночи будет порядком истрачен. И если в вечернее время поупражнять нужную часть тела, это стимулирует выделение жира именно из этой области. При этом выделившийся жир будет с успехом потрачен на работу тела в состоянии покоя, во время сна (на т.н. основной обмен). Именно таким образом можно с успехом худеть почти в любой нужно части тела при соблюдении одного условия. Калорийность рациона питания должна быть подобрана таким образом, чтобы не создавался избыток энергии. Иначе организм начнет запасать жир не только в проблемной области, но и в других жировых депо по всему телу.