Идеальные попа, ноги и пресс в домашних условиях: базовые упражнения для девушек
Лето уже наступило и к открытию пляжного сезона всем хочется выглядеть отлично. Подтянуть и подкачать необходимые места вы можете не выходя из дома, просто выполняя правильные и эффективные упражнения.
ТОП-4 базовых упражнений для ног и ягодиц.
Приседание
Это, пожалуй, одно из самых эффективных упражнений для ног и ягодиц. Приседания помогают увеличить ягодичные мышцы в объеме.
Главное в приседаниях – техника исполнения. Ваши колени не должны выходить за пределы носков, а спина должна быть ровной с легким наклоном вперед.
При этом для внутренней части ног полезны приседания "Плие" или "Сумо".
Выполнять по 25 раз в 3 подхода
Выпады
Хорошее упражнение, которое создает форму ягодиц. При этом для разнообразия вы можете выполнять выпады как вперед, так и назад. Также можно чередовать их с подъемами на стул.
Выполнять по 15 выпадов на каждую ногу в 3 подхода.
Становая тяга на прямых ногах
Это упражнение хорошо подходит для проработки бицепса бедра, ягодичных мышц, а также низа спины. Становая тяга поможет вам получить красивый профиль ног и ягодиц.
Выполнять 25 раз в 3 подхода.
Ягодичный мостик
Упражнение, которое отлично прорабатывает ягодицы.
Выполнять 25 раз в 3 подхода.
ТОП-6 базовых упражнений на пресс:
Верхняя часть пресса
Скручивания
При выполнении упражнения важно не отрывать поясницу от пола и не напрягать шею.
Скручивания вытянутыми руками вверх
Подъем туловища из положения лежа
Нижняя часть пресса
Подъем ног лежа
Во время выполнения упражнения ноги должны быть согнутыми в коленях, а таз в это время отрывается от пола. Необходимо стараться делать упражнение подконтрольно, а не по инерции.
Ножницы
Комбинированные упражнения дают нагрузку как нижней части пресса, так и верхней. Если вы ограничены по времени, лучше делать именно их.
Планка
Выполнений планки есть большое множество, но начать можно с классической.
- Гуру йоги с пышными формами вдохновила пользователей соцсетей
- Как накачаться гантелями: базовая тренировка для мужчин в домашних условиях
- Сколько нужно пить воды во время тренировок: совет эксперта
- Пышнотелая Хлое Кардашьян показала эффективное упражнение для попы
- Заветные кубики пресса: ТОП-10 эффективных упражнений для спортзала
- Как правильно тренироваться: наглядное пособие работы мышц
Имеет 5-летний опыт работы в написании текстов lifestyle-тематики. Сейчас сосредоточила свое внимание на психологии и здоровом образе жизни. Сотрудничала с интернет-изданиями "Подробности", "Вести". Любитель книг, красивых платьев и красной помады.
Adidas пропагандируют ожирение? Почему новую рекламу бренда хейтят в Сети Едим все, что нравится: как питаются украинцы – исследование Что делать при вторжении: в Украине запустили Telegram-бот на случай чрезвычайной ситуации В баре, супермаркете или на улице – ТОП-10 самых опасных мест заражения коронавирусом Берем пример: как готовятся к весне звезды стритстайла на Неделе моды в Лондоне Как расслабить шею и убрать отеки на лице – 3 массажных движения Молодой и горячий: 17-летний сын Дэвида и Виктории Бекхэм снялся в дерзкой фотосессии Не прикасайтесь к этим 5 местам в самолете – турагент рассказал важные правила С юмором по жизни: как украинцы отреагировали на признание Путиным "ЛДНР" Смотрите: Эмили Ратаковски и Эльза Хоск в головных уборах украинского бренда Ruslan Baginskiy Реабилитация после катаракты – вернуть глазам молодость поможет программа "Живое зрение" Курьезные фото собаки-улыбаки Чупакабры, которая выглядит так, как и называется Можно ли давать козье молоко детям – ответ доктора Комаровского Украинский бренд создал одежду для полярников исследовательской базы "Академик Вернадский"Мы в социальных сетях:
- Главная
- Новости
- Власть
- События
- Подробности
- Лидеры
- Мнения
- Кулуары
- Бизнес
- Финансы
- Недвижимость
- Транспорт
- ЖКХ
- Авто
- Экономика
- Украинские
- Зарубежные
- Шоу
- Кинолента
- Монархи
- Некрологи
- Олимпиада
- Футбол
- Бокс
- MMA
- Теннис
- Премьер-лига
- Хоккей
- Лига чемпионов
- Баскетбол
- Формула-1
- Другие
- Киев
- Харьков
- Одесса
- Запад
- Запорожье
- Днепр
- Крым
- Другие регионы
- Здорово
- Красиво
- Психо
- Фаново
- Partner
- No Stress
- Россия
- США
- Евросоюз
- Другие страны
- Покер
- Казино
- Букмекер
- Киберспорт
- Крипта
- Кулинария
- Дом
- Красота
- Одежда
- Растения
- Праздники
- Астрология
- Путешествия
- О нас
- Контакты
- Менеджмент и редакция сайта
- Реклама на сайте
- Facebook Сегодня (RU)
- Facebook Сегодня (UA)
- Facebook Life
- Telegram Спорт
- Telegram Life
- Telegram
- Instagram Life
- Youtube Спорт
- Youtube Life
- Youtube
- Twitter Life
- Twitter Сегодня
Нажимая на кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь с правилами использования файлов cookie.