Эффективные способы для снижения веса

Ожирение — проблема, способная доставить много неприятностей. Помимо внешней непривлекательности фигуры лишний вес может быть причиной развития множества заболеваний или осложнять течение уже существующих патологий. Ожирением страдают люди обеих полов и разных возрастов, но для женщин, стремящихся к красоте и сексуальности, эта трудность часто становится препятствием к нормальной личной жизни и даже к поиску работы.

Доктора выделяют несколько причин, по которым в организме откладывается лишний жир:

• Особенности физиологии. Чаще всего ожирением страдают люди с неправильным обменом веществ. Слишком медленное протекание процессов метаболизма приводит к отложению запасов энергии в виде жиров в некоторых местах тела — так называемых «проблемных зонах». Наследственность также играет важную роль в формировании фигуры: склонность к полноте может быть передана человеку на генетическом уровне. Гормональные сбои и изменения (беременность, менопауза), сахарный диабет, заболевания щитовидной железы — также распространенные причины ожирения.
• Психосоматические проблемы. Вряд ли человек без серьезных неприятностей со здоровьем может потолстеть до невероятных «габаритов». Но психологические трудности и стрессы способны повлиять на набор массы, иногда — до 10 и более килограмм. Нередко женщины начинают усиленно кушать из-за депрессии, кризисов на работе или в отношениях, из-за напряженной ситуации в учебе и т.д. Замечено, что люди с низкой самооценкой и одинокие также часто имеют лишний вес. Помимо прочего, после строгой диеты или разгрузочного дня худеющие буквально «набрасываются» на еду, психологически не справляясь с испытанным во время голодовки стрессом.
• Есть и дополнительные ситуации и ошибки в питании, усугубляющие накопление жира в области проблемных зон. К ним относятся постоянное переедание или потребление высококалорийной пищи и фастфуда, недостаточная продолжительность сна, малое количество витаминов и минералов в рационе, сниженный прием воды в течение дня, курение, алкогольные «возлияния».

Кожа проблемных зон в этом случае становится неровной, напоминающей апельсиновую корку. Причинами такого явления чаще всего становятся вредные привычки, гиподинамия, злоупотребление сладостями, гормональные сбои, стрессы. Целлюлит может осложнять жизнь даже при отсутствии лишнего веса, а борьба с ним требует времени, желания и усилий не меньших, чем с избыточной массой тела.

Способы избавления от лишнего веса

Не следует думать, что для похудения придется голодать и отказываться от привычных, любимых продуктов.

Конечно, «пожертвовать» фаст-фудом и сладостями все же придется, но мучиться от постоянного чувства голода вовсе необязательно и даже вредно.

Существует множество разнообразных диет. Некоторые из них предполагают потребление только 2-3 видов продуктов, другие исключают мясо, третьи основаны на цветовом восприятии еды организмом. Не стоит питаться по системе, построенной по принципу монодиеты: так можно нанести непоправимый вред здоровью.

Оптимальный вариант — посетить врача-диетолога, который составит индивидуальную программу, приносящую только пользу и помогающую быстро похудеть. Если такой возможности нет, начать нужно с внедрения в жизнь и соблюдения таких принципов:

• Подсчитать число поступающих и расходуемых калорий за сутки, после чего — стараться, чтобы энергозатраты немного превышали энергопоступление. Наиболее простые способы осуществления этого правила — включить в режим дня спортивное занятие и отказаться от очень калорийных продуктов, а также — сократить порции и заменить часть животных жиров растительными.
• Следить за тем, чтобы продукты в меню содержали основной набор питательных веществ: минералов, витаминов, углеводов, белков и жиров. Нормы требующихся веществ можно вычислить по специальным таблицам согласно возрасту и роду занятий человека.
• Всегда соблюдать режим питания, то есть питаться в одно и то же время, не менее 4-5 раз в сутки, но малыми порциями.
• Включать в меню как можно больше овощей. С фруктами при желании похудеть нужно быть более осмотрительным: они полезны, но довольно калорийны. Поэтому фрукты и ягоды — обязательная составляющая рациона, но — в разумных пределах. Лучше всего есть цитрусовые и ананасы — они очень богаты витаминами и менее калорийны.
• Пить до 1,5-2 л. воды ежедневно. Исключение составляют случаи, когда такое изменение питьевого режима противопоказано по медицинским соображениям (при болезнях почек, сердца и т.д.). Напитки, содержащие сахар, лучше вообще исключить из меню.
• В независимости от выбранной системы питания нужно оказаться от вредной пищи. К ней относятся выпечка (особенно с кремом), конфеты, копчености, жирные сыры и колбасы, еда с консервантами, ароматизаторами и прочей «химией», свинина, жирная баранина и гусятина, алкоголь, пересоленные продукты. Конечно, речь идет об отказе от систематического принятия такой пищи. Иногда побаловаться себя «вкусностями» не возбраняется.
• Никогда не пропускать завтрак и стараться готовить его с включением «долгих» углеводов (каши, цельнозерновой хлеб). Не нужно сдабривать кашу лишним количеством сливочного масла, лучше добавить сухофрукты, орехи. Можно разнообразить завтрак и салатом из свежих овощей, оладьями из моркови и т.д.
• На обед не пренебрегать белковой пищей — она поможет поддерживать мышечную ткань «в форме», не давая телу стать дряблым во время сбрасывания веса.
• Всегда хорошо пережевывать пищу, не есть «на бегу», «между делом», стараться не кушать позже, чем за 3 часа перед сном.
• Периодически «проверять» потребляемый набор продуктов, менять привычный рацион.
• Делать ужин очень легким, а также практиковать разгрузочные дни (хотя бы раз в 2-3 недели).

