Как поправиться и накачать мышцы в домашних условиях?

Мой рост 165, вес 46-47. Смотрится плохо: кожа да кости, ни выпуклостей,ничего(( Раньше весила 53-54, смотрелось хорошо: ягодицы округлые, ножки аппетитные. Даже иногда пыталась схуднуть на пару кг. Потом на фоне стрессов за несколько лет похудела и сейчас очень худая. Даже беременность и роды не помогли поправиться. ((Ем всё, хочу начать калорийно и много кушать и заниматься спортом, чтобы не просто поправиться, но и накачать мышцы. Нет возможности ходить в зал, ребенок маленький. Хочу заниматься дома. Помогите советами и своими историями, кому удалось решить подобную проблему. Также посоветуйте видео уроки для занятий спортом дома. Я когда была аппетитной, занималась всегда дома с гантелями, но те видео-программы были рассчитаны на похудение. У меня другая задача - поправиться и накачать ягодицы, ноги, руки.

Еще такой вопрос, какие витамины или БАДы помогают поправиться? Пивные дрожжи эффективны?

гы, вот когда вы пишите "поправиться" чё это значит? Вы больны ужасной болезнью или как? Жир хочешь, значит жри как не в себя. Хочешь спортивное тело, питайся белки-овощи и занимайся силовыми плюс режим дня и отказ от вредных привычек.

Девушка же написала, что смотрится, по её мнению, отвратительно.

И, как я поняла, еда ей не особо помогает поправиться. А вы тут как-то по-хамски пишите. :/

Без тренажерки - никак. Только тяжелые веса, спорт.пит., только хардкор. Толку от 2-кг гантель дома не будет.

[quote="Гость" message_id="57221444"]Гостьгы, вот когда вы пишите "поправиться" чё это значит? Вы больны ужасной болезнью или как? Жир хочешь, значит жри как не в себя. Хочешь спортивное тело, питайся белки-овощи и занимайся силовыми плюс режим дня и отказ от вредных привычек. Девушка же написала, что смотрится, по её мнению, отвратительно.> "Кожа да кости"И, как я поняла, еда ей не особо помогает поправиться. А вы тут как-то по-хамски пишите. :/[

уже столько тем было, что заколебали Нефиг тут басни рассказывать "ем и не толстею". Профицит калорий - толстеешь, дефицит - худеешь. Толстухи ничего не жрут и не худеют, дрыщи - ем и не толстею. Ага, русские народные сказки и 3,14здёжь натуральный.

Есть у меня подобный опыт.Нужны разборные гантели каждая до 10 кг. Погулите: "Тренировка на ноги и ягодицы с гантелями лена миро". Мне очень помогла именно эта тренировка, год занималась, набрала 6 кг мяса, ноги стали красивые, попа появилась, просто класс. Вначале занималась каждый день, потом с перерывами в 2 дня.Питание каждые 2 часа досыта. 100-150 грамм белка (погуглите, сколько грамм белка в каких продуктах). Поначалу я набирала с помощью детских молочных смесей (банка на 2 дня), сейчас с протеином, без него не могу столько белка съесть.Витамины и БАДы поправиться никакие не помогают, но я пью для здоровья натуральные поливитамины, аминокислоты - ВСАА и Триптофан, Омегу 3-6-9.Просто жрать как не в себя - не помогает абсолютно. Просто в туалет ходишь 5 раз в день, а вес не набирается. Только силовые тренировки помогают.

Девушка же написала, что смотрится, по её мнению, отвратительно.> "Кожа да кости"И, как я поняла, еда ей не особо помогает поправиться. А вы тут как-то по-хамски пишите. :/

Совершенно верно, заставляю себя есть больше, ем через силу, когда уже наелась, но толку ноль((( Выглядит плохо, потому что плоская и спереди и сзади, как говорится, стала похожа на андрогина какого-то(( Хочу опять стать женственной, с попой, ножками, чтобы было за что ущипнуть.