Из овощей диетологи советуют регулярно кушать листовую зелень, морковь, редис, огурцы, из орехов — фисташки (не соленые), грецкий орех, миндаль. Среди белковой пищи лидеры по полезности — яичный белок, нежирное молоко и творог, мясо птицы, рыба.

Есть и продукты, которые могут ускорить метаболизм, поэтому их можно добавлять к рациону питания. К таковым относятся:

• натуральные специи, особенно — красный перец;
• зеленый чай, зеленый кофе;
• продукты с высоким содержанием кальция (кисломолочная пища);
• грейпфруты, лимоны, яблоки;
• орехи, морепродукты (благодаря высокой концентрации Омега-3,6 кислот);
• пища с содержанием витамина В6, каротина, хрома.

Сбросить вес в домашних условиях вполне возможно: для этого необходимо скорректировать программу питания и вести более активную жизнь.

Спорт — неотъемлемая часть здорового образа жизни и основная составляющая комплекса мер по борьбе за стройность. Худеть под руководством опытного фитнес-инструктора может позволить себе не каждый. Это и не обязательно: есть множество эффективных упражнений, которые помогут снизить массу тела

Важно соблюдать несколько правил, тогда потеря веса будет протекать размеренно, но верно:

• выделять на спорт не менее 30-45 минут в день, желательно — по утрам;
• не заниматься на «полный желудок»;
• не кушать в течение 1,5 часов после тренировки;
• в самом начале «пути» не упражняться до изнеможения, а постепенно увеличивать время занятия и нагрузки;
• учиться правильно дышать при тренировке;
• постепенно довести число повторов каждого упражнения до 20-50 (в зависимости от вида);
• стараться контролировать пульс на занятиях;
• всегда делать небольшую разминку перед тренировкой;
• чтобы повысить нагрузку, можно отягощать руки или лодыжки утяжелителями.

Лучшими упражнениями и видами спорта для похудения считаются такие:

1. Приседания. Во время выполнения приседаний «тают» жировые отложения на бедрах, ягодицах и даже животе. Важно стремиться к тому, чтобы спина все время оставалась прямой, а колени согнулись под углом в 90 градусов. Есть и вариации приседаний — «плие», у стула на одной ноге, у стены, с выпадом ногой вперед. Их можно освоить после овладения техникой обычных приседаний в полной мере.
2. Отжимания. Такие занятия хорошо укрепляют руки и спину, а также «сгоняют» жирок с плеч. Не все новички умеют отжиматься, но при правильном подходе и регулярности это упражнение начинает получаться у каждого.
3. Махи ногами. Выполняются из положения лежа на боку в виде подъема прямой ноги вверх с ее удерживанием в течение нескольких секунд. Еще один вариант — встать на четвереньки, поднять вверх правую руку и отвести назад левую ногу, задержаться на 1 минуту. Упражнения «подтягивают» бедра, низ спины, ягодицы.
4. «Велосипед». Лежа на полу на спине и согнув ноги в коленях, нужно имитировать движения велосипедиста, при этом немного поднимая корпус и напрягая пресс. Вариант: отклоняться в стороны, производя «скручивания». Такое занятие тренирует мышцы живота (прямые и косые).
5. Подъемы корпуса и ног для укрепления пресса. Стандартное упражнение в любом комплексе физических занятий для похудения. Его можно также разнообразить, делая подъемы ног на стуле, на брусьях, приподнимая корпус на фитболе и т.д.
6. Выпады ногами. Направлены на похудение бедер и ягодиц. Для выполнения нужно встать прямо, одну ногу отвести в сторону и присесть, наклоняясь над второй ногой (согнутой в колене).
7. Укрепление груди. Для этого упражнения нужна тонкая длинная палка. Ее кладут на плечи, придерживая руками, после чего делают медленные повороты в стороны с прямой спиной.
8. Бег, езда на велосипеде, спортивная ходьба, плавание. Позволяют «сжечь» большое количество калорий, при этом, будучи аэробными занятиями, отлично укрепляют сердце и сосуды.