Без тренажерки - никак. Только тяжелые веса, спорт.пит., только хардкор. Толку от 2-кг гантель дома не будет.

От 2 кг - точно нет. Я начинала с разборными, которые до 10, в общей сумме дают 20. На низ начинала с 7 кг, дошла до 20, пошла в зал)

Без тренажерки - никак. Только тяжелые веса, спорт.пит., только хардкор. Толку от 2-кг гантель дома не будет.

Серьезно?((((( Что дома вообще вообще никак не накачаться? Но как же так, ребенок маленький, муж много работает, а ждать когда он вырастет и ходить как вобла не могу уже(((

Может и дефицит калорий, я не знаю. Но я просто физически не могу есть большие порции, не лезет, плохо, тошнит, если переем, потом весь день есть не хочется вообще. Сейчас стараюсь есть все калорийное, есть чуть больше чем обычно, т.*****. уже наелась, но продолжаю заталкивать еду. Не помогает, не поправляюсь.

Как думаете, возможно ли накачать ягодицы в домашних условиях? Ямочки на спине Как питаться что бы накачать мышцы и не растолстеть ? Возможно ли накачать ягодицы в домашних условиях? Хочу накачать ноги. Знающие, помогите!

Автор, чтобы мышцы были, Вам нужно ,как бы это сказать. рвать мышечные волокна. Будете рвать мышцы, они буду зарубцовываться, нарастая и образовывая новые мышечные волокна. А чтобы их порвать, нужны веса и не в 2 кг. Занимаясь дома, вы, возможно, подтяните фигурку, но вряд ли добавите объема .

У меня то же самое. Помогает спорт, именно силовой, появляется аппетит. Калории надо считать. Мой профицит, как оказалось, начинается с 3500 ккал, а комфортно мне есть 1000-1600 :-D :-D Вот и приходится есть по часам, калорийно, добавлять спортпит, в общем, вести себя дисциплинированно.

Ну, и расход тоже надо считать. Я сильно худела, боялась, что больна, а оказалось, что прохожу 20-25 км ежедневно, помимо прочего, и всё стало понятно.

Альтернатива - тренировки "Hot Iron". Можете поискать в интернете. Для них понадобятся мини-гриф и разновесные блины. Думаю, можно приобрести через интернет или в спорт.магазинах. Включаете урок и вперед-занимаетесь дома.Единственное, нужно будет уделить внимание технике выполнения упражнений. Но это тоже можно все найти

Ой, какой полезный комментарий! Спасибо большое, сохраню себе как памятку и буду следовать вашим советам. А что за гантели такие разборные? Они везде продаются в спортивных магазинах? Протеин какой посоветуете? Или любой марки можно? И еще глупый вопрос, но всё же задам, вы как спортсмен-любитель какие ресурсы посещаете? Какие на ваш взгляд самые интересные и полезные? В интернете море информации, просто не знаю с чего начать даже.

Да, это обычная вещь, в любом спорт-магазине. Гантелька состоит из "грифа", "блинов" и "звёздочек", собирается, разбирается, то есть, можно получить любой вес. Я, например, приседала в плие дома с одним весом, выпады - с другим, мёртвую тягу на 1 и 2 ногах тоже с разным весом, так что без разборных никуда. Как дойдёте до максимального веса, как раз и малыш подрастёт, сможете в зал начать ходить) Я так и сделала.Протеин для меня идеальный Syntrax Nectar, просто супер, даже моему нежному ЖКТ подошёл, никаких побочек, усваивается хорошо.Я люблю блог Лены Миро по тегу "фитнес", люблю в инстаграме девочку grinulya, её же доп. аккаунт чисто по фитнесу - grinulya20, у неё дофига опыта как с различной трансформацией своего тела, так и в тренерской деятельности, и она сама от природы дрыщ, как мы с вами)) И по питаню у неё достаточно информации, в общем, кладезь. Также очень полезной для меня была книга Шварценеггера "Новая энциклопедия бодибилдинга", ну и Фредерик Делавье "Анатомия силовых упражнений".

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