При регулярных тренировках уже через 2-3 недели будут заметны первые результаты, а за месяц в сочетании с правильным питанием можно потерять в весе 4-5 кг. Не нужно стремиться худеть слишком быстро — потеря веса более, чем на 5 кг. в месяц чревата осложнениями со здоровьем.

Худеть с тренажерами не только высокоэффективно, но и интересно и более разнообразно. В фитнес-центрах подобран целый комплекс устройств для тренировок с целью снижения веса или прокачки мышц.

Самыми результативными будет тренировки на следующих тренажерах:

• Эллипсоид (орбитрек). Принцип действия основан на имитации бега на лыжах, который происходит по эллиптической траектории. Благодаря такому плавному движению суставы не перегружаются, а позвоночник испытывает минимальные нагрузки. Тренировки на эллиптическом тренажере — верный способ похудеть и укрепить мышцы всего тела, а также улучшить здоровье сердца и сосудов. Потеря энергии — от 600 кКал за час.
• Велотренажер. Это также отличный снаряд для похудения, правда, может быть противопоказан тем, кто страдает заболеваниями колен. Расход калорий во время занятия приближается к таковому во время тренировок на орбитреке, но в процессе в большей степени задействуются мышцы ног, бедер, ягодиц.
• Беговая дорожка. Хорошее решение для укрепления мышц проблемных зон — бедер, ягодиц, рук, а также для общего снижения массы тела. Расход калорий — до 400 за полчаса тренировки. Если нет противопоказаний, интервальная система бега на дорожке поможет похудеть в сжатые сроки.
• Степпер. Подойдет тем, кто не имеет проблем с суставами нижних конечностей. Потеря энергии во время занятий на степпере ниже (около 300 за 40 минут), зато он дешев и практичен.
• Гребной тренажер. Отличное решение для людей, имеющих непропорциональную фигуру с отложениями жира в верхней части тела. Позволит быстро похудеть, при этом «подтянет» мышцы спины, рук, груди, живота.

Если размеры квартиры или бюджет не позволяют приобрести дорогостоящие тренажеры, можно худеть и с использованием простейших приспособлений. Лидерами по скорости и качеству результатов являются занятия со скакалкой, хула-хупом, упражнения с фитболом, дисками с эспандерами, качание пресса на доске, тренировки на турнике и брусьях.

Диетологи предупреждают: нельзя худеть слишком быстро и «сидеть» на «голодных» диетах. Занятия спортом — обязательное условие для успешного избавления от лишнего веса, без них масса тела быстро вернется к прежней отметке.

Есть еще несколько советов от профессионалов и опытных худеющих:

• Не пить много жидкости сразу после еды, лучше выждать хотя бы 30 минут.
• Ограничить соль в рационе: она способствует накоплению межклеточной жидкости и появлению целлюлита.
• Отказаться от сладких газировок: эти напитки чрезвычайно вредны для здоровья и способствуют ожирению.
• При сильном чувстве голода по вечерам нужно выпить кефир или съесть легкий салат, но не мучить себя. В противном случае срыв с диетической системы питания — частый исход.
• Не сокращать продолжительность сна, не нервничать.
• Не тренироваться до изнеможения: все хорошо в меру.
• Не принимать БАДы для похудения — они могут «вымывать» полезные вещества из организма, так как обладают мочегонным и слабительным эффектами.
• Не ставить клизмы для «очищения от шлаков»: тем самым можно нарушить баланс естественной микрофлоры и вызвать тяжелые заболевания кишечника.

Как ускорить похудение, сбросить вес быстро?

В жировой ткани располагается множество кровеносных сосудов, а гормональный фон при снижении массы меняется, поэтому резкое похудение может быть очень опасно для здоровья. К тому же, кожа при быстрой потере веса буквально обвисает, становится дряблой, что очень непривлекательно. Поэтому необходимо правильно питаться, заниматься спортом, и вес будет уходить медленно, но верно. Если же хочется постройнеть быстрее, можно записаться на курс антицеллюлитного массажа, обертываний, гидропроцедур или приобрести домашний массажер.

Есть ли разница, как худеть женщине и мужчине?

Обмен веществ в мужском организме протекает быстрее, чем в женском, следовательно, расход калорий также ускорен. К тому же, размеры жировых клеток у мужчин меньше, то есть представители мужского пола набирают массу несколько медленнее и быстрее могут похудеть, занимаясь тренировками. Еще одно различие: у женщин жировые отложения обычно откладываются под кожей проблемных зон (талии, бедер, ягодиц, плеч), что обусловлено гормональными «запрограммированными» установками организма.

У некоторых мужчин вес может «сосредоточиться» исключительно на животике, зато он покрывает внутренние органы, поэтому именно от такого жира избавиться сложнее.

Для девушек предпочтительнее кардио-упражнения, которые помогут укрепить проблемные зоны и «заставят» их похудеть. Мужчинам же нужно заниматься силовыми упражнениями для создания красивой рельефности мышц, периодически чередуя их с кардионагрузками для повышения тонуса сосудов и сердца, а также вести направленную борьбу с «пивным животиком»

Хочу сбросить лишний вес. С чего начать?

Ответ на этот вопрос прост: необходимо организовать диетическое питание, полноценно обеспечивающее организм питательными элементами, но — со сниженной калорийностью. Также следует включить в дневной распорядок любую физическую активность, лучше — комплекс упражнений для похудения или занятия на тренажерах.

Марина, 28 лет.

«Мой вес после родов встал на отметке 62 кг. при росте 160 см. За месяц я сбросила 5 кг., при этом соблюдала некоторые принципы. Первые 2 недели питалась по диете, в которой чередуются рыбные, овощные, молочные, куриные дни. Затем начала есть обычно, но исключила сладкое и жирное, а также сократила потребление хлеба. Дополнительно я пила поливитамины и воду (около 1,5 л., считала стаканы). Из спортивных «увлечений» занялась домашними танцами и крутила обруч, а также делала себе массаж при помощи вакуумного массажера. Сейчас я вешу 57 кг., но стремлюсь к отметке в 52 кг.!»

Анна, 25 лет.

«Соблюдаю кефирную диету по 1 неделе каждый месяц, а также купила домой эллиптический тренажер. Такой образ жизни поддерживаю примерно 3 месяца, за это время мне удалось похудеть на 10 кг.! Правда, еще я проходила курс процедур в салоне красоты — 5 обертываний из водорослей, 10 сеансов миостимуляции. Благодаря спорту тело не только стало стройнее, но и кожа отлично подтянулась, а ноги худенькие, но упругие, «железные».

Я советую худеть на препарате модельформ. Я сама принимала модельформ кому за сорок. Этот препарат натуральный, от него не бегаешь в туалет. Он нет только помог мне избавится от нескольких лишних килограмм, но и улучшил мое эмоциональное самочувствие, оказал тонизирующее действия на мой организм.

Ещё одним из самых эффективных способов похудения является спорт. Ирина Турчинска мотивировала меня свой книгой » Новая жизнь в идеальном теле» на занятие спортом и я теперь тренируюсь по её системе «3 возраста», которая действительно помогает. После каждой тренировки человеком себя чувствую хоть)

Не нужно накапливать лишний вес, это не сокровище. Повседневны будни говорят о том, что одежду подобрать легче худым, мужчины на них смотрят. Поэтому не стоит запускать себя, хотя бы раз я пробую новые вещи, рецепты, продукты в борьбе с лишним весом и второй раз возвращаюсь товару к турбослиму тренаж 45+ , хотя пишут, что можно использовать сразу несколько средств одновременно, с дренажем предложу только крем от целлюлита и этого будет достаточно. Средство действует мягко, уходят отеки для зрелого возраста хорошо подходит. Также предложу натуральный березовый дренаж, в нем одни витамины.

26. У меня стало получаться худеть когда поменяла к этому процессу отношение. Полюбила правильное питание и еду которую ем, стала кайфовать от тренировок, а не заставлять себя туда идти. И жизнь качественно поменялась при этом, и вес стал уходить постенно и уверенно. Обязательно раз в сезон пропиваю курс витаминов. Иногда помогаю своему организму бадами турбослим, самые которые понравились это дренаж для очищения и напиток турбослим альфа для разгона метаболизма и заряда энергии. Без альфы за декабрь на питании и тренировках ушло 2,5 кг, за январь с турбослим альфа 3,8 кг. А дренаж с отеками хорошо помогает.